Trening i dieta na poczatek ?

z posilkami to jest tak sobie ze wzgledu ze pracuje no i kasa ale ogonie staram sie jesc zdrowo i nie zawsze wychodzi trzymasie sie scisle diety ;(

Normalka z czasem będzie coraz lepiej-- same pieniądze nie załatwią sprawy-- czasem możesz eksperymentować i starać się spożywać pokarm w formie upłynnionej-- ja często tak jadałem i oczywiście lepiej organizm wszystko trawi w takiej postaci.

pozdrawiam

to juz co nie co wiem o diecie ale jeszcze jedna sprawa co do diety skoro mam jesc czesciej to mam sie najadac do syta czy byc lekko najedzonym ?
A jesli chodzi o cwiczenia na mase to ile serii oraz ile powtorzen.
Jedni mowia zeby wykonywan np 4 serie i np 5 powtorzen z ciezarami na maxa a drudzy ze wykonywac np 6 sertii i od 12 do 15 powtorzen
Wiec jak to powinno wygladac ?

Zmieniony przez - XoXe w dniu 2009-09-26 16:07:59

Jak chcesz. Tutaj każdy przypadek jest inny i sam musisz wybrać metodę.
Druga metoda to nic innego jak progresja ciężaru, wraz ze zmniejszeniem powtórzeń nakładasz większy ciężar by wykonać zamierzona liczbę powtórzeń polecam właśnie na początek ten system.

Eksperymentuj- nie bój się niczego wszystko jest do zrobienia. Im bardziej poznasz swoje ciało tym lepiej będzie w przyszłości. Jak złapiesz rytm to nawet się nie zorientujesz a twoje wymiary będą imponujące.

Później możesz bawić się w inne metody.

To jest plan reningowy z innego forum na ktorym bazuje troszke sie rozni od tego co dalem na poczatku posta a wiec

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne


wiec wykonuje 4 serie w kazej po 10 powtorzen , nie zakladam mega ciezarow ani z byt lekkich ten plan podal mi koles z innego forum oczywiscie czytalem o full body i jestem w trakcie ukladania planu jesli go skoncze to zamieszcze w poscie do ocenki zalezy mi aby uzyskac maksymalne efekty a nie siedzec godzinami na silowni i miec minimum efektu z powodu zle dobranego planu

Wiec co o tym myslisz ?
Pozdrawiam

Ten plan ma perę braków.
W treningu pleców dodaj wiosłowanie sztangielką jednorącz

Do barków dodaj jeszcze unoszenie bokiem stojąc

Teraz trening stałym ciężarem i taka samą ilością powtórzeń nie jest odpowiednią metodą. Do czasu będzie dawało efekty ale nie lepiej zacząć progres ?? zwiększasz ciężar i zmniejszasz liczbę powtórzeń-- masa + siła
Z biegiem czasu będziesz nakładał coraz większe ciężary i nie będzie problemów z zastojami.

Ale jak wolisz. Jeśli to ma być plan chwilowy to nie zaszkodzi go zrobić ale jeśli masz zamiar trenować nim dłużej to zastosuj progresję.

I muszę cię rozczarować-- nie ma czegoś takiego jak szybkie efekty. Nie spodziewaj się tego.

pozdrawiam

Na szybkie efekty nie licze wiem ze trzeba na to czasu a jesli o wioslowanie to jak to cwiczenie wyglada

Majac na mysli progres czyli zwiekszyc ciezar i zmniejszyc liczbe powtorzen?
wybacz ale naprawde jestem laikiem w tym temacie

Co do planu uloze full body do ocenki i sie pomysli ktory bedze leprzy

Pozdro.


Zmieniony przez - XoXe w dniu 2009-09-26 17:09:05

Tak to jest właśnie progresja
Wiosłowanie w atlasie znajdziesz

Czekamy na nowy plan

pozdrawiam

Z atlasem bedze problem bo mam "domowa silownie"

*Gryf prosty 213 cm ok 10 kg
*Gryf mocno lamany
*2x hantle
*62,5 kg obciazenia
*Drazek
*Lawka (mozliwosc wyciskania plasko,skosnie)
*Modlitewnik
*Lawka rzymska mocno skosna


Zmieniony przez - XoXe w dniu 2009-09-26 17:20:38

Atlas- miałem na myśli to byś zaglądnął do atlasu ćwiczeń na forum

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Trening grzbietu- wiosłowanie

Odmiana- wiosłowanie sztangielką-- gify.

pozdrawiam