Dobra co nie co znalazlem ;p WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( ) Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + [...]
[...] się uczę nie krzywić %-) Na barki to 15 kg to już ostatkiem sił. Micha założenia 1700 / 150 ww /60 tłuszcze / białko reszta białko z mlekiem i wodą banana ( po treningu ) makaron, tuńczyk chleb, twaróg, masło jajka, tuńczyk łosoś do tego warzywa - sałata, fasolka szparagowa, pomidory, ogórek. 1 l wody, 1.5 l zielonej herbaty inne magnez, [...]
[...] też w niedzielę. %-) Także dziś tylko 3 godziny spacerowania i wypiska z miski. 1700 kcal / 150ww / 70 tłuszcze / reszta białko jajka zapieczone ze szpinakiem i serem, chleb migdały, pstrąg, szpinak, makaron tuńczyk białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3787ce1592bb4d7b922c8d76db9c9074.png Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-02 21:42:13
[...] nie lubię za bardzo śniadań, często jem kromkę z masłem orzechowym przed treningiem Co lubisz jeść na obiad : wegetariańskie dania - naleśniki ze szpinakiem, pierogi, makaron z pieczarkami, ryż ze szpinakiem, jeśli mięso to kurczak lub indyk Co jako przekąskę : czekoladę, jabłka Co jako deser : czekolada, lody Ograniczenia żywieniowe : nie [...]
[...] 80x20 60x30 wyciskanie sztangi 3s xmax x40 przod na pompe żeby dobić przod barków. dieta 1posilek 10gbcaa+3jajka serek wiejski z miodem kanapka 2posilek kanapka 3posilek makaron z jogurtem trening 4posilek gołabek taki malyutki:( 5posilek 2 kotlety z kethupem 2 kanapki.serek wiejski jogur 250ml.+100mass xxl (siedźe pisze tego posta i co [...]
ja dzis pobawilem sie w kucharza obskubalem smazone kawalki kurczaka wrzucilem na patelnie z pomidorami, polalem troche keczupu i 2 lyzki smietany. polalem tym makaron i pycha
Dziś prawie jak nie ja |-) Jajecznica na mleku przede wszystkim z białek z warzywkami Makaron z twarogiem, skyrem waniliowyn i musem truskawkowym No i... szarloteczka własnie wrzucona do pieca ;-) /SFD/2021/6/10/901b8a44dd7b4b3ea215779ac99abf75.jpg /SFD/2021/6/10/dc06744457794e35b22d9dcf427f64e8.jpg [...]
Filet z ziemniaczkami i warzywkami Makaron z twarogiem i musem truskawkowym Ciasto jogurtowe z truskaweczkami i kruszonka :-)) Batonik ulubiony %-) /SFD/2021/6/16/c94405f7a3d0474ea8bfea97774c7a33.jpg /SFD/2021/6/16/610024ec00b04ce0a8345e8a6239f424.jpg /SFD/2021/6/16/145f756fe6d148c39548ee9e3707b9e3.jpg [...]
Makaron z twarogiem Kolejne jagodzianki.. Dzis jeszcze polane lukrem... Sztos :-P /SFD/2021/7/27/9462d12e8ea64b88ac92248d936abd48.jpg /SFD/2021/7/27/bbe1556474264c398b375f3b86301961.jpg /SFD/2021/7/27/84eb28afeb0f4d14b7982cf23720b509.jpg
[...] jem tunczyka z ryzem to tez jest ponad 30g plus sok czekoladowy bialkowy to 16g to razem daje 76g bialka i do tego dochodza 2obiady w ciagu dnia, zazwyczaj jest to ryz, makaron lub kasza cous cous z duza porcja warzyw i jakies mieso np. kurczak, baranina, wieprzowina, kotlety warzywne i poprostu nie jestem w stanie wyliczyc g bialka wegli i [...]
[...] Wpc ostrowia - 35g/tunczyk 100g/twarog 100/ makrela 200g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g 22:00 -100 g twarogu Możesz sobie zrobic także fajne zamienniki obiadku zamiast ryzu makaron lub kasza i zamiast piersi rybka lub jaja Mam nadzieje że pomogłem masz tu dietke odemnie z zamiennikami zeby byly rowne szanse to dalem ja tez bochni
[...] robiłęm to pierwszy raz więc chciałem zaczać łagodnie 6) Zrobiłem 2 serie 7) Az mnie mięsnie paliły Trening na plus ładnie mnie "spompowało", wszystko na dobrej drodze Dieta: -jajecznica z 3 jaj i 2 bółki -4 bułki z wędliną (w szkole) -filet z kurczaka i makaron zaraz wsune coś potreningowego i kolacje a potem czas na regeneracje