makaron

a jak twaróg jadłeś szit ? bo na sucho tragedia, musze zawsze sobie wymieszać z jakimś 50gram danio, albo troche dżemu, ew. ze 100gram do gęby i zapijane wodą ale to oporowo %-) na if z dzemikiem itp albo mix chudego+ziarnisty+dodatki teraz robie twarog chudy+woda+slodzik i blenderem mixuje, smaczniutkie do tego ryz/makaron

a ja piers, makaron juz ugotowany, dam jakiegos pomidora i obejrze anime, czyli to co zawsze robie podczas jedzenia %-)

[...] razowiec, pomidory - indyk, pomidory, papryka, cebula (gulasz z udźca) Środa 23.10 Miska: - kasza jaglana, whey, banan - pierś z inydka, szpinak, śmietana, czosnek, makaron żytni - j.w - owsiane, twaróg, kiwi, kokos - jaja, ogórki, cebulka, masło Czwartek 24.10 - jaja, pomidor, cebula, oliwa, razowiec - śledź, razowiec, ogórki kiszone - [...]

sorówa nieporozumienie dieta mniej więcej wygląda tak: I Twaróg półtłusty 220g Chleb pełnoziarnisty 20g 1 godzina przerwy: Carbo 50g mleko 300ml Białko:52g tłuszcze:12g węglowodany: 80g Kcal:650 II Ryż biały 100g Piers 150g 2 godziny przerwy Carbo 30g Białko 20g Mleko 300ml Białko 65g Tłuszcze 10g Węglowodany 125 Kcal806 III Makaron 100g [...]

no i jestem już po szkole:) tradycyjnie w szkole zjadłem ryz i pierś teraz gotuje makaron i będzie konsumowany w sosie spaghetti' dodam 20 g białka i będzie to obiadek

[...] sporo czasu na złapanie oddechu. Przy okazji z przyczyn braku pożywnie musiałem wybrać się do sklepu i zakupić 10kg piersi z kurczaka i 6kg wołowiny do tego jeszcze 6kg makaronu i 6kg płatków owsianych hehe %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: KLATA + BRZUCH - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: PLECY - MARTWY CIĄG 4 x 12/10/10/8 - WIOSŁOWANIE ZE [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: NOGI - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4 x 12/10/10/8 ( 60kg / 100kg [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: PLECY - MARTWY CIĄG 4 x 12/10/10/8 - WIOSŁOWANIE ZE [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: PLECY - MARTWY CIĄG 4 x 12/10/10/8 - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 x [...]

[...] / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - makaron durum / 180g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: KLATA(wczoraj nie robiłem ponieważ klatę ćwiczyłem w [...]

DZIEN 67 DIETA Dzisiejsza mich to klęska. zjadlem tylko sniadanie i przed treningowy, później pojechałem po kobiete, która musiałem odebrać z dworca i juz niezjadlem reszty posiłków, tylko jakies zaminniki np. makaron z serem. Przyszło nareszcie białko. Chodz tyle dobrego. TRENING Aeroby w słońcu. 47 minut biegania. Teraz dalsza część aero:P:P

DZIEN 95 DIETA 9.00 owsiane + jajko + wpc80 + orzechy 12.00 kurczak + kasza jeczmienna (odrobina) + pomidro, ogorek i cebula 15.00 kurczak + brokuł 18.00 makaron + twaróg 19.00 tabata 19.10 wpc80 19.45 kurczak + kasza jeczmienna 20.00 i dalej - ide na impreze i juz nic nie zjem TRENING Robiłem ten trening: [...]

Jak myślicie ciemny znaczy razowy makaron lepiej po treningu zjesc a z durum przed tren?

[...] ułożyć diete z ujemnym bilansem,na oko widać że mało jesz (nie wiadomo co jest na ten obiad) brak tłuszczy,dlaczego nie jesz ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci na mięśniach które wypracowałeś [...]

No ja ogółem dzisiaj zj**ałem każdy posiłek, prócz owsianki... rosół wyszedł niedobry, makaron rozgotowany, ryż niedogotowany, mięso niedoprawione %-)

To zależy jak jesz. Zamień chleb na orkiszowy, ryż na brązowy, makaron na razowy, ogranicz fasty i słodycze i nie musisz zmieniać wcale dietyto wystarczy bo 3kg to nie dużo;) chłopaki przed zawodami zbijaja ta wage w tydzień wiec ty masz multum czasu żeby to zrobić zdrowo;)

[...] oleju kokosowym, mleku kokosowym, tlustych miesach i rybach, tlustych serach, jajch. Przeroznie. Co do weglowodanow to nie przekraczam 10g cukrow, glownie ryz brazowy, makaron razowy, bataty, czasem zwykle ziemniaczki, no i oczywiscie przerozne warzywa. Przed treningiem niekiedy kromeczka pelnoziarnista lub owsianka. Bialka to podobnie, [...]