makaron

[...] 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 12/10/10 1. Szrugsy 4s Dieta: 100g owsa,50g maki kukurydzianej,2 jajka,20g wpc,brzoskwinia,jogobella 0% 150g makaron,200g kura 100g corny,50g wiorkow,200g fileta trening 150g cornow+30g wpc 2 bulki wieloziarniste,50g masla,200g fileta 50g masla,170g fileta

[...] 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg Micha: 150g cornow+200ml mleka,30g wpc 3 grahamki(200g),200g lopatki(kotlety),ser(10g fatu),warzywa-mega burgery. trening 100g cornow,200 ml mleka,30g wpc,nektarynka,banan 200g fileta,150g makaron/ryz 2 grahamki,200g fileta,ser (20g fatu) twarog poltlusty+50g masla/6 jaj

Dzis 35 min biegu w terenie przy 34 stopniach -.- MIcha: 150g cornow,30g wpc bieganie 70g cornow,80g wafli,45g wpc,200 ml tlustego mleka,350g truskawek 150g makaron,200g kury 100g ryz,200g kury,20ml oleju (lub 4 jajka) 6-7 jaj MAM ZAj**ISTA OCHOTE ZROBIC DZIS SAME SIADY GDZIES ALE NIE MAM GDZIE, OSTATNIE 2 TRENINGI NOG BYLY NA NA PIWNICZNEJ [...]

[...] dziala nie gra mi cos Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 150g corn,200ml mleko 3,2,50g wiorek,30g wpc 100g kaszy,ser zolty (10g t), 20g maslo klar,200g k***a 100g ryz,180g lopatka,70g filet trening 150g cornow,40g wpc 100g makaron zytni,200g kura,ser (15g t) ,15 g maslo klar 50g owies,400g serek wiejski,30g maslo orzech

Aero rób od razu po treningu siłowym, warzyw nie wliczaj do bilansu, możesz jeść je do woli. W 3 posiłku możesz dać jakieś tłuste mięso/rybę, w 5 posiłku (po treningowym) lepszy ryż biały/makaron będzie, w 6 posiłku twaróg półtłusty był by chyba lepszy (ponoć mniej przetworzony chociażby no i smaczniejszy)

[...] Udo: L: 64 cm P: 63,5 (15 cm od bioder) Łydka: L: 42 cm P: 41,5 cm Przedramię: 34,5 (czajnik) - Dni Treningowe: 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g [...]

Inzaghi mnie niszczy na każdym kroku. Ciągle najlepszy napastnik Milanu. Za ten faul na Alonso powinien wylecieć. Wyszedł z niego cały makaron w tym meczu

Czepianie się szczegółów... chodziło o to, że Makaron też jest pewniakiem do gry.

[...] (2/0,5/5 - 55) - ciemne pieczywo - 100g (5,6/1,7/45,6 - 225) - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) total: 22/22/28 - 422 kcal Osobibiście zamias pieczywa wsadziłbym ryż/makaron/kaszę. Reszta ok VI posilek (3h potem - przed snem): - twarog poltlusty - 100g (19/5/4 - 133) - jajka na twardo, sztuk 2 - 2x60g (8/6/0 - 87) - oliwa z oliwek - 5ml [...]

ciemny makaron !

Postaraj się nie dodawać gotowych posiłków w dziennik. Powoduje to możliwość wystąpienia błędów. Skoro dajesz śledzia to osobno śledź i osobno np oliwa. To samo z wędlinami. Tutaj raczej bym polecał mięso, np schab, szynka, łopatka a nie wędlina. Kuskus, pierś z indyka i oliwa to niejedyne źródła makroskładników. Masz spory wybór. Tutaj daję [...]

[...] białkowej na mleku, codziennie owoce, jak mam wolne i jestem w domu i mam czas zrobić jeść to jedzenie jest lepsze, bo staram się więcej warzyw, coś na nieprzetworzonym mięsie typu kura albo wołowina, plus np biały ryż albo brązowy makaron. kalorii nie licze, jem ile organizm się domaga %-) ale myśle że 2500-3000 kcal nigdy nie przekraczam

6.09.2018 Tak jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD [...]

Ten makaron pełne ziarno faktycznie zapcha bardziej niż zwykły i wydaje się go być więcej objętościowo przy tej samej gramaturze ale dla mnie z racji większej ilości błonnika właśnie średnia opcja. U Ciebie jeszcze 2x owsiane-nie będzie dalej problemu z jelitami?

Ten makaron pełne ziarno faktycznie zapcha bardziej niż zwykły i wydaje się go być więcej objętościowo przy tej samej gramaturze ale dla mnie z racji większej ilości błonnika właśnie średnia opcja. U Ciebie jeszcze 2x owsiane-nie będzie dalej problemu z jelitami? Owsiankę bardzo lubię i nigdy nie miałam problemu z jej trawieniem, nawet jedząc 3x [...]

17.09.2018 Rano na czczo 30’ biegu. Z trawieniem średnio na jeża, zależy od dnia. Samopoczucie ok, siły na treningach na razie mi nie brakuje - poza przysiadami - bez pomocy nie ma bata żebym wyciągnęła 70 kg. Nogi trzęsą się jak z galarety. W tyg jakoś będzie kontrolna waga - ale obawiam się że bez większych zmian. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC [...]

Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić. W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert) Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy. Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć [...]

16.10.2018 Dzisiaj trening troszkę słabiej, jakiś delikatny spadek mocy... za to bieg poszedł ideolo. Kolejne dwa dni mam na niskich ww - jutro robie wolne od siłowego. DIETA: dzień średni. 1. Płatki owsiane 50g, wpc 15g, śliwka 123g, malina 150g, masło migdałowe 15g 2. Płatki owsiane 50g, truskawki 150g, wpc 15g, siemie lniane 5g, 3. Makaron [...]

17.10.2018 Dzisiaj dzień wolny od siłowego. Kardio za to normalnie 45' biegu OWB1 rano i to samo wieczorem. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, śliwka 60g, migdały 15g 2. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, WPC 15g, Migdały 15, masło orzechowe 10g 3. Makaron włoski 3 kolory 80g, krewetki 225g (12g białka na 100g), 5g [...]

23.10.2018 Dzisiaj odpaliłam trening góry zaległy z zeszłego tygodnia. Jutro cisnę planowo nogi. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 180g, kaki 100g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, jabłko 150g, dorsz 100g, warzywa gotowane 100g, cynamon 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, pomidor 50g, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. [...]