...
Napisał(a)
A nie lepiej by bylo wlasnie teraz trzymac bilans na 0 ? Na redukcji mialem jakos -500 zapotrzebowania
...
Napisał(a)
jeśli masz grypę trzymaj bilans na zero albo najlepiej w ogóle o tym nie myśl najważniejsze jest zdrowie będziesz redukował po i tak zmęczy Ci się organizm
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
tuńczyk na śniadanie niebardzo, a na odzywke mnie nie stać;D , więc co mi innego pozostaje?
heee;]
...
Napisał(a)
z jaj to On właśnie chciał zrezygnować.
ja bym jadł tego tuńczyka. nic nie musisz robić, zero stania przy garach, tylko otwierasz i na pół-śpiąco pochłaniasz.
masz jeszcze inne ryby, mięsa...
ja bym jadł tego tuńczyka. nic nie musisz robić, zero stania przy garach, tylko otwierasz i na pół-śpiąco pochłaniasz.
masz jeszcze inne ryby, mięsa...
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
Dobra co nie co znalazlem ;p WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( )
Śniadanie:
Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran
2 Sniadanie:
Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + ser bialy + owoc
Obiad(posilek przed treningowy):
kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + warzywa
2 Obbiad (po treningu):
Makaron razowy + ser twarogowy + rodzynki orzechy/pestki dyni
Kolacja:
Salatka z jaj + ser twarogowy + warzywa(szczypiorek,ogorek,salata) + oliwa z oliwek
PROSBA DO TYCH KTORZY TROCHE W TYM SIEDZA I WIEDZA WIECEJ NIZ JA. PROSIL BYM O EWENTUALNE POPRAWKI JESLI POPELNILEM JAKIES BLEDY. I CO WAZNIEJSZE O DOBRANIE GRAMATURY (wogole nie wiem jak sie za to zabrac) Dzieki z gory.
Śniadanie:
Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran
2 Sniadanie:
Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + ser bialy + owoc
Obiad(posilek przed treningowy):
kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + warzywa
2 Obbiad (po treningu):
Makaron razowy + ser twarogowy + rodzynki orzechy/pestki dyni
Kolacja:
Salatka z jaj + ser twarogowy + warzywa(szczypiorek,ogorek,salata) + oliwa z oliwek
PROSBA DO TYCH KTORZY TROCHE W TYM SIEDZA I WIEDZA WIECEJ NIZ JA. PROSIL BYM O EWENTUALNE POPRAWKI JESLI POPELNILEM JAKIES BLEDY. I CO WAZNIEJSZE O DOBRANIE GRAMATURY (wogole nie wiem jak sie za to zabrac) Dzieki z gory.
...
Napisał(a)
Śniadanie:
Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran
2 Sniadanie:
Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + ser bialy + owoc
taróg na jajka/mięcho/rybke
Obiad(posilek przed treningowy):
kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + warzywa
ok kasze wymieniaj na inną kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
2 Obbiad (po treningu):
Makaron razowy + ser twarogowy + rodzynki orzechy/pestki dyni
bez orzechów i rodzynkek zamaist twarogu szybkowchłanialne białko- mięcho/rybka
Kolacja:
Salatka z jaj + ser twarogowy + warzywa(szczypiorek,ogorek,salata) + oliwa z oliwek
Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran
2 Sniadanie:
Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + ser bialy + owoc
taróg na jajka/mięcho/rybke
Obiad(posilek przed treningowy):
kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + warzywa
ok kasze wymieniaj na inną kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
2 Obbiad (po treningu):
Makaron razowy + ser twarogowy + rodzynki orzechy/pestki dyni
bez orzechów i rodzynkek zamaist twarogu szybkowchłanialne białko- mięcho/rybka
Kolacja:
Salatka z jaj + ser twarogowy + warzywa(szczypiorek,ogorek,salata) + oliwa z oliwek
...
Napisał(a)
To teraz kolejne pytanie zalozmy ze tunczyka jem na snaidanie;p to rezygnuje juz z niego podczas posilku przed treningowego wraz z makaronem;p Co wzamian tego:D?
heee;]
Poprzedni temat
Pomóżcie z odchudzaniem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
TrenerGym - pytanie
Polecane artykuły