[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Dzien 16 Treningowy


Dieta:

8.30
1.5g mono


9.00
1.Musli 120g
2.3jajka
3.o3 2capsy
4.zdrowit complex 1caps

12.00
1.Serek wiejski
2.Oliwa z oliwek 20g
3.Pomidor


14.30
1.Piers z kurczaka 150g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.Pomidory


16.30

TRENING


Odrazu po treningu:

1.Szejk(ryz bialy 150g,2 banany,50ml mleka)
2.30g bialka
3.Bcaa 20g
4.5g mono


Godzinke po czyli 19.00

1.Makaron razowy 100g
2.Piers z kurczaka 200g


22.00

1.3jajka
2.Warzywko


0.30

1.Ser bialy 125g
2.oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Filomag 2capsy+zincas 1caps



Wypiska z treningu Troubleshooting


A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Ciezar:13kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

Ciezar:11kg


B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds


Cizar:13kg

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

Ciezar:50kg



Wrazenia

Troche zwiekszylem ciezar i odrazu lepsza pompa Dzisiejszy trening juz mnie dobil jestem wykonczony zakwasy na plecach po wczorajszym treningu masakra. A jeszcze dzisiaj ladnie podjechane wszystko

DZIŚ DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
Dieta trzymana wszystko ok :)

Dzień 16 TRENINGOWY tydzień 3
Daje wypiskę dzisiaj bo wczoraj miałem problem z netem i nie mogłem wysłać wiadomości... nie wiem czemu tak
Dzisiejszą dam trochę później bo jeszcze nie wiem co będę jadł

Micha

10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo :)
16:30 Białko+Carbo
17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo :)
21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek





Trening :

Rano bieg 20 min

Obwód A i D





Znowu bez problemu chyba żeby zaliczyć duchote i pot

Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po treningu siłowym aeroby 20min



Suplementacja :


DT: 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA


Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-08-24 10:51:29

Dzień 17nietreningowy


11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega
14:00 4 jajca garść laskowych 1 kaps gold omega
18:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa
22:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa
02:15 250g twarogu sos czosnkowy i rukolą





Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g


Trening
Z samego rana 20min biegu truchtem

ostro widze, bardzo dobrze

DZIEŃ TRENINGOWY!
KLATKA!
Pompki: 10,10,10,10,10,10,10,9,9,8

Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,8
BICEPS
Młotki: Ciężar 16kg5,5,5,5,5

Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10



DIETA!



WRAŻENIA
Pompki coraz lepiej za tydzien mysle ze dobije do 10powt w kazdej serii :)biceps na modlitewniku i przy mlotkach dobrze porozciagany, jedyne co zle zrobilem to do mlotkow ciut za duzo ciezaru dalem nastepnym razem odejme 1kg z obciązenia
MOTYWATOR NA DZIŚ




Obczajcie jeszcze ten filmik

Fajny motywator. 18 lat i ginekomastia

Trening:
Klatka
Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,9,9
Rozpiętki na skosie 12kg- 12,12,12,12,12

Biecps
Młotki 13kg- 5,5,5,5,5
Modlitewnik 23kg- 12,12,12,12,12

Dieta:
10:00
płatki owsiane 100g, garśc rodzynek, 200ml mleka, łyżka miodu
jajecznica z 4 jaj



12:30
makrela 200g, chleb razowy 4 kromki i pomidor
15:00
ryż biały 50g, pierś 250g, warzywa



Po treningu weight best mass, kilka śliwek i mandarynka
Jakąś godzinę później kawał schabowszczaka, ryż biały
23:00 Serek wiejski 300g

Pompki poszły raczej dobrze. Rozpiętki robiłem chyba trochę źle technicznie, bo kiedy były w górze, nie były do siebie równolegle tylko zawsze pod skosem, ale od następnego tygodnia się poprawię. Do młotków dorzucę z 4-5kg, bo jak ma byc z lekkim oszukiwaniem, to ewidentnie za mało ciężaru. Najgorzej idzie mi modlitewnik, po tych 12 powtórzeniach strasznie mi ręce z sił opadają. Dziś zaliczam aeroby.

Dzien 17 Nietreningowy


8.30
1.5g mono

9.00
1.Musli 120g
2.3 jajca
3.o3 2 capsy
4.Zdrowit complex 1caps


12.00
1.Pucha tunczyka
2.Ogorek
3.Makaron razowy 75g

15.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 75g
3.Pomidor 200g


18.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.Pomidor



21.00
1.3 Jajka
2.2 ogorki
3.Oliwa z oliwek 20g


24.00
1.Ser bialy 125g
2.o3 2capsy
3.2 capsy Filomag+1caps zincas

Dzień 18 TRENINGOWY tydzień 3
Dudek to że ostre jest dobre przy redukcji to wiem na dodatek staram się jeść zimne potrawy

Micha

10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa
16:30 Białko+ Carbo
17:30 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa
21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek sos czosnkowy i rukola

Tak mi zasmakowało wczorajsze jedzenie, że dzisiaj to samo zrobiłem
Foto trochę kijowej jakości bo za dużo światła wpadało i lampa się nie chciała załaczyć, ale nie chciało mi się biegać z talerzami żeby wyszło lepiej





Przed snem z wczoraj





Trening :

Obwód B i C





Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Aeroby odpuściłem… miałem dość
Trening malina, cały mokry byłem, zero problemu z ciężarem !!
Siła!!!!!!


Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA