[...] Dieta nie byla na 100% dopieta, mozna tez powiedziec ze byla troche monotonna, ale podstawy byly stabilne caly czas, czyli mieso (wieprzowina, wolowina, drob), jajka, frytki/makaron, oliwa z oliwek, twarog, warzywa, owoce (banan nr1) Pojawialy sie tez cheat-meale, czasem moze za czesto, ale ogolnie staralem sie smieci unikac. [...]
1 Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Otręby pszenne 10g Pomidor 30g Ogórek 20g Białko jaja kurzego 20g Coś ty się uchycił tego ogórka i pomidora ? Nie można tak jeść bo jak jesz to razem to tracisz Witamine C ;), Mleko najlepiej 0,5% ja bym to zrobił tak : Płatki owsiane,mleko,garść rodzynek(dla smaku) 2 jajka gotowane i [...]
[...] sztanga/sztangielki): nie pełna siłownia Dieta:nie mam jako takiej, ale unikam jedzenia tłystych i niezdorwych rzeczy, w dni trenignowe 200g ryzu z ryba lub kurczakiem lub makaron z kurczakiem, w pozostale dni 100g ryzy z kielbasa.kurczakiem lub makaron , banan z rana w dni treningowe + różne jogurty Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
nie wiem czemu tak kapitan napisał, nie popadajmy w przesade, ser tez bedzie ok. co do drygiego pytania, to tak mialem na mysli makaron z bialkiem WPC. sniadanie dla wygodnych, gdyz jak masz przygotowanby makaron to zalewasz go tylko szjekiem bialkowym i jeszcz jak zupe mleczną. ja zjadam taki posilek po treningu, albo stosuje jak naprawde nie mam [...]
[...] 12gB 3gT 75gW 373kcal +sałatka 100g (1/4 ) sałaty 1gB 0gt 1gW 10kcal 50t cebuli (1 mała lub pół dużej) 1gB 0gT 2gW 15kcal 100ml oliwy z oliwek 0gB 100gT 0gW 882kcal makaron durum jak już 21:00 100g Jajek kurzych(2 sztuki) 121kcal 11gB 8gT 1W warzywa oliwa Pytania: 1. 80% węglowodanów opiera się na Skrobii - czy to bardzo źle? ok 2. [...]
hymmm dobrze by było jak by to był jakiś wartościowy posiłek typu:ryż + pierś(lun inne chude mięsko), tuńczyk + makaron... i jak masz możliwość to zjedz jak nie to możesz t zastąpić pieczywem razowym z mięskim lub tuńczykiem którego nie lubisz :) jest sposób żeby ci tuńczyk zasmakował: makaron. tuńczyk , brokuły i pomidory popieprzyći [...]
[...] co do grama, - idealne godz. posiłków, małe porcje warzyw i to wyłącznie zielonych -ilość produktów w tej diecie-mocno ograniczona-nawet da się wymienić (kura, jaja, flądra, makaron, ryż, kasza, lniany) nie ukrywam bardzo momotonnie}:-( fotka zrobiona po odwadnianiu....i jak widać mimo BMI 18,9 (60kg przy 178cm) brzuch szału nie robił@@-) czy to [...]
[...] prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 [...]
tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]
[...] kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe bialko (np. piers z kurczaka, bialko jajek, tunczyk, chuda wolowina), ww o niskim IG (chleb pelnoziarnisty, brazowy ryz, brazowy makaron) i troche tluszczu (oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy). - wiecej w postach podwieszonych. Dieta powinna by z ujemnym bilansem kalorycznym. Ale to w zadnym [...]
[...] 100 g orzechy włoskie 15 g rodzynki suszone 30 g 11.00 jogurt naturalny 100 g płatki owsiane 80 g kakao 30 g cyc z kurczaka 50 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron durum 80 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z oliwek 4 duże łyżki (30 g?) brokuły 50 g TRENING 1 banan parę minut po treningu (no, chyba nie zaszkodzi ;)) 19.00 lub [...]
[...] bialka dorzuc np.jaja jadaj owsiane,oliwe wszedzie mozesz dac oprocz potreningowego,kielbasy,parowki itp.z diety out,w ciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy kasza jeczmienna/gryczana makaron durum razowy zwykle ryz/makaron czy ziemnaki tylko potreningowo pamietaj o warzywach tylko na straczkowe uwazaj bo zawiertaja sporo weglijakie BTW na KMC??