makaron

Dzien 3 Nietreningowy Micha: Naczczo 30 min przed sniadaniem 5g mono 10.00 1.Platki owsiane 90g 2.2 jajka gotowane 3.o3 2capsy 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidory 200g 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy ~60g 3.Pomidor 180g MIedzy czasie w McD bylem i walczylem sam ze [...]

[...] Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 18.30-19.50~: Trening 20.00 posiłek po treningowy : makaron razowy 100g+ 250 g kurczaka warzywa 22.30 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor Trening: Klata Wyciskanie na ławce poziomej:51kg:Powtórzenia [...]

[...] owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 14:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron +warzywa) 17:00 Białko+Carbo 18:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron +warzywa) 22:00 5 jaj całych ofkors, garść laskowych 1 kaps gold omega 3 [...]

Dzien 7 Nietreningowy (wczorajszy) 9.00 5g mono 9.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 50g 3.Ogorek 200g 13.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 50g 3.Pomidor 180g 16.00 1.Sałatka(naprawde duzo piers z kurczaka,kukurydza,ananas) 2.oliwa z oliwek 15g 19.00 Dokladnie to samo co wyzej 22.00 1.Dwa udka bez skory 2.Ogorek 230g [...]

[...] rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 14:00 150g Soczysty cyc z piekarnika, 50g makaron, 200g fasolka szparagowa 17:30 Białko+Carbo 18:00 150g Soczysty cyc z piekarnika, 50g makaron, 200g fasolka szparagowa 22:00 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega [...]

Dzien 11 Nietreningowy Dieta: 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 110g 2.3Jajca 3.o3 2capst 4.Zdrowit complex 1caps 13.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa 16.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidorek 19.00 1.Jajecznica z 3jajek 2.Dwa plasterki szynki 3.Pomidor 200g 4.Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 13:00 150g gotowany cyc, 50g makaron, 200g kalafiorka 17:20 Białko+Carbo 18:00 150g gotowany cyc, 50g makaron, 200g kalafiorka 22:00 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml [...]

[...] tydzień 3 Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo 16:30 Białko+ galaretka z arbuzem + brzoskwinia (taki czit zamiast carbo) 17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo 21:30 5 jaj , garść [...]

[...] co będę jadł Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo :) 16:30 Białko+Carbo 17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo :) 21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml [...]

Dzien 17 Nietreningowy 8.30 1.5g mono 9.00 1.Musli 120g 2.3 jajca 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.00 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 3.Makaron razowy 75g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidor 200g 18.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidor 21.00 1.3 Jajka 2.2 ogorki 3.Oliwa z oliwek 20g [...]

Dzien 20 Nietreningowy Dieta: 10.30 1.5g mono 11.00 1.Musli 120g 2.3jajka 3.o3 1capsy 4.Zrowit complex 1caps 14.00 1.Makaron 75g 2.Piers z kurczaka 125g 17.00 1.Makaron 75g 2.3 jajka 3.Warzywa 20.00 1.Ryz brazwoy 50g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Warzywa 23.00 [...]

Dzien 26 Nietreningowy Dieta: 10.30 1.5g mono 11.00 1.Platki musli 120g 2.2 jajka 3.o3 1caps 14.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Warzywa 17.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 75g 3.Warzywa 19.30 1.Piers z kurczaka 150g [...]

Dzien 31 Nietreningowy Dieta 11.00 1.Musli 120g 2.3jajka 3.o3 1capsy 4.Zrowit complex 1caps 14.00 1.Makaron 75g 2.Piers z kurczaka 125g 17.00 1.Makaron 75g 2.3 jajka 3.Warzywa 20.00 1.Ryz brazwoy 50g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Warzywa 23.00 1.Ser biały 125g 2.o3 1caps [...]

[...] kuraka i dorzuc warzyw ŁĄCZNIE: 300g B/T/W/KCAL 46/4/68/502 30-40 minut po treningu Banan 150g Orzechy arachidowe 50g wywal daj porzadny posilek,np.piers z kurczaka/rybe+ryz/makaron ŁĄCZNIE: 200g B/T/W/KCAL 8/35/35/479 Danie dnia: Polędwica z piersi kurczaka 300g Oliwa z oliwek 15g Cebula 50g Ziemniaki wczesne 100g Kalafior z wody 100g a tu bez [...]

Makaron ryżowy z łososiem i suszonymi pomidorami ;-) - 30g makaronu ryżowego - 20g suszonych pomidorów - 100g przecieru pomidorowego - 100g łososia - natka pietruszki Makaron ugotować (około 5-7min) pomidory pokroić w kawałki, łososia przyprawić (papryka słodka, bazylia, czosnek granulowany i sol oraz pieprz) i do piekarnika na około 30 min na [...]

Makaron ryżowy z jajkiem i szpinakiem /SFD/2017/9/13/97c1d56e90cb45a284cc361367b18643.jpg /SFD/2017/9/13/0ed1bcdb90cb4e239e4ddec08fc8d77b.jpg Placuszki z borówkami /SFD/2017/9/13/b1e996add1a149ff92d462bfc480cf6a.jpg /SFD/2017/9/13/5a71b9e8923a49e0b0c5329f885a4aa5.jpg Makaron z sosem pieczarkowym i koperkiem [...]

[...] 2 kaps cytolean na czczo I omlet z 3 jaj+50 g owsa II baton matrix (musialam jechac do sopotu do lekarza i tam mi troche zeszlo, wiec musialam cos zjesc) III 180 g dorsza +makaron razowy 60 g + sałatka 2x cytolean + 1 miarka SP250 TRENING IV panga+makaron razowy 30 g + salatka V serek wiejski TRENING Jak pisalam chyba wczesniej , Pafiel [...]

[...] TAEBO ,ale odwołali..;( a i z piatku na sobote 3 godziny aerobów w postaci imprezy- na soczku pomidorowym 1x jechalam:) MEAL 2 Cytolean I -figa 3x & śliwka suszona1. -makaron pełnoziarnisty. -jogurt 180g. - 1 łyzka fruktozy. SP250-1,5 miarki plus 1 Cytolean. II -warzywa. -oliwa. -tuńczyk. III -mięso. -warzywa. Wszystko razem ok. 1400kcal. [...]

[...] na drążku* 3x Biceps uginanie ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z kurakiem -razowiec z jajem\twarogiem -makaron kurak surówka trening -makaron kurak surówka -twaróg oliwa Zobaczymy czy ten plan wypali w ciągu ferii. Postaram się dietę tak dopasować żeby była jak najlepsza a [...]

[...] no postaram się. Ale sie nie o******lam ! xd. Dziś hala na 12-14 w kosza. siłka Klatka wl skos góra hantlami pompki na poręczach rozpiętki Grzbiet podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą ściąganie drążka Bic Tric Miha, dziś ubogo troche jajecznica\razowiec banan jogurt naturalny basket razowiec z kurakiem makaron kurak siłka makaron kura