makaron

[...] 7. miało być na sztandze ale zajęta była 8. bardzo dobrze zrobiony brzuch ćwiczenie wykonałem w zastępstwie łydek bo ma straszne zakwasy dieta: 1.jaja, owies, oil, pomidor 2.makaron drum, wołowina, oliwa, brukselka trening 3.białko z mlekiem, 3banany 4.kurak, makaron drum, oliwa 5.mięso wołowe,kasza gryczana i jęczmienna,olej z oliwek i pestek, [...]

[...] 0 zapasu w lewej ze 2p 7. lekko sporo luzu 8. mocno 9. średnio- na zakończenie treningu brzuch lajtowo Dieta-jadłospis: 1. jaja, owies, miód, oliwa 2. makrela, kasza ryczana, brouły 3. makaron, brokuły, wołowina, oliwa 4. kurak, makaron, kalafior, olej z pestek TRENING 5. rodzynki, kurak 6. owsiane,śledzie,pomidor 7. ser brie, kiełbasa swojska

[...] 1. jajka , owies, oliwa, pomidor 2. indyk udko, fasola jaś, oliwa, sos pomidorowy (fasolka po bretońsku) 3. wieprzowina, ryż,olej z pestek, kapusta kiszona 4. wieprzowina, makaron drum, kapusta kiszona, tran 5. banany, kurak 6. indyk udko, makaron,olej z pestek, marchew 7....... mam wrażenie że wszystko idzie w dobrym kierunku czuje poprawę [...]

[...] DAJ LEPIEJ PRZED LUB PO TRENINGU - RANO NIE SA JAKOS SPECJALNIE POTRZEBNE , KREATYNA NA PUSTY ZOLADEK) Razem: B:47,4 / T:57,3 / W:102,3/ Kcal:1122,2 II - Posiłek 10:30 50g makaron B:6 / T:0,7 / W:37 / Kcal:181 ( WIECEJ TEGO MAKARONU) 40g białko z jaja kurzego B:4,4 / T:0,1 / W:0,2 / Kcal:20 ( DAJ PIERS Z KURCZAKA) 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 [...]

[...] do picia lub płatków Mleko - nie do picia lecz do płatków Główne do obiadu i nie tylko: Makaron np z jajkiem, kiedyś zapiekałem z serem ale to niezdrowe więc już nie jem, no makaron + surówka Ziemniaki - czasem na obiad a do tego jakaś surówka, czasem jajko Ryż - w risotto Kasza - jeszce nie stosowałem w diecie ale ogólnie jem, z czym to mogę [...]

[...] t. 17,48 kcal 224,4 Razem : b.43,28 w.138,9 t27,4. kcal. 972 3 Posiłek o godz. 10:00 Przed Treningiem Makaron Dwujajeczny 100 g b. 11,5 t.2,6 w.77,4 z czym zjeść taki makaron ? Elite Whey Protein b. 28.8 t.1,5g ( w tym nasycone 0,5) w.2,5g kcal 112 Razem : b. 41,8 w.68,2 t.3,5 kcal. 445 4 Bezpośrednio Po Treningu Gainier Gain Bolic [...]

6 Dzień (Redukcji) DIETA 1. 1. Omlet (płatki,białka jaj,suszone śliwki, jabłko) 2. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 3. makaron brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 4. ryż brązowy, kurczak, oliwa z oliwek, fasola szparagowa 5.makaron/ryż, kurczak, oliwa z oliwek, ogórek konserwowy 6. białko whey c6, orzechy [...]

[...] trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane)z szybko wchłanialnym białkiem czyli chudą rybką/mięsem/odżywka [...]

JEzeli chodzi o mnie to na low carb mialem tak: przykladowy DT: 1 - białko + oliwa albo jajka 2 - jajka 3 - pierś + makaron 4 - bialko bezposrednio po trneingu 5 - godzine po bialku makaron + piers 6 - jajka/karkowka 7 - na noc bialko/twarog + oliwa Czasami bylo 6 posilkow. Porcja oliwy - ok 30g. ostrowii po 40-50g (wtedy mialem ok 30g bialeczka). [...]

[...] Vacuum/zasysanie talii 3s Swobodny zwis na drążku 3s + 15 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i61.tinypic.com/30b1zra.jpg 2. wieprzowa szynka mielona, makaron, jogurt naturalny, warzywa http://i58.tinypic.com/s6umc8.jpg 3. whey c6 4. wieprzowa szynka mielona, makaron, jogurt naturalny, warzywa 5. orzechy laskowe 6. dorsz, [...]

[...] 3s Vacuum/zasysanie talii 3s Rocky 3s Swobodny zwis na drążku 2s + 30 minut aero Dieta 1. serek wiejski, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/33jhkdg.jpg 2. wieprzowa szynka mielona, makaron, warzywa 3. wieprzowa szynka mielona, makaron, warzywa http://i60.tinypic.com/29zd6l4.jpg 4. dorsz, chleb, warzywa http://i58.tinypic.com/35cpr8n.jpg

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż [...]

[...] + szynka z indyka 50g + jabłka 200g/banan 200g+ser 30g białko 24,5 tłuszcze 10 węgle 78 kalorie 471 //BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 3.obiad(posiłek przed treningowy) ryż/kasza/makaron 100g + piersi z indyka/ryba 200g + surówka warzywna np. z marchwi 150g białko 51g tłuszcze 3,6 węgle 92 kalorie 587 //DODAJ OLIWY Z OLIWEK 4.posiłek potreningowy ( [...]

[...] problemy trawienne po pokarmach zawierających niektóre składniki (np. owies czy żyto wielu osobom szkodzą, powodują uciążliwe wzdęcia). Wtedy lepiej zjeść choćby pszenny makaron czy oczyszczony ryż, po którym problemu nie będzie, a ograniczyć lub w razie potrzeby nawet wyeliminować pokarmy szkodzące. Nie wiem, dlaczego podałeś tylko te 3 [...]

[...] braknie :) Obiad 16:00 -kasza gryczana z masłem i wkrojona pierś z kurczaka/kasza gryczana ok,pierś ok -owoc/warzywa zamiast masla dodaj oliwy z oliwek Kolacja 20:00 -makaron z jagurtem, rodzynkami i serkiem twarogowym -pestki dyni/orzechy Orzechy daj do śniadania a tutaj makaron razowy/durum + ryba/mięso + warzywa Kolacja II 22:00 - [...]

[...] 221/17/17/0 - makrela wędzona 80g - warzywa mrożone - oliwa z oliwek 5g III 13:00 301/41/13/4 - makrela wędzona 80g - twaróg chudy 125g + omega 3 IV 16:00 256/22/1/38 - makaron bezjajeczny z semoliny 50g - tilapia 100g spinning - 50 min, interwały (wolne tempo z obciążeniem przeplatane szybkim tempem bez obciążenia, średnia intensywność) V [...]

7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % // owsiane zamiast Nestle, dodaj ser biały 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 [...]

[...] 1 W: 18 Kcal: 129 tutaj tylko takie minimum, bo do obiadu przeważnie nie mijają 3h więc nie ma co się objadać ;] ok 14 ( zależy jak się tam rodzice sprężą) Zupa pomidorowa z makaronem 250 Ziemniaki późne 100 Marchew 60 Ogórek 60 Papryka czerwona 60 Papryka zielona 60 Kapusta pekińska 60 Oliwa z oliwek 10 B: 8 T: 15 W: 30 Kcal: 288 mięsa nie [...]

[...] kcal 1.chleb, ser zloty, tunczyk, 2.mleko, odzywka 3.indyk, oliwa, chleb,jajko 4. ciasteczka(((( Bieg ciagly (po niewielkich wzniesieniach) – 54 min./9,7 km 5. - 7.wtorek, 09.11.2010 1812 : 150/114/84 1.mleko, odzywka 2.losos makaron 3 jajko, chleb, szynka Silownia nowy plan*, 1 obwod 4 kurak, chleb 5.losos, makaron

Rano sugeruję usunięcie mass activatora-zamiast niego daj naturalne węglowodany po treningu(może być makaron),najlepiej z mięsem;-) . Tuńczyka max 3 razy w tyg Wafle ryżowe też usuń ze śniadania-w ich miejsce możesz sobie zrobić makaron durum+mleko+owoce+orzechy+przyprawy do smaku np.cynamon+jajka