drazek

Troche sie nie odzywałem %-) Dieta 19.12.2011 Trzymana w 100% Trening poniedziałkowy - Martwy ciąg - 3s, -50kg, 52,5kg, 55kg, - Wypychanie na suwnicy - 3s, 80kg, 100kg, 120kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, 12kg, 14kg, 14kg, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - 28kg, 30kg, - Uginanie francuskie hantla oburącz - 2s, - 12kg, 12kg, - Młotki [...]

dzisiaj kolej na nogi... rozgrzewka 5 min na rowerku ćwiczenia rozciągające no i pewna modyfikacja treningu od dzisiaj będzie...z racji tego, że u mnie bardzo kuleje drążek (podciąganie) będę na każdym treningu na rozgrzewce podciągał się ile się da (czyli bardzo niewiele) :) i później między ćwiczeniami będę wykonywał po 1 lub 2 [...]

...no i walczymy z mr.LENIEM }:-( wszystko mnie boli (w szczególności dupsko, i już szukanie wymówek ) ...siedz w domu nit sie nie dowie ,napisz ze .... cokolwiek i ... i az wstyd przed samym sobą z takie myslenie zrobie ile dam rade , czuje ze bedzie pproblem z interwalami bo ledwo łażę }:-(( plan zaklada orbitreka na rozruszanie ,przysiady, [...]

Zawsze możesz skorzystać z tego: http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Co do asyst to poszperaj trochę po sieci ale z tego co tam kiedyś czytałem to większość robi te przysiady, martwe itd ale jednak na wysokiej ilości powtórzeń chociaż pewnie też mają okresy budaowania siły gdzie robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie [...]

/-)_ czy to juz sie leczy czy jeszcze poczekac ? .... ... mam w koncu KLUCZ na silke 8-) na szybko siad 110 powt drazek 10 i uczymy sie dalej :)) https://youtu.be/lo68yU-0BZ4 https://youtu.be/sd9J-vMQiOc

wiosla 5min mobilny rozruch (kiedys to nagram %-), zabawa rodem od Szajby :-)) ) siad 2x5 20 5x 40 60 70 3x 75 1x 80 8 x 83 2x8 73 https://www.youtube.com/watch?v=rxBSx2It8ao press 5x 20 25 30 3x5 37 https://www.youtube.com/watch?v=1xlzOXhnJE8 hex deadlift 3x 90 100 110 5x 120 drążek }:-( i do domciu

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a3a2cb3d2dc044468ec8370deaf89dfd.png Wtorek – 15.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aa19350398a347c99dde92dbb4cedb08.png ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek Whey 45g ryż parab 100g jabłka gotowane 250g kura 60g 2. Spaghetti makaron 80g schab mielony 300g ser żółty 60g sos 100g olej lniany 20g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8558271c93f641c7916dde258d9daecf.png Wtorek – 15.05.2010 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7019f3c97b524fa1bec7d3716021db1b.png ** Ca + Mg ** BCAA 13g TRENING 1 posiłek whey 32g kura 200g shake truskawki 200g banan 80g kiwi 80g mleko 250g /SFD/Images/2015/12/31/d9afe5250ef443de9ce7bbabb87901ac.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e097ee27162f49b88c726c056c83ab54.png Poniedziałek - 11.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4c0eb91a4b2447e88fc040d5f76e3403.png Post: 18,5h Uczta: 5,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a29ec627db467085358c7da332987a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92577575b9d5464082a45c6d0eee8f8d.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9352afbef0b94b4b82b5af0dab9d243f.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f7b25f65d23943109f8bdb7cb0a95a75.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki [...]

[...] bo nie mam Daje filmiki: luknijcie okiem na technike: http://www.youtube.com/watch?v=hmjrs4M9p74&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LKdFnyVhJ5A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Sv0ZFyimtxw&feature=youtu.be Wpsika na szybko wiec mogłem cos gdzies pomylic. p.s widze ze drazek jest źle obrucony, to potem to poprawie.

Powrót syna marnotrawnego, niestety dopadła mnie mała niespodzianka rozdupcyłem sobie barczek i nuki. Przerwa w treningach, micha może bez ekscesów ale daleka od ideału. Ogólnie zmarnowane 1.5 miecha. No nic, nie ma co płakać dziś ruszam od nowa trening kompletnie zmieniony ze względu na dolegliwości nie wiem jak to wyjdzie ale w planie mam zrobić [...]

26.dzień MICHA: 1.4 jaja,oliwa 2.cycek,warzywa,oliwa 3.cycek,warzywa,oliwa 4.biało 5.rybka,warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa + truskawki TRENING: 1.rowerek 30 min - rano 2. rowerek 50 min brzuszki 4xmax Z uśmiechem i do przodu 27.dzień MICHA: -5 jajec,oliwa -wół,warzywa,oliwa -wół,warzywa,oliwa -biało -rybka,warzywa,oliwa -twaróg,oliwa + ehhh te [...]

[...] hantle mlotkowo 12.5kg - 16x, 16x, 16x Unoszenie w przod sztanga 25kg podchwyt - 16x, 16x Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x Triceps Francuz lezac lawka lekki skos+ drazek wyciagu dolnego - 12x48kg, 12x48kg, 12x48kg, 10x58kg, 10x58kg Wyprosty stojac wyciag gorny - 16x37kg, 12x48kg, 12x48kg Francuz lezac hantlami 7.5kg - 30x, 30x, 60x, [...]

[...] na bic Wyprosty zza glowy siedzac z drazkiem wyciagu gornego + uginanie z hantlem w oparciu o lawke - 4serie po 12powt na tric i po 12powt na kazda reke bic Wyprosty stojac drazek wyciagu gornego + uginanie stojac sztanga lamana - 4serie po 12powt na tric i po 12powt na bic Treningi beda teraz takie %-) stawiam teraz na mega pompe. Cyce i [...]

[...] wyciagu dolnego - 5serii po 12powt na kazda reke Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe siedzac - 12x46kg, 12x57kg, 12x68kg, 12x86kg, 12x104kg, 12x114kg, 12x124kg Szrugsy drazek wyciagu dolnego 124kg - 5serii po 12powt Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac na prostych rekach 20kg - 20x, 20x I to tyle, na chate bo po tym PW samopoczucie do [...]

[...] o lawke skosna hantel 12.5kg - 4serie po 12powt na kazda reke i piata seria drop 12powt+8powt Uginanie stojac gryf lamany 15kg - 2serie po 25powt Czworoboczny Szrugsy stojac drazek wyciagu dolnego 70kg - 10 serii po 16powt Unoszenie ramion na boki lezac na lawce skos hantle 6kg - 5seri po 16powt Trening tak wyszedl spontanicznie - ponadplanowo [...]

Hmm, czyli te pomiary ok?bo ja już nie wiem, patrząc na tabelkę, to mi się wcale nie podoba @-| ALE co tam pomiary /-)_ - podciągnęłam się całe 3 razy na drążku 8-) niby takie nic, a dalej nie mogę uwierzyć, dawniej miałam fazę, żeby się nauczyć podciągać, wtedy właśnie zakupiłam drążek do domu, ćwiczyłam, ćwiczyłam - z pomocą stołka, wolne [...]

Z atlasem bedze problem bo mam "domowa silownie" *Gryf prosty 213 cm ok 10 kg *Gryf mocno lamany *2x hantle *62,5 kg obciazenia *Drazek *Lawka (mozliwosc wyciskania plasko,skosnie) *Modlitewnik *Lawka rzymska mocno skosna Zmieniony przez - XoXe w dniu 2009-09-26 17:20:38