makaron

Przy okazji dieta z dnia bez treningu: 1. 2 jaja 200ml bialek 15g wpi 50g pieczywo 85g owsiane owoc 2. 75g ryz 220g indyk szpinak 10ml olej lnainy 3. 75g kleik 50g wpi 20g maslo migdałowe 4. 75g makaron 220g indyk passata 5. 300g ziemniaków (czasem 70g kleik) 220g dorsz szparagi 6. 100ml bialka jaj 40g wpi 40g maslo migdałowe

15.07 off Miska z dnia off 1. 85g owsiane 20g wpi 150ml bialek jaj 2 cale 50g pieczywo 150g truskawek 2. 75g ryz 220g k***a warzywa 10ml lniany 3. 76g kleik 50g wpi 20g maslo orzechowe 4. 100g makaron 220g indyk warzyw 5 100g kleik warzywa 240g dorsz 6. 100ml bialek jaj 40g wpi 50g maslo migdałowe

[...] posilki. Micha w dzień Off wygląda tak 1. 85g owsiane 50g pieczywo 2x jajko 250ml bialek jaj 20g wpi 150g truskawki 2. 100g ryz 220g kura 10ml lniany fasola szparagowa 3. 100g kleik 55g wpi 20g maslo migdałowe 4. 100g makaron szpinak passata 220g kura 5. 400g ziemniaków lub 90g kleik 250g dorsz cukinia 6. 60g wpi 40g maslo migdałowe

[...] robię sam wazę i wyliczam wartości odżywcze. Nie kupuje jedzenia przetworzonego, dwa dni temu zjadłem pierwsze otręby owsiane i płatki zbożowe. Fakt owoców jadłem bardzo dużo. Ryż używam brązowy i makaron pełnoziarnisty. Czy ryby z ppuszki też wchodzą w grę czy tylko świeżych używać? Dziękuję za linki, będzie dobra lektura do snu i w pracy.

Wczoraj na zakupach znalazłem dobry brązowy makaron ma bardzo dobre makro, może ktoś już używał a jak nie to polecam. Ja kupiłem go u siebie w Tesco cena 1.29€ za 250g wydaję się dobra ((jak dla mnie po 50g i mam na 5dni). A tu zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03b147d46928401d934d4b19b4b3e234.jpg [...]

Wg mnie jest za dużo tego białka. Pszenica durum ma 14g w 100g. makaron lubella tez mniej więcej tyle. Skąd tesco wzięło dodatkowe 10 to chyba ono samo wie :). w kulturystyce nikt nie liczy białka z makaronu czy ryżu wiec mi i tak to lotto ;-D. jak smakuje to jedz i tyle :)

[...] już mam zaliczoną, także spokój i lenistwo %-) Co to węgli na noc, to myśle że chyba jednak je odpuszcze, dziś rano cos mnie brzuch pobolewał ( nie twierdzie że to przez ten makaron, no ale..) i czułąm sie taka wydęta:-? Więc jeżeli mogę z nich zrezygnować to tak zrobie :-) Dzisiejszy trening (godzina 14): Na rozgrzewke orbi 10 min. i pare min. [...]

nabiału max 150g, makaron na inne źródła węgli, przeczytaj Co jedzą ladies w regulaminie

tak, makaron spaghetti vitalia pełnoziarnisty, a mięso kupione w kawałku na sprawdzonym bazarze (surowa szynka) i poprosiłam panią by mi to zmieliła bo jeszcze nie mam swojej maszynki.

DZIEN I 8:30 sniadanie: Otręby pszenne 1 x płaska łyżka (13g) Ser twarogowy chudy (60g) Sok pomidorowy (500g) 6 Orzechy pistacjowe (10g) Ryż brązowy (50g) Suma: 368 kcal B24 g T7 g 11:00sniadanieII: Kiwi 1 x średnia szt. (100g) Sezam nasiona 3 x szczypta (3g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Białko jaja kurzego 1 x sztuka (35g) [...]

[...] do sklepowego :-D Jeszcze troche zostalo na jutro, tylko nie wiem jak go policzyc ;-) - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit - makaron, wol+wieprz - wol+wieprz, indyk, jajo, smietana, orzechy, maslo, olej kokosowy, ser gruyere - jw + twarog - ziemniaki slodkie, wol+wieprz Warzywa: salata, ogorek [...]

[...] jutro trening i dwa dni OFF :-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, twarog TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit - serca, ziemniaki, kasza jaglana - makaron, mielone, oliwa, ser gruyere - udka, masło, oliwa, orzechy - ziemniaki slodkie, indyk 170/80/182 Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, kapusta kiszona Napoje: [...]

[...] wyszło, zmęczyłam się i 6 nie dałam rady zrobić, ale i tak biegając potrafie sie doprowadzić do gorszego stanu ;-) Trzeba będzie pocwiczyc. MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, makaron żytni, indyk, mielone wól-wieprz, ser zółty, oliwa (x3) - jajka, indyk suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały

[...] są wznosy bokiem i prostowanie zza głowy. Brzuch lepiej niz ostatnio. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - mielone (indyk, wieprz), makaron, jajko, maka gryczana - kasza jaglana, mielone, oliwa - jw - tunczyk, oliwa suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa + pokrzywa, zielona herbata, [...]

[...] pól ściany rozkute i mam ograniczony dostęp, musiałam cos wykombinowac na szybko. 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - płatki owsiane, whey - makaron, mielone (indyk, schab), oliwa TRENING - ryż biały, mielone - losoś wędzony, oliwa, mielone suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa + pokrzywa, [...]

DT 27/09/18 Czwartek Menu: BTW/kcal Ś: Wchodzę do pracy, a tu, a tu... :)) Pączki na urodziny kolegi. No i zjadłam!! Półtora haha dopchałam twarożkiem, żeby makro miało sens 30,30,70/668 II Ś: Owsianka z jabłkiem i białkiem 18,6,53/323 O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami 34,8,35/353 P: musiałam manewrować jakoś po tych pączolach %-) twarożek, [...]

[...] NIE BÓJ SIĘ ! II Śniadanie: 60g chleb pełnoziarnisty 100g mięso SER WYWALAMY DAJEMY OLIWĘ NAJLEPIEJ LUB ORZECHY 100g ogóreK B:30 T:7 W:29 Kcal:310 Obiad: 250g kartofle/50g makaron 200g pierś z kuraka/200g ryby 60g jogurt naturalny 300g ogórek gruntowy B:51 T:5 W:44 Kcal:432 GDZIE SĄ TŁUSZCZE??? Podwieczorek: 150g pierś z kurczaka 200g brokuły [...]

DT Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/65/65 było 60/60/60 (ok, fajnie wchodziło) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (brak progresu) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/40/40 (próbuje zwiększyć, ale wtedy mam wrażenie, że mniej pracują plecy, więc na razie constans) 3a. wznosy z opadu 3x10 5/5/5 było cc/cc/cc z [...]

[...] średnia 30m/s w tym 3 interwały 20/40 do 42m/s:-) I znowu trening z opóźnionym zapłonem, niby takie nic, a plecy zrobione :-) Miska: taaadam! głodzilla powróciła :-) 163g białeczka i mało :-) Posiłki: owsiane, whey po treningu, makaron z mielonym i serem dostarczono 1 948,0 kcal b: 163,5 g (33,6%) w: 146,7 g (30,1%) t: 78,6 g (36,3%) Ogień!

[...] deszczowo-zimnych warunkach, więc będzie połączenie cardio z krioterapią pupy i ud %-) Miska: węgle robią fajnie błogo w głowie.... Posiłki: owsiane, mleko, i klasyka - makaron z mielonym i serami %-) Zapewne w czasie rowerowania wpadną musy owocowego dla bobasów, no i może kiełba z ogniska. UWAGA!!!! WRAŻLIWI PROSZĘ NIE PACZEĆ NIŻEJ Dodano: [...]