Dzięki ;) a jeszcze pytanko last. W domu mam drążek & poręcze do pompek, w miedzyczasie można sobie ćwiczyć, zwiększając siłę ramion, pleców, brzucha, klatki, barków ? nogi póki co sam trening który jest w linku : )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponuję namówić rodziców, aby kupili Tobie drążek rozporowy. Ćwiczenia na nim są na prawdę fajne i satysfakcjonujące. Podciągania nachwytem szeroko da Ci silne plecy, które tak jak nogi są podstawą. Można wykonywać na nim wiele innych ciekawych ćwiczeń, takich jak podciąganie nóg w zwisie. Rozwiniesz sobie mięśnie proste brzucha, czyli [...]
heh... ból wiec deca jaka dieta do tego zebym sie nie spasł i zalezy mi na wytrzymałosci w sierpniu zdaje do szkoły i musze miec opanowany drazek i biegi na 3000m i moze ktos jednak widzi perspektywe ktora pozwoliła by nie odzucac winstrolu
[...] . myślałem o kupnie poręczy ( znajomy ma do sprzedania )z szeroki drążkiem, sprzęt dokładni taki jak w tym linku: http://allegro.pl/item339274130__profesjonalne_porecze_drazek_marbo_sport_.html za cenę 300zł. Moje pytanie czy opłaca się kupić ten sprzęt, tzn. czy nie rozleci się po pól roku :P ? Czy może lepiej zainwestować w coś innego ? [...]
[...] z popularnym "krzyzem". Musisz uwazac zeby nie przeciazyc tego odcinka. Naprawde daruj sobie cwiczenia osiowo obciazajace kregoslup...Mysle, ze nie zaszkodzi drazek w roznych odmianach, choc przyznam, ze w niektorych przypadkach rozciaganie nie jest polecane... Takie przypadlosci moga bardzo sie roznic. Nie wiadomo jak powazna [...]
[...] na basen 3x w tygodniu.Jezeli bede musial przestac jezdzic na rowerze to bedzie dla mnie koniec swiata to tak jakbym stracil czesc siebie :( moze ci mi poradzic jakiesz cwiczenia ktore mozna w domu wykonywac ?? mam drazek rozporowy wiec chyba moge sobie powisiec na nim od czasu do czasu ?? zycie bez ryzyka jest jak ogorki konserwowe bez ogurków
Rób pompki wolniej lub zatrzymuj się na dole na sekundę to utrzymasz napięcie mięśni i będzie trudniejsze ćwiczenie. Kup sobie drążek rozporowy do drzwi za 3 dychy ci wystarczy i rób podciągniecia na plecy, tak jak napisał Przemasso, na prostowniki pleców najlepiej rób: Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem coś takiego: "Reasumujac: pompki, drazek i brzuszki zwieksza Ci sile i wytrzymalosc, ale jesli liczysz na klate grubosci cegly jak u TOP 5 Mr. Olympia to zapomnij. Wystarczy spojrzec tez na mojego zawodnika, Marcina Przyszlaka: tak wygladal cwiczac w domu" http://www.menshealth.pl/m/178/02_przyszlak-172cd96efaffa14a0a142d59a6d1d9d9.jpg [...]
o tym treningu szybko zapomnij-> nigdy nie zaczynaj treningu od brzucha, pozatym jak boksero zauwazył masz straszny misz masz, zainwestuj w jakis drazek napewno bo tego CI brakuje i ruszaj do Działu trening dla poczatkujacych i poczytaj o treningu FBW i ułożysz go sobie tam napewno dobry bo na tym co teraz napisales to tylko sie zniechęcisz [...]
Masz możliwości majsterkowania? Posiadasz szlifierkę i spawarkę? Drążek ok. ale poleciłbym zamontować coś szerszego. Obciążenia tego nie kupuj nie warto lepiej poszukać obciążenia stalowego w tej samej cenie a 100x lepsze. Jak coś mogę dać link na pw.
Paln ogólnie spoko ale: Jak dajesz drażek podchwyt usuń ćwiczenie na biceps Daj kolejność od największych partii nogi plecy itd Na duże partie dałbym po 3 serie pozdro
Cel treningowy : dobry wyglad ooooo właśnie, to twoim najsilniejszym sterydem anabolicznym powinien być DIETABOLON czyt. dieta. Hey hey hey, ja miałem 39 przez bardzo długo, a to dlatego że w domu miałem hantelki po 4kg i drążek 8-) Dieta oczywiscie byla ;-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-10-03 02:39:19
jak trenuejsz parę tygodni to po 1 ćwiczeniu na partię starczy. mzoesz wprowadzić np podział na plan A i B gdzie w jednym np zrobisz drażek, w kolejnym wiosło.
Powiedzcie mi czy waszym zdaniem mozna obie te dyscypliny tak pogodzic, aby osiagnac cos konkretnego?. Zależy o jakim bieganiu myślisz.Jeśli łączenie siłowni z bieganiem które ma być przygotowaniem do maratonu to moim zdaniem nieporozumienie .Na siłowni nie wypracujesz ani konkretnych mięśni ani siły by je zbudować. Natomiast przy bieganiu na [...]
1. FBW 5x5 polega na stopniowym dokładaniu ciężaru, nie kończysz w 1 tygodniu na 100% dla 5 powtórzeń tylko dopiero po jakiś 3 tygodniach i wtedy dokładasz na klatke, barki po ok. 2,5kg a MC, przysiad po ok.5 kg... to fajny plan ale skoro wracasz po kontuzji to proponowałbym coś lżejszego na początek jakieś klasyczne fbw a po jakimś czasie dopiero [...]
Ja bym Ci polecił: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 Obciążenia(2x20,2x10,4x5,4x2,5,4x1,25 na początek starczy, później dokupisz) + gryfy: dwa krótkie, jeden prosty ok. 180cm, jeden łamany ok. 140cm (polecam bardzo łamany) i drążek, chyba byłoby wszystko :) Osobiście nie mam wyciągu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy coś takiego mogłoby być ? Czy kupować wszystko oddzielnie. Myślę nad najpierw hantle max po 20kg>ławeczka >gryf 160/180> dodatkowe obciążenie. Drążek rozporowy później bo niestety nie dam rady się podciągnąć (wiem - słabo). A o dzięki za wypowiedz. Ja będę chyba wybierał między piwnicą, a szopą - zobaczę gdzie więcej miejsca i czy wszystko się [...]
faktycznie nie dziwne jest, że nioe rozwijasz pleców/pomijając juz technikę, której nie znamy/ robisz same izolacje- wiec jak mógłbyś je rozbudować... jedynym na to sposobem jest sztanga, sztangielki, drążek i taka technika aby podczas ćwiczeń wycuwac pracę trenowanych mięśni
