Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

W tej chwili przerwa od treningów, po przerwie wrócę do planu schodkowego. Na chwilę obecną czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać.
Pytanie o trening schodkowy:
mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg tygodniowo, czyli mam dublować treningi w jednym tygodniu, dobrze rozumiem?

Co myślisz o low carbie na masę WODYNIE? (200g bialka,250g tluszczy 150g ww i 2 tygodnie wprowadzenia na 30g ww dziennie)



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-30 09:35:02

JEzeli chodzi o mnie to na low carb mialem tak:

przykladowy DT:
1 - białko + oliwa albo jajka
2 - jajka
3 - pierś + makaron
4 - bialko bezposrednio po trneingu
5 - godzine po bialku makaron + piers
6 - jajka/karkowka
7 - na noc bialko/twarog + oliwa

Czasami bylo 6 posilkow.

Porcja oliwy - ok 30g. ostrowii po 40-50g (wtedy mialem ok 30g bialeczka). jajka - porcja to 5 i wiecej jajek. mieso - piersi ok 150-200g, karkowka ok 200g.

w DNT:
1 - bialko + oliwa albo jajka
2 - jajka/ piers z oliwa
3 - j/w albo jakas karkowka
4 - j/w albo jakies bialko z oliwa
5 - zazwyczaj twarog z oliwa lub bialko + oliwa


Wychodzilo ok 200g bialeczka, w trneingowe wiecej. Spokojnie idzie sie przyzwyczaic. Na poczatku mocno ssie.
Wegli rano nie jadlem.
Raz w tygodniu ladowanie weglami - zero tluszczy, a bialko tak samo, węgli do oporu (w grę wchodzą też słodycze ).
Zazwyczaj po dniu ładowania ważyłem mniej niż przed ładowaniem
Ładowanie robiłem po treningu piątek (tym najcięższym w moim planie).

Takie moje skromne zdanie.

A WODYN mi polecal low carb jak zobaczył moj bebzon

Ogolnie fajnie idzie

W temacie qazar'a https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html autor pisał, że przy 150g ww nie trzeba robić ładowań.
Adzik: Ty byłeś na low carbie podczas masy czy redukowałeś?

Na dzień dzisiejszy ułożyłem mniej więcej takie coś (14 dni wprowadzenia, do 30g ww ed):
I. Jajecznica z 6 jajek na maśle.
II. Pierś 166g, 30g oliwy, 50g słonecznika, pomidory
III. j.w.
IV. Pierś 166g, 30g oliwy, 60g sera żółtego
V. 30g oliwy, 50g białka

Dziś pierwszy dzień bez węgli (ok.3200kcal). Wrażenia bardzo pozytywne, nie muszę się w końcu opychać i nie miałem sraki jak to często bywało na wysokich węglach. Brakuje tylko trochę słodyczy bo przez ostatni tydzień się do nich przyzwyczaiłem.

Masa olbrzymia, ale musisz ją dobrze kontrolować jeśli jeszcze chcesz przybierać na wadze.
Daj więcej warzyw w diecie, same pomidory to trochę mało. Ser żółty to dobry pomysł, dostarczysz organizmowi wapnia, którego potrzebuje szczególnie przy wysokiej podaży białka. Zjedz też czasem tłustą rybę.

józek: Masa olbrzymia - a ja właśnie wróciłem ze sklepu i jak zobaczyłem się w dużym lustrze to dałbym sobie 75kg (w sumie jakby nie fat to by tyle ze mnie zostało)

A co do ryb i warzyw, wiadomo, tylko jest z nimi jeden kłopot - tanie to one nie są.

Najdroższym makroskładnikiem diety i tak jest białko. Daj codziennie chociaż jeszcze jedną porcję zieleniny.
Wiem jak to jest z wyglądem, też nie widać po mnie ~90kg, spójrz na filmy.

W tej chwili przerwa od treningów, po przerwie wrócę do planu schodkowego. Na chwilę obecną czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać.
Pytanie o trening schodkowy:
mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg tygodniowo, czyli mam dublować treningi w jednym tygodniu, dobrze rozumiem?

przykladowo

tydz 1:
poniedziałek 15A
wtorek MC schodki

czwartek 10A
piatek przysiad schodki

tydz 2:
poniedzialek 5A
wtorek MC ze szrugsem schodki


czwartek 15A
piatek przysiad schodki


itd

schodki zrob zaczynajac od 50% domniemanego maxa, 10 serii po 8 powt

dokladasz po 2,5kg tygodniowo

kazda seria po 4 minutach przerwy

10 serii na stalym ciezarze

jako rozgrzewka lzejsze serie , np 5 serii syzyfek po 10-12p pzed przysiadami , pozniej 1-2 lekkie siady

albo 5x5 żurawi przed MC , pozniej 2 lekie seriw MC

czesc rozgrzewkowa do 20 minut
czesc schodkowa ok 45-50 minut






Co myślisz o low carbie na masę WODYNIE? (200g bialka,250g tluszczy 150g ww i 2 tygodnie wprowadzenia na 30g ww dziennie) mysle ze sadło przypali
ale pomysl nad czyms bardzij zaawansowanym niz tamten artykuł, carb cycling to dosc wazna sprawa, wegle musza byc w treningu ktory ma dawac siłe

Zajrzałem dziś do dziennika i wygląda na to, że minęło już 11 dni przerwy, a planowałem 9, myślałem, że 9 minie w piątek, możliwe, że zrobiłem jeszcze lekki trening dołu po ostatnim tutaj zamieszczonym i zapomniałem o wypisce. W każdym razem ponad tydzień przerwy był, więc do roboty.

CZWARTEK -pierwszy trening po przerwie:
15A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows:
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15 -(poprzednio 100kg x15)
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem:
30kg x15
35kg x15
40kg x15
45kg x15
50kg x15
55kg x15 -(poprzednio 70kg x15)
3.
Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze):
30kg x15
35kg x15
40kg x15 -(poprzednio brak)
4.
Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki, to samo w opadzie, podciąganie sztangielek do brody/w sumie do klaty):
8kg x15
8kg x15 -(poprzednio 4 serie z 5kg)

KOMENTARZ:
1. Lekko, ale nie super lekko, krótkie przerwy między seriami.
2. Super lekko, podciąganie jako tako. Za to kondycyjnie wysiadałem, masakra (i rzygać się chciało).
3. Tric lekko, bic bez pomocy nóg więc średnio, zarzuty męczące kondycyjnie.
4. Dołożyłem kg więc odpuściłem 1 serię (chciałem zrobić 3, po 2 już ręce odmawiały posłuszeństwa).

DIETA:
około 3200kcal i <50g węgli (1 śliwka, plus o co w orzechach ziemnych i pomidorach).

PLECY:
Wczoraj znosiłem parę kawałków sklejki do piwnicy i po tym trochę bolały mnie plecy, strasznie mnie to zirytowało i zacząłem kombinować.
-dotknąłem pięściami podłogi z prostymi kolanami (po chwili rozciągania), pleców zbyt nie czułem, za to dziś mam zakwasy na hamstringach.
-porobiłem skrętoskłony i tutaj poczułem plecy

Dziś robiłem to samo plus zwisy na drążku (nie mam wysokiego więc nogi leżą na podłodze, ale nauczyłem się rozluźniać lędźwie w tej pozycji) i przy zwisach boli chyba najbardziej, próbowałem podwieszać obciążenie, ale wtedy boli mniej.

Pytanie:
Czy to co opisałem wyżej potwierdza diagnozę o przykurczu, czy może sugerować coś innego??

revan - a Ty jak rozciagasz dol plecow?
Bo i ja mam tam przykurcz, i ostatnio cos wlasnie pobolewaja w tym miejscu