Mati - Wiosna 2022

07.08

Legs

Zginanie stojac jednonoz 3x12
2. Prostowanie siedzac 7x15
3. Wypychanie wasko 242x18
4..hack sq+guma 70x12
5..Zginanie jednonóż 4x12
6. Prostowanie na triceps 12x12

Dzisiaj z rana szybki trening chwilą na plaży i wracam do domu nad morza.

08 08 off
Od 5.00 personalne dziś. Trzeba było lekko nadrobić bo wolym. Później cardio I jak to w dzień Off dopiero o 10.00 zaczynam posilki.

Micha w dzień Off wygląda tak
1. 85g owsiane 50g pieczywo 2x jajko 250ml bialek jaj 20g wpi 150g truskawki
2. 100g ryz 220g kura 10ml lniany fasola szparagowa
3. 100g kleik 55g wpi 20g maslo migdałowe
4. 100g makaron szpinak passata 220g kura
5. 400g ziemniaków lub 90g kleik 250g dorsz cukinia
6. 60g wpi 40g maslo migdałowe

Jest juz trochę tego jedzenia

Chwilą mnie nie było ale wracam do regularnych wypisek. Waga na dziś 104kg więc po ostatniej podbitce lekko up.

12.08

Push

1.Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x12
2. Wyciskanie smith skos 45 110x11 90x12
3. Hantle maly skos 35x11 31x12
4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x15
5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 62x21
6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14

Całkiem dobry trening.

Musiałem też założyć aparat ortodontyczny. Wada bardzo niewielka ale z tego co mówił ortodonta za kila lat mogłoby się pogłębiać więc lepiej teraz niz później xD tak czy inaczej mam mega problem z jedzeniem i większość moich posiłków wygląda poza pre I post (kleik +wpi) zbledowany ryz + slodzik + kakao naturalne, ewrntualnie drobno pokrojona i ugotwana truskawka i osobno zbledowana kura z cukinia i odrobiną Ketchupu xD próbowałem też tych płatków ziemniaczanych ale jakoś mi nie podchodzą chociaż trzeba przyznać że przelatują niemal jak kleik. Mam nadzieję że po kilku dniach wszystko wróci do normy :D

dzialasz dalej z Dawidem?

erwinoos

dzialasz dalej z Dawidem?

Tak dzialam, w tej kwestii nic się nie zmienia :)

13.08 off


14.08


Pull

1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x10 9x11 7x13
2. Wioslo shmith 106x12 95x15
3.hammer low row 37x12 32x14
4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15
5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13
6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14
7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11
8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10

15.08

Push


Hammer klatka 20x15 20x13 18x16
2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13
3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12
4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15
5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9
6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12
7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14

16.08 off

Ostatnio jakiś nawał z personalnymi i dosłownie na nic czasu. Z jedzeniem mimo aparatu już lepiej więc z górki:D