[...] mniej wiecej rowne. Można tak zrobić - ja np. tak mam, ale nie jest to konieczność, czyt.nic to nie zmienia jeśli trafiasz w całodniowy bilans kaloryczny. Zamienilem tez makaron, ktory moze neiznacznie, ale zbiera wode podskorna na ryz, bo szybciej sie trawi wg mnie. Indywidualne preferencje. Jedna cząsteczka glikogenu (węglowodanów [...]
Wyrzuc tego hi-teca po treningu a daj tam jakas rybe i ryz. Jak nieee lubisz mozeee byc jakis makaron i mieso typu kurczak/indyk 100/150 g . Przede wszystkim, zeby w posilku potreningowym dostarczyc kolo 30 g bialka i 70 g wegli, a ty masz 55 bialka i 48 wegli.
[...] Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. ORAZ: Śniadanie: Omlet z masłem orzechowym 2 śniadaniem: wafle ryżowe z [...]
[...] by ci ugotowała to co chciałbys zjesc oddzielnie ja np tak robie że kupuje sobie na tydzień piersi i ryby filety i ona wie że codzień ma ugotować lub usmażyć na wodzie daną rzecz:) lepiej na tym wyjdziesz:) Polecam równiez makaron z Mąki DURUM jest lepszej jakości a cenowo dużo się nie rózni:) Zmieniony przez - SARYAN86 w dniu 2010-07-14 00:33:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie, pierwszy rano, koło godziny 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami i [...]
[...] ilosci gramowych sypie tak "na oko" ) 2 sniadanie: Kanapki z pasztetem lub bialym serkiem Obiad: Ryż brazowy lub bialy ( zalezy na jaki mam ochote :) ) ew. makaron zawsze jakis kawalek mieska dwie szklanki mleka i jakies warzywka 2 obiad: jem to co jest :) Kolacja: Kasza gryczana z sosem ew. ryz na slodko podjadam zawsze jakies [...]
1. daj owsiane + wpc 2. daj kanapki z razowca z chudym mięsem , ser się nie nadaje 3. daj serek wiejski + orzechy 4. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana - ryz biały to słaba opcja przed tr ma być niskie ig zamiast carbo lepiej zjedz owoc 5. daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki 6. twaróg zapodaj tłusty w dnt [...]
Wczoraj zjadlem Płatki kukurydziane biały ser twarogowy piers z kurczaka makaron ryz z rodzynkami polany miodem pieczywo ciemne do wszystkiego uzywam jeszcze odzywek Chodzi mi tutaj czy na 3 cykl jest ok czy moze cos zmienic Zmieniony przez - chhubert w dniu 2014-05-21 19:50:21
oride16 po treningu kluczowa rolę odgrywa dostraczenie aminokwasow zatem po powrocie z silki zjadasz chude mięso/rybę do tego źródło wegli np. ryż, makaron, kus kus
po jakimkolwiek treningu unikaj tluszczu-wiec jaja odpadają po treningu wegle zlożone o wysokim IG daj.- ryż bialy, makaron durum dlużej gotowany. tuńczyka jedz max 3-4 razy w tygodniu ze wzgledu na rtęc w nim zawartą- zastąp swieża rybą, lud chudym miechem, gainera odpuśc sobie to sa wskazówki bardzo ogólne co do posilku po treningu, bo nie znam [...]
[...] trenuje ale z przerwami..w sumie...cwiczylem na silce tak ze 2 miesiace i koniec..i po przerwie znowu tak i to takie troche bez sensu bylo. Waze 76 kg i mam 184cm no i nigdy nie bralem zadnych odzywek ani niczego podobnego...a dietke mam jako taka...staram sie jesc 5 posilkow dziennie..takich wiekszych ..i glownie to jest mieso, makaron itp.
Kalorii mi "troszeczke" brakuje...I nie mam pojęcia jak je uzupełnić...Do śniadania już nic nie dorzucę, bo nie dam rady więcej zjeść;) Myślałem o II posiłku-widziałem gdzieś makaron z serkiem wiejskim, ale jakoś nie wydaje się to zbyt smaczne0wręcz odwrotnie.
tak będzie lepiej? te 50g jogrtu w posiłkach to żeby nie jesć na sucho a tak może zrobie jakis sos czosnkowy albo coś w tym rodzaju, no i czy jak będę jadł samą kasze jaglaną to bedzie okej? ryż i makaron nie bardzo mi smakuje :) /SFD/2017/3/29/5a6d8a52c67a475396f2a8fc9c33942f.jpg
Skalar chcesz powiedzieć, ze połączanie węglowodanów złożonych (ryż lub makaron) wraz z tłuszczem (olej lniany ok. 10-15g)przed treningiem lub płatków owsianych z orzechami na śniadanie przyczynia sie do odkładania tkanki tłuszczowej ? ciekawe, uzasadnij bo pierwsze słyszę
zjedz płatki owsiane z orzechami i bakaliami naśniadanie dodaj jajek potem możesz zrobić do miski jakąś kasze, makaron z mięsem bądz rybą i daj z siebie wszytsko powerade zbędny chyba tylko dla placebo bo nic nie da
