potrzebuje pomocy:)

bo firma robi przerwe na śniadanie o godzinie 10.30:):)
a wiesz potem sie patrza jak na d****A gdy jesz znów i głupio docinaja:)
i tak juz barany sie smieja, że gruby jestem wiec gdybym powiedział, że cwicze to pewnie pekli by z śmiechu......

olej buraków

masz możliwości finansowe aby kupić sobie zapas batonów białkowych?
lub jeszcze lepiej poprostu bierz do shejkera białko /syntha-6 było by dobre w Twoim przypadku/ i zalej wodą i masz gotowy posiłek w 37s.

możliwości właśnie mysle ile taka dobra dietka mogła by mie wyieść na dzień??????

i mam problem:)
na forum widze, że inni użytkowinicy maja podana kaloryczność itp
a ja zupełnie nie wiem jak wyliczyć np ile w 100g ryżu jest kalori.........

i oto postanowiłem zacząc
wklejam pierwszy i drugi posiłek rezutlaaty

posiłek 1 6.00
płatki owsiane 50 g - 5.9/3,6/34,6 kcl 195....
mleko 3,2% 100ml 3/3,2/4,3 kcl 58
plus warzywko pomidor 100g 0,9/0,5/0,6 kcl 29..
razem
białko 9,85g
wegle 44g
tłuszcz 10,3
kcl 477

posiłek 2 10,30 (w pracy)
chleb pszenny razowy 4 kromki ok 50 g 3,2/0,6/20 kcl 89
puszka tuńczyka 120 g (po odlaniu wody cała) 25/0/0,6 kcl 100
jabłko całe ok 200g lub ciutek wiecej 0,6/0,7/12,1 kcl 57
razem
białko 28.8g
wegle 24g
tłuszcz 1,3
kcl 246

oto pierwsze dwa posiłki prosze mówić czy ide w dobrym kireunku:):)

to jak bedzie powiecie mi czy dobrze obrałem kierunek???

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html
Tu masz program za pomocą którego wszyscy układają swoje diety, obliczają kaloryczność posiłków i całych dni.

W pierwszym posiłku nie ma białka, mleko nie jest jego źródłem tylko dodatkiem do płatków. Daj 2-3 jajka, całe.

Jabłko jedz przed posiłkiem a nie po.

Obierasz dobry kierunek

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-28 14:16:17

no i dzieki :)

1 742 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 0,0 3 3 5 61
582 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183
66 Jaja kurze całe 100 0,0 11 8 1 121
2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119
337 Tuńczyk w wodzie 120 0,0 25 1 0 115
712 Jabłko 200 0,0 1 1 20 92
3 526 Makaron dwujajeczny z semoliny 50 0,0 6 1 37 187
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 0,0 22 1 0 99
4 526 Makaron dwujajeczny z semoliny 50 0,0 6 1 37 187
ŁĄCZNIE: 870 0,0 84 22 188 1302



337 Tuńczyk w wodzie 120 0,0 25 1 0 115
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 0,0 22 1 0 99
712 Jabłko 200 0,0 1 1 20 92
5 66 Jaja kurze całe 100 0,0 11 8 1 121
51 Ser twarogowy półtłusty 100 0,0 19 5 4 133
ŁĄCZNIE: 620 0,0 77 17 24 560


BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 39 212 1862
644,6 350,37 849
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 168 84 223 2321

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 96% 46% 95% 80%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,9 0,5 2,5 22,2

a co powiecie na to????