Test sponsorowany: Rywalizacja IRON HORSE - Podsumowanie s14

27 DZIEŃ 18.04.2011

TRENING:
klatka
wyciskanie hantli skos dod. 12,10,8,8 15/19/23/21kg
wyciskanie głową w doł sztanga 12,10,8 36/46/56kg
wyciskanie na smithie 10,8,8 20/30/30kg*
rozpiętki 15,12,10 9/11/9kg

biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,10,10 25/26/30kg
młotki 12,8,15 9/15/5kg
uginanie ramion sztanga na modl. 15,12,10 21/25/30kg

*-plus cieżar suwnicy 30kg

Wrażenia:
po robocie byłem tak zyebany lekko glodny checi zero do tego wysyp
ludzi na silce skos hantlami poszedl ok.nie rzucalem sie na 25kg
skos ujemny w miare chodz moglo byc lepiej suwnica zero sil,rozpiętki fajnie spompowaly biceps masakrycznie zmęczony,pompa okrutna,na koniec gainer i do domu


DIETA:
1.owies,maka peln.białka jaj,sliwki
2.razowiec,kura
3.whey,owies
4.ryż,kura
5.GAINER po treningu
6.makaron,kura
7.jajka

SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps
GAINER po treningu





pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-18 21:37:57

28 dzień 19.04.2011
Klatka
-wyciskanie sztangi 10,8,8,8 (100,100,100,100kg)
-wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,8 (32,32,32,32)
-rozpiętki z góry na bramie 12,10,10,8

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 8,8,6(60,60,60kg)
-uginanie ramion z hantlem-supinacja 10,8,6(20,23,26kg)
-uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany na wyciągu



Dzisiaj wyciskanie robiłem tylko 100 ponieważ po rozgrzewce poczułem lekki ból w miejscu gdzie w sumie całkiem niedawno miałem naderwany mięsień piersiowy. Dlatego też wolałem oszczędzać klatkę aby nie odnowić kontuzji. Siła w bicepsie jakby była dzisiaj większa


canecorso nie wstawiam filmików bo zawsze jest dużo ludzi na siłowni, a wiadomo jaką to wzbudza sensacje Jak ci zależy to mogę zrobić jakiś filmik z treningu.

heh nie to ze mi zlaeze, tylko kazdy jest ceikaw filmików. Oddaj dobrze sylwetke, techniike- chociaż u ciebie widac ze ok.

28 dzień 19.04.2011

TRENING:
Plecy
martwy ciąg 12,11,9,8 40/60/80/85kg
sciaganie drążka zza kark 12,10,8,8 2/3/4/4sztaba
wiosłowanie sztanga 40/50/55/60kg
t-bar 10,8,8,6
ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 1/2/3/3 sztaba

Wrażenia:
masakra ból głowy,wahania temp. raz zimno/raz gorąco nie mogłem się skupić do tego żarcie przed treningowe TZN.KURA mi się popsuło w samochodzie i tylko ryż wyjadłem
nawet podciągania na drążku nie robiłem bo sił nie miałem wszystko zrobione tak odwal choć plecki fajnie były spompowane


DIETA:
1.makaron,twaróg
2.razowiec,kura
3.owies,whey
4.ryż,kura
5.GAINER po treningu
6.ryż,kura
7.jajka

SUPLE:
Iron test rano/wieczorem 1/2kaps
Gainer po treningu

dostałem dziś miła niespodziankę o której wkrótce się dowiecie
pozdrawiam z tej strony DOROTKĘ z PROGRESSA





pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-19 20:19:57

mete dostales ?

Domyślam się o jaką niespodziankę chodzi

Ja bym powiedział PRAWIE jak Meta

Jak myślimy o tej samej niespodziance to ja też ją dostanę

Dajcie znać jak metki dotrą do Was ;)
Michał, łapę to Ty masz!

Łapa jak łapa ale w tym roku koniecznie musi być większa jak i cała reszta