czujesz

Zasada jest taka ze zmieniasz trening kiedy czujesz ze wyczerpal sie progres,ew. przetrenowanie. 4-8 tyg to tylko wyznacznik choc wiekszosc osob miesci sie w tym wlasnie zakresie. Ale jest wiele czynnikow warunkujacych wyczerpanie progresu-np. intensywnosc-trenowanie do zalamania,stosowanie ciezkich metod itp. Jako odskocznie mozna stosowac [...]

[...] na klatke a dać dipsy w wersji na tricepsy w dniu tricepsów? To dwa, mozna powiedziec zupelnie inne, cwiczenia. Tricepsy oczywiscie pracuja w obu wersjach, jednak jesli czujesz je bardziej niz klatke, moze to swiadczyc albo o bardzo slabych tricepsach, albo o lamaniu (lub po prostu niewlasciwej) pozycji technicznej - wykonywaniu przeprostow [...]

[...] rampa 6 2.High pull rampa 8 3.Wznos boczny siedząc rampa 10 + down the rack 4.Wznos młotkowy z opadu rampa 12 I warto zapoznać się z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń-bo ona tutaj może być problemem,skoro nie czujesz pracy mięśni. Wady postawy też mogą się przyczynić do takiej sytuacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-30 12:42:52

Kamilo, moim zdaniem nie ma żadnych reguł. Masz plan treningu? masz. więc dostosowujesz cieżar do ilości powtórzeń jaką chcesz zrobić. ja czujesz że dodasz 5kg i podniesiesz te 8 razy to dodajesz 5 kg, jak w następnej serii ledwo podniosłeś planowaną ilość powtórzeń to dodajesz 2 kg...

Myślę że głownie chodzi tu o technikę i opanowanie ciężaru niż o sztywne ramy. Jeżeli ćwiczysz juz jakiś czas i czujesz się na siłach to czemu nie.

Spróbuj face pull'a - też oddziaływuje na tył barków. A może masz złą technikę unoszenia sztangielek i dlatego ich nie czujesz?

[...] 5 powtórzeń i zastanawiam się co zrobić tzn: zmienić całkowicie plan, czy może po prostu robić na każdym treningu przez okres cyklu normalny zakres powt 6-12 ? Mój cel to masa. Proszę o pomoc : ) 4 tygodnie to mało,ale jeżeli czujesz,że progres stopuje-wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany. Jeżeli progres się utrzymuje.....po co brać kreatynę?;-)

Wyleczonej, czy zaleczonej? Jeżeli czujesz ból, to odpuść. Jedna impreza nie zrujnuje Ci sylwetki.

[...] czy 5 dni wolnego wystarczy by się zregenerować i odpocząć od siłowni czy raczej 8 dni było by bardziej wskazane.bo kipie aż energią i nie chce mi się robić żadnych dłuższych przerw bo miałem ich już za dużo w życiu. Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2012-09-17 10:58:35 Na wyczucie, Jeżeli czujesz sie pełen energii to kilka dni wystarczy.

[...] Obecnie mam 4s po max p ,wiec dodam jeszcze 2s a co do powtorzen to jak pisales 4-5 i bede obserwował. no to musisz robić bardzo źle skoro przy kontrolowanej pomocy czujesz bicepsy... ogolnie co może przeszkadzać -i czym się wiele rożnić- podciąganie z pomocą jak i bez jesli wykonujesz podobnie. ale jw. sprobuj więc pierwszego wariantu [...]

Klatce wystarczy kilka dni aby się zregenerowała w pełni.Gorzej kiedy nadpalisz układ nerwowy.Jeżeli czujesz chęci do treningu,progres się utrzymuje-trenuj dalej.

jak sie czujesz na tak niskich ww?

jak sie czujesz na tak niskich ww? o dziwo dobrze, chociaż wczoraj miałem w ciągu dnia jakąś taką przymułę, jakieś mroczki przed oczami przez chwilę , ale nie wiem czy to wina niskich ww czy moze ogolnego zmęczenia / siedzenia całe dnie przed kompem

Wszystko zależy od tego jak czujesz klatkę przy ćwiczeniach Większość niestety przy standardowym wyciskaniu leżąc na ławce poziomej angażuje wszystko ( barki , triceps ) ale nie piersiowy Dlatego bardziej preferuje sztangielki, większy ROM, łatwiej skupić się na dopięciu ale to zależy od Ciebie :)

Fakt, mnie tez to ciekawi: po 1,5 h judo, nie ide do domu, ja pełzne A ty pewno po 7 h treningu, czujesz sie na siłach aby sparować?

ale koleś przede mną darł się jakby go ze skóry obdzierali może kolonoskopie miał %-), bo ja nie wyobrażam sobie drzeć się z ta rurką w gardle, a własnie jak dobrze znieczulą to samo badanie ujdzie ale wg mnie najgorsza jest godzina po, zanim znieczulenie puści, beznadziejny stan, najlepiej nic nie jeść i nie pić bo nie czujesz jak przełykasz ;-)

[...] jak dobrze znieczulą to samo badanie ujdzie ale wg mnie najgorsza jest godzina po, zanim znieczulenie puści, beznadziejny stan, najlepiej nic nie jeść i nie pić bo nie czujesz jak przełykasz ;-) darł sie w sensie tak jak rzygasz ,nie masz czym,a nadal Cie drze no to tak sie darł %-) fajne uczucie jak Ci cos od środka w brzuchu maca [...]

I elegancko. No stress,0 spiny .Czas na zycie,rodzine,przyjemnosci i pasje. A kcal czy btw wgl jakis sie trzymasz czy jesz co chcesz w ilosciach jakie czujesz za odpowiednie pod dany dzien aby miec sily na trening?

Jasne, już Ci gdzieś pisałam - jeśli czujesz, że IF nie jest dla Ciebie i Ci nie służy, to wróc do zbilansowanej, Nie ma sensu się męczyc.

[...] gainer, wrzuć go na ruszt 100g odrazu po, drugie 100g 30-40 minut później w domu robiąc już posiłek: 200g ryżu, znowu cholerny 200g kurczak i warzywa i oliwa... ok, czujesz, że już nie chce ci się rzygać od słodkiego gainera i dasz radę bez specjalnego wysiłku zjeść ten posiłek? to jedz trzy godziny później robisz ten sam koktajl co na [...]