Plan treningowy, domowa siłownia.

Witam od paru tygodni trenuje oto takim planem:

Podciąganie nad chwytem
4 serie (pierwsza seria bez obciążenia, a reszta z)

Dipy
4 serie

Podnoszenie hantli
3 serie

Podnoszenie hantli w podporze o kolano
4 serie

Wzniosy bokiem
3 serie

Wyciskanie hantli
3 serie

Pompki
3 serie (tutaj kombinuje z progresem, czyli jakieś trudniejsze wersje)

Plank
4 serie

Hollowbody
3 serie

Co o nim sądzicie ? Oczekuje jakiś dobrych wskazówek/propozycji odnośnie planu treningowego(mój sprzęt domowy: Hantle, Obciążenie łącznie 40kg, Paraletki, Drążek, Ławka do wyciskania, Poręcze do dipów)

Ok czyli z tego co rozumiem mój plan powinien wyglądać tak:

Góra ciała:
Uginanie hantli z supinacją stojąc (biceps)
Francuzy leżąc (triceps)
Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli siedząc (barki)
Wiosłowanie (plecy)

Dzień z kalisteniką:
Podciąganie
Dipy
Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, itd...

Ćwiczenia na brzuch będą się powtarzać czyli hollowbody i plank.
No i do tego jakieś ćwiczenie na nogi.



Zmieniony przez - SKYLEX w dniu 2020-06-05 10:04:36

Podnoszenie hantli co to jest ?
Podnoszenie w podporze o kolano to jest wiosło czy na biceps ?
wyciskanie hantli

jak dane cwiczenie się nazywa znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Podnoszenie hantli chodziło mi o uginanie hantli z supinacją, stojąc
a w podporze to na biceps
Wyciskanie hantli na ławce poziomej




Zmieniony przez - SKYLEX w dniu 2020-06-04 19:05:19

Zmieniony przez - SKYLEX w dniu 2020-06-04 19:07:17

Brak treningu nóg, na biceps 2 cwiczenia nie potrzebne, barki jak masz 1 cwiczenie lepiej wybrać jakąś formę wyciskania

Nóg nie robię bo dużo jeżdżę rowerem i w dodatku nastawiam się na jakieś figury kalisteniczne

Na biceps wystarczy tylko jedno ćwiczenie ?

To mała brupa mięśniowa, prędzej na pelcy czy klatkę bym dał dwa ćwiczenia.

Uwież mi że jak ktoś robi w kpalnię czy paczki przerzuca, to by nie napisał no bicepsa nie robie bo ręce mi pracuja w pracy.

Ok czyli usunąć jedno ćwiczenie na biceps, 2 na klatkę piersiową, dodać ćwiczenie na plecy i zmienić wzniosy na jakieś wyciskanie.

jak trenuejsz parę tygodni to po 1 ćwiczeniu na partię starczy. mzoesz wprowadzić np podział na plan A i B gdzie w jednym np zrobisz drażek, w kolejnym wiosło.

Ok dziękuje za pomoc.

Nie masz tricepsa, 3 ćwiczenia na barki a jedno na plecy, słabo to wygląda.

Ja bym to podzielił tak:

góra ciała
wolne
dół ciała
wolne
figury kalisteniczne - o ile rzeczywiście bawisz się w trudniejsze warianty typu waga przodem/tyłem, planche.

Oczywiście to, co rozpisał Anubis też jest dobre.

Po prostu masz zaburzone proporcje i za mocno katujesz małe partie gdzie duże nie dostają odpowiedniego bodźca.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-06-04 21:35:51