[...] do dzialu odzywianie. Tak krotko: WEGLOWODANY: jedz te nie przerobione i o niskim IG czyli: wszytsko co ciemne razowe i nieprzetworzone: owsiane, kasza, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, chleb pelnoziarnisty. Tluszcze: nie szalej ale unikaj nadmairu smazonych rzeczy, dodaj do diety: ryvy, orzechy, oliwe z oliwek. bialko: ryby, mieso, [...]
[...] 50gram owsianych, pół miarki odżywki lub aromat, 80gram jeżyn mrożonych, kawa 2.ryż brązowy ok40gram, 100gram kurczak/inne, warzywo, MCT TRENING po nim bcaa i gainer 3.ryż/makaron ok30gram, mięso mielone wołowe, sos pomidorowy i tak dalej, czasem jem co 3 godziny, czasem co 2,5, w dni potreningowe jem więcej i częściej. Kolacja przykładowa: [...]
[...] ( z końca tygodnia (czw, pt)) oraz co w jakich dniach zjedliście i jaki trening robiliście. 5. Podajcie tylko produkty, bez gramatur (np. Poniedziałek - jaja, mięso, chleb, makaron, orzechy, warzywa). Robicie tak dla każdego dnia. 6. Trening - co w jaki dzień (np. Poniedziałek, FBW plus aero wtorek - wolne, środa basem, czwartek Crossfit, piątek [...]
no niewiem myslalem ze hardkorowa akcja np z wodą lol:D kurę z "pomysł na.." spróbowałem, smakuje bardzo dobrze, ale ja bym inaczej doprawił, da się wyrzygać.. Przemku pytanie do Ciebie, który makaron jest najlepszy a który najgorszy? Zmieniony przez - Sajra w dniu 2013-03-07 21:49:42
białko zmniejsz chociaż do 2,5g/kg Masz 3 podobne posiłki tj.pierś,ryż/makaron/oliwa-zamień jeden z nich i jednocześnie dorzuć źródło wapnia do diety,robiąc np. jogurt nat/kefir+orzechy/migdały+owoc(proponuję w miejsce drugiego lub trzeciego posiłku)
[...] kuleje ale ciagle kazdego ranka mam postanowienie by trzymac czysta miske i pocwiczyc. W rzeczywistosci miske niestety przekraczam weglowodanowo (chleb, jablko,ziemniaki, makaron) a cwicze za malo. Szczera spowiedz, siebie oklamuje ale Ciebie Obli nie smiem}:-( Miska na dzis a brakujace 300 kcal zostawiam na zupe pomidorowa na rosole bo nie [...]
[...] 100g 5) po treningu carbo a za 30 min bialko 30g. 30 min po odzywce zjedz jakis pozadny posilek - ten posilek jest jednym z wazniejszych dlatego zadbaj o niego np. ryz/makaron/chleb + tunczyk/piers z kurczaka/ser chudy Pamietaj, ze to glownie od diety zaleza uzyskane efekty wiec jezeli cos nie bedzie "grac" w diecie to moze to sie [...]
[...] że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?) 18:30 przed treningiem zjedz ryż brązowy/makaron durum do tego pierś TRENING bezpośrednio po treningu wszam banana nie ma potreningowego,daj ryż biały/ziemniaki + pierś/ryba i warzywa Przed snem Twaróg + oliwa [...]
[...] T/7 W/40 15:00 B/20 T/15 W/45 18:00 B/20 T/7 W/20 21:00 B/25 T/0 W/0 RAZEM : B/110 T/39 W/165 -1600kcal glownie bialko z twarogow chudych tuna w sosie wlasnym ryb i drobiu tluszcze oprocz tego co w jedzeniu i tak jest to orzechy wloskie i oliwa z oliwek wegle.. najwyzej rano chleb pelnoziarnisty , makaron zytni ryz brazowy... warzywa
Ostatnio z braku czasu na cokolwiek wpada dużo klasyki makaron + mięcho + warzywa + sosy z allnutrition. /SFD/2021/3/27/8da0ae8b1dbf459492780d15ae4af16a.jpg /SFD/2021/3/27/4cea3d9ea744498aa3b21959117a88c1.jpg /SFD/2021/3/27/e7589bfb1b9a4ecd934037779fe5bffb.jpg
Ugotować makaron aldente a później do piekarnika 200st.C góra dół grzanie. A później 7-9 minut na termoobiegu. Przyprawy według uznania u mnie sól, pieprz, słodka papryka, przyprawa do ziemniaków i do kebaba. /SFD/2022/1/22/03f58e56653f4d16865359e7a1179e5b.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-22 19:21:41
[...] średniej jakości). Naprawde przy samej mecie, a tym bardziej przy takim połączeniu aby nie podlało wszystko musi być dopięte; dieta- same węgle złożone np - ryż brązowy, makaron razowy, po kazdym trening kręć aeroby itp... Wiem po sobie, że jeśli na co dzień nie masz tego we krwi to bedzie cięzko. Ja dopiołem na jakieś 4 tygodnie wszystko na [...]
[...] godzinie 12 albo 12.30 czyli przerwa w pracy i proponowal bym ryz z kurczakiem i jakas surowka, ogorek pomidor i cos moze jeszcze, natepny posilek okolo 17 i tu naprzyklad makaron z kurczakiem i do tego ze dwa banany i po jedzeniu witaminki oraz odzywka na mozg :) hehe na przerwie w szkole o godzinie 7.30 ze dwie kanapki znowu z czarnym [...]
[...] bo narazie nie mam szkoly w weekend ale bede mial tak za dwa miesiace od 13.30 do 17.30 w sobote jakos tak ale narazie mam wolny caly weekend , plan mam taki ze kurczak, makaron i ryz bede sobie przygotowywal w weekend, tylko kanapki w tygodniu i ostatnio przeczytal gdzies ze jest taka odzywka w stanach ktora sie bierze wieczorkiem i rano [...]