[...] ja dam radę tyle zjeść, będę musiał się od tego przyzwyczaić, najgorzej mają tacy, którzy bardzo mało jedzą ale mam nadzieję że mój metabolizm szybko się rozkręci a organizm sam będzie wołał jeść. Czy kaszę gryczaną mogę podmienić czasem na makaron spaghetti i zrobić w tym posiłku coś w rodzaju zdrowego spaghetti z pomidorami z puszki i łopatką?
[...] z baru itp) zamiast normalnego jedzenia sniadanie -platki owsiane na mleku + ser bialy + garsc orzechow drugie -razowiec z serem/miesem, jablko obiad -kurczak, ryz/kasza/makaron, warzywa, oliwa z oliwek nastepny -ryba, salatka warzywna, oliwa z oliwa/orzechy kolacja -twarog z warzywami/jajka/ tunczyk.. witaminy, omega-3, magnez, cynk.. pzdr [...]
[...] pierś z kurczaka (150g,32,2g(b),0g(w),2g(t) warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g) Posiłek 4 (17.30) makaron (100g,13,27g(b),77,63g(w),1,04g(t) rodzynki (50g,0,8g(b),35g(w),0g(t) mintaj (150g,27g(b),0g(w),1,2g(t) // tutaj zmieniaj jak możesz na bardziej tłuste ryby, bo [...]
[...] jest cukrem naładowan, co z tego że na opakowaniu jest napis fit itp, ale to tylko na opakowaniu jest 2 zdrowe nie bardzo, na pewno nie jako posiłek, na stałe do diety bym nie włączał takich produktów 4 bo za dużo masz białka z produktów nie białkowych 6 nie wiem ajk to moze smakować makaron z pioeczywem, tego sera też symbolicznie dla smaku.
Przy redukcji jakie obwody idą w dół, a jakie do góry? Biceps chyba +, obwód pasa -. Jakie polecacie zamienniki? Śniadanie: z jajek są różne potrawy Lunch: różne warzywa i owoce Węgle: ryż każdy poza białym? Makaron pełnoziarnisty, ziemniaki , kasze (są jakieś zakazane?) Białko: ryby, kurczak, kaczka, indyk, wołowina, królik. Wieprzowiny unikać? [...]
[...] owoce z dużą ilością fruktozy. Fruktoza tuczy.) 3. Posiłek 14:00 Taki jak posiłek nr.2 w zależności co zabiore do pracy. 4. Posiłek 17:00 PRZETRENINGOWY Ryż brązowy/ kasza/ makaron/ ryż biały z gotowanym kurczakiem lub rybą. Zawsze tak. 5. Posiłek 19:00 Odżywka białkowa/ odżywka węglowodanowa - czuje sie syty po obiedzie dlatego przyjmuje [...]
Tutaj będę wrzucał linki do poszczególnych posiłków/przekąsek : ŚNIADANIE MISTRZÓW : http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_kulturystyczne_by_Jabi__Gotuj_z_Trec_Team_em-t767323.html#post3 ==================================================================== ZIMNY ŚMIETANKOWY SHAKE BIAŁKOWO-KAWOWY [...]
[...] smażeniny-każde smażenie to tragedia dla przewodu pokarmowego). A jeśli chodzi o energię (ww) to wsówaj dużo chleba(im ciemniejszy-pełnoziarnisty, tym lepszy), ryżu, czasem makaron, mnóstwo warzyw, owoca po treningu, płatki owsiane i inne zbożowe, a dodatkowo w Twoim przypadku możesz sobie zafundować czekoladę dziennie - nie masz masy, więc [...]
[...] i więcej płatków owsianych a mniej rodzynek dodaj jajka jako źródło białka II zrezygnuj z jednego owoca i walnij jaKIEŚ warzywko III daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu Odrazu po treningu walnij Gainera Około 1h po treningu zjedz biały ryż + kurak Kolacja wywal gainer, chleb i masło.wstaw warzywa nie [...]
Może się okazać, że będziesz wydawał na jedzenie mniej niż teraz. Kasza, ryż, makaron to nie są rzeczy drogie. Do tego mięso (np. cyc z kuraka) oraz jakaś oliwa z oliwek. Zresztą będziesz się martwił później.
[...] jak mam ww w 3 posilkach, to jaki ich rozklad ma byc? Bo wczesniej jadlem 100g ryzu po treningu, 100owsianych rano, 100g ryzu/kaszy w szkole(2posilki) i przed treningiem 75g makaronu. Czy jak teraz usuwam te ww ze szkoly to dodac do przedtreningowego do 100? Byloby latwiej wtedy bo to nie musialby byc makaron - jedyne co moge odmierzac , a moglby [...]
Ok, czyli rozumiem że: w I posiłku albo szynka albo jajecznica. II posiłek jest ok, III posiłek zamiast białego ryż brązowy + oliwa, IV posiłek sama pierś z kuraka z makaronem, bez sosu, i w V posiłku zamieniam chleb na ryż/kasze/makaron. a co do warzyw w IV i V posiłku to odpadają? Czyli po wprowadzeniu tych zmian powinno być już dobrze? Sorry [...]
Witam wezyatkich ! Super, ze jestescie ! :-D Wypiska z wczoraj: TRENING rano: Dół siłownia 1. Martwy ciag sumo 6 x 8 80 kg 2. Wykroki chodzone z hantlami 5 x 16 10 kg 3. Rdl z hamtlami 5 x 10 18 kg 4. Uginanie nog na maszynie lezac 5 x 12 Wieczorem: 2 h na schodach (maszyna na silowni) , czyli długi wysilek z tetnem między 155 a 165, ktory ma [...]
[...] bo pilnuje jednak tych posiłków... Podstawą codzienną jest dla mnie: minimum 1kg mięsa, 250g twarogu, 6 jajek A reszta to do każdego posiłku jakieś węgle: ryż/ziemniaki/makaron/razowiec kielon oliwy po posiłku Po treningu mutant mass 260g (polecam potrójną czekolade, najsmaczniejsza odżyweczka jaką piłem ) Nawet dzisiaj na mega kacu żeby [...]