Spoko, nie wszystko na raz :-) Zazdroszczę, ci tego orbiego jak jasny gwint. Żebym to ja miała trochę więcej miejsca... a tu ciągle chłop duma jak i gdzie mi drążek zamontować bo futryny tekturowe, ściany z gipsu a mój dyferencjał jednak swoje waży %-)
[...] skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. obracales sie w zasadzie to pozycji glowa w dol? Dipy wersja power tzn. z jakim obciazeniem czy jakas trudniejsza wersja? POWODZENIA!!!
[...] nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. obracales sie w zasadzie to pozycji glowa w dol? Dipy wersja power tzn. z jakim obciazeniem czy jakas trudniejsza wersja? POWODZENIA!!! Zapomniałem Ci [...]
Dobra zacząłem jechać tym planem FBW: Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) [...]
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 10 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. Jazda bardzo spokojna, tylko chodziło o bezpłatny dojazd ;) TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 10 pow. +10 kg – 8 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 118 kg – 8 pow. [...]
Wtorek - DZIEŃ Nr 30 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]
Sposób jest prosty, podciągaj się a z czasem liczba podciągnięć wzrośnie. Ściąganie na prostych wyciągu górnego: moim zdaniem lepiej wykonywać na początek siedząc. -usiądź na krzesełku -pozycja techniczna, klata wypięta, kontolujesz łopaki,tylek trochę wypięty, głowa prosto. -napnij najszersze i zacznij ściągać drązek, nie powinno być zadnego [...]
[...] wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. to jest moja że tak powiem metoda na poczatek na te kilka miesiecy .
[...] czy lamany ? Odjalbym jedna serie z przyciagania linki i dal na koniec treningu plecow szrugsy w 3 seriach. I rzeczywiscie, warto byloby zaczac od martwego ciagu, potem drazek, wioslowanie, linka i szrugsy. Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x (12-10-8-6) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 (12,10,8,6) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Ja tez nie wierze. A wracajac do tematu na biceps i ogolnie lapy najlepsze sa wg mnie pompki na poreczach i drazek. A na plecy i klatke popmki na poreczach i drazek :). Z braku czasu robie tylko te 2 cwiczenia i jestem zadowolony z efektow. Tak prawde mowiac robie tylko te 2 cwiczenia 3 razy w tygodniu. Nie mam tez diety, nie mowiac juz o suplach [...]
Po odpoczynku zrobiłem: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kgx10p 35kg/4x7p 1b. Francuz sztangielką stojąc 14kgx8p 2a. Zotman 14kg/4x5p 2b. Wyprosty drążek prosty na wyciągu 30kx6p Potem byłem na trasie 99 minut 11 sekund :-) Po odpoczynku wsiadłem na rower i przejechałem 25 km. Celem jest forma na 14 lipca :-)
Klatka - hantle na poziomej, sztanga na skosie. Plecy - podciągasz się tylko 5 razy? Na mój gust to czas, żeby popracować nad sprawnością, a nie walić ciągle na masę ;P Ale drążek zostaw. Martwy ciąg by tam ładnie też pasował. Jako pierwszy. Drążek po nim. Wiosło na końcu. Na triceps masz o serię mniej niż na biceps. Dlaczego? Nogi - przysiad na [...]
http://www.allegro.pl/item162963687_drazek_rozporowy_79_84cm_mocny_polski_dla_ciebie.html chodzilo mi o taki drazek jak by co :D I moze jak ktos ma taki drazek to czy dobrze sie sprawuje nie zjezdza po futrynie jak sie uwiesisz na niego ?
rozpietki z supinacją są moim zdaniem dobre podczas ćwiczeń kulturystycznych z większą ilością powtórzeń... pod kątem budowania siły lepiej w trakcie nie wykonywać żadnych zmian w ułożeniu sztangielek,można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi lub równolegle do siebie tak jak to robi drażek... drążek jeśli po tym ćwiczeniu nie odczułeś [...]
Na start już coś tych kg będzie. Pilnuj średnic otworów żeby Ci pasowały i na gryfy krótkie i na długi (kup go jeśli możesz, przyda się - na razie prosty). Sugerowałbym szukanie obciążeń po 5 kg, dużo łatwiej później nimi żonglować na sztandze/sztangielkach. Drążek bardzo się przyda. Ćwiczeń wykonasz sporo, jedynie kreatywności to wymaga, i tak [...]
jak tatko sprawdzał to gitarra, ale ja u siebie zamontowalem drązek rozporowy( w trzech go przykrecalismy) i wytrzymał około 3 tygodni, potrzech tygodniach mojego podciagania ~88kg powiesił się bracik ~100kg, i bujał się jak małpa i naruszył drązek, potem ja sie podciagalem jak piznąłem na kolana to chodzić nie moglem pozdroo
[...] czy usunąć to ćwiczenie czy zastąpić np: wiosłowaniem ? ja ogolnie jestem fanem wioslowania, wrecz fanatycznym wielbicielem tego rodzaju ruchu ale skoro w planie jest drazek lub wyciag gorny a nie ma wioslowania to mam ku temu powazny powod, prawda? podciagac sie mozna np na gryfie od sztangi spoczywajacej na stojakach pomiedzy seriami [...]
[...] się podciągać bo nie wcisnę głowy miedzy drążek a górną ramę konstrukcji. Ogólnie film z podciągania wyszedł do bani bo nie widać nóg,muszę znaleźć inne miejsce do ustawienia aparatu ale Łukasz zwróć uwagę czy górę brodę nad drążek prawidłowo robię? https://www.youtube.com/watch?v=JIO6uVsx2NA Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-06-03 15:57:25
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
