drazek

[...] na futrynę? Taki do ściany nie wchodzi w grę bo właściciel by chyba umarł na zawał gdybym zapytała o królika a potem jeszcze o montaż tego drążka http://allegro.pl/drazek-rozporowy-spokey-70-110-cm-od-artanlw-i1820853429.html coś w tym stylu czy raczej w tym [...]

[...] naraz moj chlop to juz zyje ta wyprawa Obliques, chcielismy pokombinowac z drazkiem ale nasz landlord sie nie zgadza :( szukamy chalupy, wiec tak juz napewno bedzie drazek bo moj chlopak bardzo chce go zawiesic takze drazek to kwestia 2-3miesiecy mysle sprzet mam ograniczony, na silke sie nie zapisze, bo szkoda mi kasy mam nadzieje, [...]

Gorny maszyna 15bl 4x8 - suwnica a nie drazek Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) - wykroki w tyl Bzdury popisalam, zmeczenie odbiera mi mozg Dzis: Skos sztangielki 14.5kg 6/6/6/4/5 mini progres Gorny maszyna 85x6x6 80x6x6x6 Pompki 4x8 Wioslo 40kg 3x8 1x7 progress Bicek 10kg 3x12 progres Triceps 10bl 12/12/10 +bieznia 10.6km/h 30min Naciagnelam [...]

podam Ci przykład jak to mniej więcej by wyglądało, przysiad 8x 35 / 8x 37,5 / 8 lub mniej powt.x 40 w następnym treningu (jak udało się zrobić 6-8 powt. x 40)to jedziesz tak: 8x 37,5 / 8x 40 / 8 lub mniej x 42,5 - i już progres +2,5kg w ostatnim powtórzeniu ;-) to samo wyciskanie na klatę: jeśli dajesz w pierwszej serii radę 8x 25 to dasz radę [...]

Drążek by się przydał. Siłownia nie hamuje wzrostu, jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to powinno być ok. Co do planu: Klata - wywal jedno izolowane. Tric - albo wywalisz jednego francuza i dajesz po 4s reszty ćwiczeń albo po 3s dajesz jesli nie wywalisz. Nogi - wywal jedne wykroki, daj coś na dwugłowy uda np. zuraw jako 3 ćwiczenie [...]

15.12.2013 Niedziela Małe zmiany w tym tygodniu. Przełożyłem trening z soboty na niedzielę i w obecnym tygodniu wypadnie mi jeden trening - poniedziałkowy. Zamiast 4 będą 3. Uczelnia daje w kość. W związku z tym małe zmiany z dietą. We wtorek robię coś, czego nie robiłem już bardzo dawno. Zobaczymy jak wyjdzie :-) Trening o 12:30 na czczo: 1. [...]

7.04.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Na uczelni zjadłem posiłek przed-treningowy, pierwszy raz od dłuższego czasu. Strasznie mi się nie chciało iść na trening, już byłem bliski zrezygnowania, ale jakoś się w końcu przemogłem. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 6 seri: 4x4 + 2x3 4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/4x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg 2) [...]

[...] na sekunde przed. (dla niektorych czary mary a ja uwazam ze taka mentalna proba, tzn wykonanie cwiczenia w wyobrazni moze wiele dac) Pomoglo tez wyobrazanie, ze sciagam drazek do dolu. Wierze, ze jeszcze chwila i sie uda! A opuszczac sie bede zgodnie z porada Twoja i Eveline. Wyczytalam to juz dawno i przez jakis czas, tzn. do czasu kiedy [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 6. Szrugsy 4x 20 80/90/100/110 MC - Podszedłem od razu pod 150 bo wiedziałem że pójdzie spokojnie [...]

1.yti raise 3s12 2.wyciskanie sztangi leżąc 5s5 3.żołnierskie (smith) 4s8 4.podciąganie wąsko podchwyt 4s6 5.wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki nachwyt) 4s8 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 +cardio 15min 1.przysiady ze sztangą 5s12 2.wypychanie na suwnicy 5s12 3.wyprost nóg 4s15 4.uginanie nóg 4s15 5.wspięcia na palce 4s20 6.brzuszki [...]

[...] jaka moglibyscie mi podac, jako dla 60kg mlodego poczatkujacego? Na sztange na pewno nie wyloze na razie kasy (bo nie stac mnie), ale sprzedawca zaproponowal mi po prostu drazek, ktory mozna zamontowac na framudze drzwi. Czy to jest dobry pomysl? Chyba tak. Jesli warto, to mam jeszcze jedno pytanie. W pokoju, w ktorym chcialbym cwiczyc sa [...]

18- PAŹDZIERNIK TRENING NR.10 (15 B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC: 50kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 35kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 115kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 67,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: 72,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 27,5kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG: [...]

6 LISTOPAD TRENING NR.18(III MAKROCYKL) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 67,5kg (+ 5kg) FILM 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 140kg (+ 5kg) FILM 4. WYCISKANIE LEZAC : 90kg (+ 2,5kg) FILM 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 5kg (+ 2,5kg) 6. [...]

adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]

cichybob86 Dzięki za ocenkę techniki Spróbuję nagrać te wznosy następnym razem . pavveeel A ja bym chetnie zobaczyl drązek i francuza Mówisz i masz Drążek jest co prawda z cyklu HST ,może trochę nogi za mało stabilnie ale jakoś tak wyszło . Francuskie wyciskanie z przed dwóch tygodni . http://www.youtube.com/watch?v=022a9HPY1Io [...]

24 LISTOPAD & TRENING NR.26 (V makrocykl) (B-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ ostatni B-10 na str.181 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 137,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała [...]

29 LISTOPAD & TRENING NR.28 (V makrocykl) (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-15 see page 188 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 60kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 122,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 75kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

DZIĘKI WSZYSTKIM ZA SZCZERE ODPOWIEDZI WZGLĘDEM ZDJĘĆ NIC NOWEGO NIE POKAZAŁEM ,KLATKA CIĄGLE W TYLE . FOTY JEDYNIE UDOWODNIŁY ŻE CIĄGLE ĆWICZĘ NA SIŁOWNI Z NADZIEJĄ ŻE W KOŃCU BĘDZIE SIĘ CZYM POCHWALIĆ **************************************************************** 9 GRUDNIA & TRENING NR.32 (MAKROCYKL VI) (B-10) [...]

17 GRUDNIA & TRENING NR.36 (KONIEC MAKROCYKLU VI ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-5 see page 201. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 75kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 155kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 100kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

31 GRUDNIA & TRENING NR.40 ( MAKROCYKL VII ) (B-15) Last one B-15 see page 207. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 127,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,10 (+ 0) 6. [...]