makaron

Przerobiłem trochę plan i wygląda tak: Śniadanie: -Jogurt Naturalny 2% 100g, -Musli z rodzynkami o orzechami 100g, -Banan 100g. II Śniadanie: -Chleb razowy żytni 200g, -Ser twarogowy półtłusty 150g, -Banan 100g. Obiad: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, -Makaron dwujajeczny 150g 30min przed treningiem banan Po treningu: -Mięso z piersi [...]

[...] nie jest koniecznością zamień na lepsze źródło ww 28g B 14g T 76g W 550 kcal Makaron dwujajeczny 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g 37g B 14g T 75g W 488 kcal // makaron z mąki durum Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 10g //ok 37g B 19g T 7g W 354 kcal Razem: 192g B, 78g T, 422g W Czekam na sugestie. /Dodaj do diety warzyw, [...]

[...] w 100% michy ale wyglada ona mniej więcej tak: 80g owsianych + suszone owoce + mleko 2 % + 3 jaja 2 kromki pieczywa razowego + pierś + warzywa + masło orzechowe to samo makaron razowy + jakieś mięso + warzywa + 20 ml tranu + 3g omega makaron + ser twarogowy + oliwa + warzywa tak to wyglada na razie jest tak na "oko" Zmieniony przez [...]

1. 3jajka gotowa, mleko+płatki owsiane. 2. Chleb razowy szynka, ser i pomidor/papryka. serek wiejski ser czasami bym dawał, nie jako stały skłądnik, serek wiejski już tu nie potrzebny, zamiast wedliny daj miecho bedzie lepszej jakości i jakieś zdrowe tłuszcze dodaj 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa tuńczyk z puszki tylko [...]

[...] możesz do zamień ryż biały na brązowy Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g więcej tuńczyka kosztem białka z posiłków 2 i 3 daj dużo ryżu/ziemniaków/kaszy/ryżu/makaronu Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g przesuń posiłek na później wywal makaron więcej oliwy dodaj warzywa Posilek 7 -koktail z 3bialek jaj [...]

Ok, a czy mogę jeść np. 1 tydzień kasze jęczmieną a w następny makaron 2 jajeczny ??(posiłek przedtreningowy) aha i jaki indeks glikogemiczny ma makaron ?

Wygląda to trochę jałowo. Ciężko mi sobie wyobrazić jak jadasz suche płatki z wodą, makaron z tuńczykiem, czy makaron z serkiem. Dieta powinna być smakowita. Masz przyjemność z jedzenia w ten sposób? Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-07 14:46:14

[...] platki kukurydziane ok 50g+125g twarogu 2 sniadanie ok 6/8 kromek z szynka lub serem obiad to najczesciej jakies ziemniaczki+miesko+surowka+400g jogurtu po treningu makaron+125g twarogu + banan/ 2jablka kolacja 8/10 kromek j/w + co jakis czas tunczyk 185g takie cos to moja "dieta" przez to chce to podrep śniadanie: płatki [...]

Ryż daje energię o wiele szybciej i szybciej też ona jest zużyta , a ziemniak uwalnia się wolniej i daje dłużej energię potrzebną na trening.....tak samo makaron.

[...] źródła białka to: mięso, jaja, ryby oraz w mniejszym stopniu nabiał. Najlepsze źródła węglowodanów: kasza gryczana, kasza jaglana, kasza jęczmienna, ryż brązowy, ryż dziki, makaron pełnoziarnisty (razowy), makaron orkiszowy, ziemniaki (ale trzeba umieć ugotować - należy wrzucać je do garnka z wodą będącego na kuchni dopiero jak woda wrze), [...]

[...] owsianych + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty + pierś z kuraczaka orzechy Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g oliwa z oliwek warzywa Podwieczorek (20:00) ryż/makaron/ziemniaki 50g pierś/filet 100g warzywa Kolacja (22:00) - twróg półtłusty + [...]

wrzuć jak możesz chociaż zrzut ekranu z tej aplikacji jak podajesz wagę produktów w aplikacji, to wpisujesz wagę po obróbce (np. po usmażeniu mięsa) czy przed? makaron/ryż jak ważysz, to suchy czy już ugotowany? jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? (trening, praca) /SFD/2019/7/12/7365d92b322f4e7a9928fcc9410ae15f.jpg [...]

1. Kukurydziane na owsiane, dodaj jajka 2. Chleb graham/razowy ok, szynkę wywal, daj tutaj serek wiejski np. albo pierś/rybę 3. Ok 4. Dodaj makaron/ryż, warzywa w około treningowych nie wskazane 5. Od razu po treningu banan ok, ale za jakieś 30min daj to samo co przed, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Dałbym ser twarogowy chudy + jakieś orzechy [...]

[...] Jaja, musli, płatki górskie + trochę dżemu do smaku. II śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty + polędwica sopocka + warzywa + orzechy włoskie obiad: kasza/ryż brązowy/makaron + kurczak/ryba + warzywa + oliwa z oliwek II obiad kasza/ryż brązowy/makaron + kurczak/ryba + warzywa TRENING białko + banany Kolacja: Twaróg półtłusty + chleb żytni [...]

[...] sie nazywa 6000cos tam?miał na myśli chyba gainbolic 6000!nie!aha też musze kupic... DIETA: 1.owies,whey 2.kasza gryczana,rolada,surówka 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.makaron durum,kurczak,ketchup 5.ryż brązowy,kurczak,surówka 6.razowiec,twaróg,warzywa 7.sernik,surówka SUPLE: Iron test rano/przed snem 1kaps/2kaps Gainer po treningu pzdr. [...]

[...] duzo ludzi duchota,triceps jak bym wogule nie pocwiczyl taki oporny pompy praktycznie nie było DIETA: 1.owies,whey 2.ryż,kurczak,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.makaron,kurczak 5.ryż,kurczak,warzywa,oliwa 6.razowiec,twarog,warzywa,oliwa 7.jajka,oliwa SUPLE: Iron test rano/w ciągu dnia/wieczorem po 1kaps Gainer po treningu pzdr. [...]

[...] sil,rozpiętki fajnie spompowaly biceps masakrycznie zmęczony,pompa okrutna,na koniec gainer i do domu DIETA: 1.owies,maka peln.białka jaj,sliwki 2.razowiec,kura 3.whey,owies 4.ryż,kura 5.GAINER po treningu 6.makaron,kura 7.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps GAINER po treningu pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-18 21:37:57

[...] popsuło w samochodzie i tylko ryż wyjadłem nawet podciągania na drążku nie robiłem bo sił nie miałem wszystko zrobione tak odwal choć plecki fajnie były spompowane DIETA: 1.makaron,twaróg 2.razowiec,kura 3.owies,whey 4.ryż,kura 5.GAINER po treningu 6.ryż,kura 7.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Gainer po treningu dostałem dziś miła [...]

32 dzień 23.04.2011 TRENING: pograłem w piłkę 2godziny MICHA: 1.makaron,schab,warzywa 2.razowiec,kura,warzywa 3.schab,warzywa 4.jajka,sałatki,wędlina SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps micha słaba nie chciało mi się zbytnio jeść,kumpel kopnął mnie w udo podczas gry i mnie teraz ****a boli pzdr.

36 DZIEŃ 27.04.2011 pograłem dziś w piłkę siłka dopiero w piątek gdyż mam odpoczynek 1-wszy od 4 miechów niestety schudłem przez święta 1kg MICHA: 1.jajecznica,razowiec,warzywa 2.razowiec,szynka,warzywa 3.gainer 4.makaron,schab 5.kanapki,jajka pzdr.