[...] bazować na wyższym zakresie więc mniejszym ciężarze. No i główna kwestia to preferencje, są ćwiczenia gdzie nie chcesz przekracza jakiejś liczby powtórzeń a są takie gdzie wolisz pomachać dłużej bo czujesz to wtedy lepiej. Możesz to wszystko łatwo zweryfikować, nikt poważny nie bierze pod uwagę bzdur które wyczytałeś w tym artykule z 1995 roku.
[...] rozwijać albo nie to od ciebie zależy i Twojej budowy które ćwiczenie będzie dla ciebie lepsze a jeszcze bardziej od tego jak je wykonasz jak je będziesz czuł bo jeżeli nie czujesz tego tak jak ma być no to raczej ci nic nie pomogą te ćwiczenia tutaj bardziej bym się skupił nie na tym które ćwiczenie jest lepsze tylko na tym które będziesz w [...]
[...] żeby ostatnie powtórzenie było blisko upadku, mam tutaj na myśli 1p do załamania lub też do upadku czyli że już więcej nie dasz rady zrobić. Wiadomo najpierw serie rozgrzewkowe na mniejszym obciążeniu po czym przechodzisz do serii roboczych. Jeżeli czujesz że hantle 5kg to mało to na kolejnym zwiększ na 7kg i tak zwiększaj aż już będzie ciężko
[...] to wypadaloby zrobic szersza diagnoze, ktora byc moze bedzie wymagala obrazowania stawu, wykonaniu np. badania usg. jezeli zachowane sa wszystkie funkcje barku, a jednak czujesz ze boli przy ruchach specyficznych, ktore gedzies tam zaczynaja naruszac uszkodzone struktury, to zazwyczaj problem dotyczy niewielkich miesni (lub ich sciegien), [...]
[...] się sprawdzi do powrotu na właściwe tory treningowe. To taki plan na 8-10 tygodni. I dalej trzeba podejść do tematu po analizie efektów. Jeśli wszystko idzie dobrze i nie czujesz znużenia planem to można pociągnąć dalej, ale jeśli już chciałbyś coś zmienić to wówczas poszedłby dalej w plany dość ogólne. W takim wypadku jako kontynuację [...]
[...] sensu w tym, żeby jeszcze bardziej go angażować. Zarówno triceps, jak i biceps są małymi partiami mięśniowymi i nie wymagają dużego zaangażowania w treningu. To w jaki sposób go czujesz w trakcie trwania treningu może wynika z techniki ćwiczeń, małej ilości serii, jak na tak małą partię mięśniową, czy też słabe czucie nerwowo-mięśniowe.
[...] się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i barki powinno im wystarczyć bodźców. Ale jak czujesz, że ten triceps jest za słabo trenowany to możesz dołożyć na koniec treningu góry po jednym ćwiczeniu na triceps i biceps wówczas będzie kompleksowo. Zmieniony [...]
[...] się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i barki powinno im wystarczyć bodźców. Ale jak czujesz, że ten triceps jest za słabo trenowany to możesz dołożyć na koniec treningu góry po jednym ćwiczeniu na triceps i biceps wówczas będzie kompleksowo. Zmieniony [...]
[...] uda mi się poruszyć dół klatki to na następny dzień zakwasy mam tylko w górnej części klaty ,a w dolnej nie czuję totalnie nic :/ i nie dzieje się to od dziś. to, ze nie czujesz bolu miesniowego na drugi dzien nie oznacza, ze klata nie pracowala. to normalne, ze miesien przyzwyczaja sie do wysilku i nie reaguje juz bolem podczas wykonywnaia [...]
[...] holistycznie. Nie tylko zwracać uwagę na to, co spożywasz w trakcie pracy/wysiłku, ale jak wygląda całość Twojej diety. To w głównej mierze będzie decydowało o tym, jak się czujesz w ciągu dnia i w pracy. Mimo wszystko sugeruję zjeść posiłek w przerwie. Nie musi być stały. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/Hummy_Shake-opis42958.html Fajny [...]
[...] łamaną na prostą czy na odwrót to nie ma problemu żadnego. Natomiast już bym nie dokładał kolejnych ćwiczeń w ramach planu żeby nie zaburzyć progresji i regeneracji. Jak czujesz, że masz siły to już nie ma sensu dokładać kolejnych ćwiczeń tylko pilnuj swojej regeneracji i progresu ciężarowego, a na następnym treningu po prostu postaraj się [...]
Jak czujesz, że się wystarczająco nie regenerujesz to zainwestuj w suplementy.
[...] rozwija, a biceps stoi w miejscu to trzeba pokombinować tylko z jego treningiem. Zobacz też jakie masz odczucia po treningu czy biceps ma często solidne mikrouszkodzenia i czujesz, że jest zmęczony? Czy wręcz przeciwnie jest bez zmęczenia i szybko się regeneruje. To da pewne wskazówki od czego zacząć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 [...]
Chciałem w sumie taki bieg na 10 km zrobic po stadionie lekkoatletycznym,w sumie boli tylko przy jakimś np kucaniu albo chodzeniu po schodach To jak nie czujesz problemów z poruszaniem przy bieganiu to nie powinno być problemu choć dystans jest dość sensowny. Jaki masz cel w bieganiu takich dystansów?
[...] 8 tygodniu spokojnie można lecieć. Sporo masz tam ćwiczeń zbędnych po powrocie jakieś uginania nóg, spider curl, rozpiętki po co to po takiej przerwie. Jednak jeśli czujesz, że te wszystkie ćwiczenia Ci potrzebne w planie treningowym na tym etapie to zostaw. Jak już chcesz rozbudować plan to ja bym nieco inaczej to zrobił. Jak masz 3 [...]
[...] liczyć z tym, że w tak skomponowany zestawie przedramię będzie mocno pracować bo takie ćwiczenia dobrałeś do planu a nie inne. Ja bym tym czasowo wyeliminował młotki jeśli czujesz przedramiona mocno i spokojnie możesz zostawić sobie na jakiś czas dwa ćwiczenia pierwsze, a młotki odpuść. Ewentualnie możesz dać sobie w miejsce uginania z hantlami [...]
[...] aspekcie nie ma problemu. Bo jeśli technika odbiega, prawidłowa pozycja techniczna nie jest zachowana to te kontuzje będą nawracać regularnie. Po trzecie jeśli w danym dniu czujesz, że coś się stało, ale możesz się ruszać, a następnego dnia towarzyszy Ci silny ból, który uniemożliwia normalne funkcjonowanie to nie ma co czekać tylko od razu [...]
Zapewne notoryczny brak porządnej rozgrzewki, źle dobrane ćwiczenia barkowe i brak treningu rotatorów stawu barkowego i z czasem zaczynają się problemy. Jeśli czujesz przeskakiwania bądź tarcie w barku odpuść treningi i idź do lekarza.
a jak się czujesz w swoim ciele i co Ciebie skłoniło, żeby tutaj napisać?
a co według ciebie oznacza jedzenie małych porcji tylko wtedy gdy czujesz głód, skoro twierdzisz że nie jesz fast foodów itd. to może oblicz swój wynik i sprawdź na kalkulatorze czy faktycznie masz deficyt kaloryczny
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
