Krótki intensywny trening

Witam :]
Chciałem poznać Wasze zdanie na temat mojego treningu. Jego fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone.

W ramach (konkretnej) rozgrzewski:
to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego:
-brzuch
-ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt.
-sciaganie linki do karku 2x20 powt.

Właściwe ćwiczenia:
-wyciskanie na ławce (skos w gore) REGRESJA 8-10-12powt.
-butterfly 15powt.
-podciąganie na drążku nachwytem 3xMax
-podciąganie na drążku podchwytem 3xMax
-przysiady 3xMax(bez ciezarów - dlatego bez, ponieważ boli kark jak kłade na nim sztange i niewygodnie mi się wtedy ćwiczy :()


TO TYLE. Czy brak typowych ćwiczen na barki to luka w tym treningu? Co o nim myślicie :)
Powiem na koniec, że trening ma trwać około 60 minut. I aktualnie interesują mnie tylko treningi wsyztskich parti na jednej sesji.
CEL: SYLWETKA, MASA MIEŚNIOWA, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ :)

nie przesadzajmy. bardzo łatwo się zalewam, dlatego no trzeba trzymać żarcie nie ma innej opcji. kilogramy łatwo wpadają, gorzej z jakością, bo jak jestem "na masie" (strasznie nie lubię tego określenia) to i tendencja do podjadania się pojawia, co u mnie jest katastrofą. sporo białka, więcej tłuszczów, mniej węgli (u mnie kolejno: białko 3g, węgle 4,3g , tłuszcz 1,45g , waga 81 kg wzrost 183 cm)

Aż tak słaba rozpiska, ze nikt nie chce skomentować? :]

:(

Calkowita porazka ... uloz sobie normalne FBW po jednym cwiczeniu na kazda partie i juz

:((( ok szkoda, no ale skoro tak mówisz to Ci wierze,
w takim razie bede robil:
brzuch
wyciskanie skos góra 6-10-14 (regresją)
wyciskanie sztangi stojąc na barki 2X10
pompki na poreczach 2xmax
podciaganie na drazku do karku 3xmax
martwy na prostych nogach 3x8
przysiady

tez zle ;)
poczytaj podwieszone tematy jak Ci sie mowi

no czytalem czytalem, ale tam nie ma o takich treningach jakie ja chce, zeby caly trening opierał sie na max 5 cwiczeniach złożonych, głownie na ławce i drążku, nie chce tez typowego treningu na MASE, SIŁE lub WYTRZYMAŁOŚĆ, lecz wystzskiego po trochu z tych trzech atrybutów.
ma ktoś jakieś propozycje? za rozpiske, ewentualnie link bede niezmiernie wdzieczny ;)

w mojej siłowni mam do dyspozycji: ławka(rozne kąty), butterfly, wyciąg z linką, modlitewnik, drażek, hantle i sztanga to wiadomo :)

Dodam, że jestem endo, mam dobra regenracje i lekki nadmiar tłuszczyku.

Jak głównie wielostawowe to może split partia 2x w tygodniu ?

1.Przysiady
2.Podciaganie sie na drazku lub MC
3.Wyciskanie na lwace
4.Wyciskanie sztangi stojac
5.Wyciskanie francuskie
6.Uginanie przedramion podchwytem

i uloz sobie jeszcze jeden podobny zestaw tyle ze z innymi cwiczeniam dopasoj liczbe serii itd

m4teos, dzieki, ale split jest dla mnie zbyt bolesnym treningiem hehe

kostek SOG za konkrety, coś takiego bede robił, ale zmienie kolejność bo klatka to mój priorytet...
3sX12powt. chyba powinno być OK
***
ZESTAW1:
Wyciskanie na ławce skos.
Wyciskanie sztangi stojąc
Wyciskanie Francuskie
Podciaganie sie na drazku do karku
Przysiady
+ opcjonalnie - przedramiona, biceps, łydki
***ZESTAW2:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej,
uginanie młotkowe sztangi za głowe stojąc
Pompki na poręczach
MC
Przysiad
+ opcjonalnie - przedramiona, biceps, łydki

Chyba jest OK?:D:D:D

Jezeli juz chcesz robic klatke na poczatek to ok ale nie dawaj na koniec nog czy plecow proponuje tak :

ZESTAW1:
1.Wyciskanie na ławce skos. 3s x 8-10powt
2.Przysiady 3s x 10powt
3.Wspiecia na palce stojac 2s x 30 powt
4.Martwy ciag 3s x 6-8powt
5.Wyciskanie hantli siedzac 2s x 15powt
6.Wyciskanie Francuskie 2s 8-10powt
7.Uginanie przedramion ze sztanga 2s 10-12powt
8.Brzuch

ZESTAW2:
1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej,3s x 8-10
2.MC na "prostych nogach"(maly ciezar 3s x 10powt
3.Wspiecia na palce siedzac 2 s x 30 powt
4.podciaganie sie na drazku do karku 3s x 6-8powt
5.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 2 s x 15powt
6.Wyciskanie w waskim uchwycie 2s x 8-10 powt
7.Uginanie mlotkowe hantlami 2s x 10-12powt

Tak powinno byc ok

Sog nie wszedl bo abonamentu niemasz