drazek

[...] 12x 5.Podciąganie na drążku z nogami na krześle 15x 6.Pompki w podporze tyłem 12x 7.Wznosy nóg na drążku 15x Przerwy 2/3min 3 obwody, tak? Czy lepiej ćwiczenia na nogi pomieszać z tymi na górne partie? Np. Przysiady-pompki-step-drazek-wykroki-pompki w podporze tylem-podciagniecai nog na drazku? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-04-20 20:54:48

A: Przysiady 4x wyciskanie skos góra 4x wykroki 3x wyciskanie poziomo 3x wyciskanie na barki 3x Poręcze 4x B: MC 4x Drazek 4x Żuraw albo uginanie na maszynie 4x Wiosłowanie 4x Unoszenie na boki 3x Uginanie na biceps 4x

Drążek bardzo dobra decyzja. Musisz wykombinować przynajmniej 80kg obciążenia na start. Twój trening powinien opierać się na ćwiczeniach bazowych, na których nie ma opieprzania się. Dobrym rozwiązaniem będzie zrobienie czy tam dokupienie stojaków.

Właśnie ja mam ten smyk do samoróbek ;D Jak na razie sam cały osprzęt zrobiłem, jedynie drążek kupuje ponieważ nie mam materiału ;) Nawet atlas sam zaczynam robić fakt faktem marne 50 kilo obciążeń będzie miał, ale lepsze to nić nic ;>

wellcome7 taa, robisz przysiady czy MC? Myślisz, że ciężary ukierunkowane są tylko pod "klatke" Atlas nie jest w ogóle potrzebny. ławka, gryf, dużo obciążeń, stojaki oraz drążek i tyle CI trzeba, by powalczyć z ciężarami.

a będziesz robił dipy z cieźarem takim ze łączna waga będzie 200kg :->? drążek wygląda ok, jedyne czego bym się obawiał to stabilność gdybyś chciał nieco bardziej dynamiczne podciąganie robić. Raczej muscle nie wchodzą w grę.

Nie chodzi o sam ciężar bo nie wyciągnę tyle wagi tylko te wszystkie regulacje że jest góra dół i jeszcze wysuwane poręczę do środka Nie chce zacząć robić i paść na ryj czy zjechać na dół razem z nimi ewentualnie żeby ten profil poręczy po wysunięciu się nie zgiął nagle później bo to różnie bywa :D Czytałem komentarze o jakimś tańszym drążku tej [...]

sprawa przy układaniu fbw jest wlaściwie prosta- wybierasz najcięższe ćwiczenia ze splitu, odpowiednio grupujesz i już plan jest gotowy. jakby nie było to w każdy dzien dalbym 2 ćw. na nogi przy plecach drążek wydaje sie nieodzowny a przy barkach podciąganie sztangi zastapic by trzeba połączeniem unoszeń szt-ek bokiem i w opadzie, albo wrzucić [...]

no czytalem czytalem, ale tam nie ma o takich treningach jakie ja chce, zeby caly trening opierał sie na max 5 cwiczeniach złożonych, głownie na ławce i drążku, nie chce tez typowego treningu na MASE, SIŁE lub WYTRZYMAŁOŚĆ, lecz wystzskiego po trochu z tych trzech atrybutów. ma ktoś jakieś propozycje? za rozpiske, ewentualnie link bede niezmiernie [...]

W silowni mam laweczke modlitewnik drazek sztangi hantelki sporo obciazenia wyciag

[...] zaczalem od stycznia chodzi do teraz Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangi,hantelki,sporo obciazenia,wyciag drazek taka silownia w garazu doscy duzym Dieta :aktualnie na jakas dobra diete brak funduszy, ale staram sie jesc 6 razy dziennie posilki z duza iloscia bialka i [...]

Spoko ale co? Bo na plecy to chyba jest drążek ale nie posiadam :/ Jest coś na plecy bez przyrządów.

Jeśli robisz wszystkie ćwiczenia technicznie to nie musisz przejmować się brakiem czucia mięśni grzbietu. To przyjdzie z czasem. Podobno robie dobrze tak inni mowili jak prosilem o kontrole. Czy dolozyc jakies cwiczenie na plecy? Obecie robie Drazek Martwy Wioslowanie Szrugsy

zależy od całego treningu, ale ja raczej przy takich ćwiczeniach robie 12 powtórzeń. Aha ok no ja robie plecy tak: martwy 3-4 serie po 10 powt Wioslowanie 4 serie po 15 no i drążek na poczatku ale to póki co porazka... Szrugsy 4 serie po 15

dokladnie ^JW^ mozesz kupic taki drazek ale do sciany lub sufitu. W futryne rozporowy :

Podciąganie na leżąca - drążek umieszczasz niżej i się podnosisz leżąc a unoszenia tułowia nie wiem jak napisac, ale na yt wystarczy wpisac, żeby zobaczyć, a źle jest jak na każda partię są 2 ćwiczenia? To na cos wpływa? Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-08 12:46:33

Przysiad spoko wiem co i jak Martwy ciąg również Ławka ? Co na niej ? Drążek to podciąganie OHP ? Proszę rozwiń skrót I w ilu seriach po ile powtórzeń danego ćwiczenia ? wyciskanie na płaskiej ohp = wyciskanie żołnierskie na drążku jak sie nie podciągniesz to po prostu wleź na stołek i aktywnie sie opuszczaj zakresy ? ja tam preferuje szkole [...]

jak to nie masz sprzetu??? do HST nie trzeba jakiegos wyszukanego sprzetu wolne ciezary + ławka + drązek i już pozdrawiam

[...] ci sie rozsypie w miejscach gdzie beda sruby (w miejscach zaznaczonych na zolto). Keramzyt to kruszwo i jak sama nazwa mowi jest to material kruchy. Mozna go pociac pila reczna. Wiec nie wierc w nim i nie zawieszaj drazka chyba ze chcesz miec drazek na glowie, sprzatanie i wymiane pustaka. Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2008-11-29 18:49:47

Co do podciąganie to wydaje mi się że za wszelką cenę chcesz sie podciągnąć i bardzo dobrze ale jeśli plecy i obręcz barkowa nie jest wystarczająco silna i ciągniesz za bardzo rękami po podciąaniu poierwszy raz nachwytem również czułem biceps zmęczony ale najszerszy grzbietu bolał tak że nie mogłem podnieść rąk do góry. Daj sobie pod drążek [...]