Witam, w takim razie to są twoje bazowe ćwiczenia w których czujesz się najlepiej, zostaw je skup się na progresji w nich, natomiast zmieniaj ćwiczenia pomocnicze, zmiana ćwiczeń to tak w zasadzie inna opcja progresji obciążenia, bo zmieniając ćwiczenia zmieniasz poniekąd bodziec dla mięśnia, chodzi tu w głównej mierze żeby zaskakiwać ciało i nie [...]
Po pierwsze wcale nie trzeba zmieniać planu treningowego co kilka tygodni bo do tego trzeba dojść samemu na bazie własnych doświadczeń treningowych. Bo jeśli czujesz taką potrzebę to można co jakieś 6 tygodni coś w planie treningowym zmieniać. Jednak co zmieniać to kolejność ćwiczeń, tempo, zakres ruchu, przerwy między seriami i wszystkie [...]
[...] czyli jakieś sporty zespołowe, czy sporty walki, gdzie nie ma aż takich dużych przeciążeń oraz możliwości popełniania błędów pod kątem technicznym. Jeżeli Ty masz duże doświadczenie w treningu siłowym, to jak najbardziej można uczyć go prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Kwestia tego jak się sam w tym czujesz?
[...] nieco zmienić mocniej zaangażowane partie treningowe ale za każdym razem będzie pracować triceps, klatka piersiowa, barki. Jeśli przy tym ciężarze, który masz aktualnie czujesz, że w okolicach klatki piersiowej coś się dzieje niedobrego to lepiej odpuścić. Znajomy parę lat temu dość mocno podczas poręczy nadwyrężył klatkę piersiową i długo [...]
Nie rob przerwy bo Ci miesnia spadną. Jak czujesz moc to rob 3, a nie 2 razy dziennie klate i lapy.
Skoro przy wyciskaniu leżąc czujesz bardziej barki aniżeli klatkę to coś z techniką nie teges. Sztangę spokojnie można zastępować hantlami - wielu tak robi i sobie chwali tę zmianę. Poza tym, poza wyciskaniami na ławce, masz też np świetne ćwiczenie jakim są pompki na poręczach... Co do barków i tylnych aktorów to masz face pull, odwrotne [...]
[...] na geraminie, efce czy innych stymulantach. takie dzialanie sprawia, ze nie przezwyczajam sie szybko do stosowanych dodatkow i redukcja przebiega caly czas regularnie. w przypadku bazownaia an jendym srodku trzeba po prostu korzystac z niego sporadycznie. druga sparawa to to, ze nie czujesz mega pobudzenia, nie oznacza ze termogenik nie dziala
Każda seria liczy 12 powtórzeń. To jakaś twoja szczęśliwa liczba/ magiczna bariera? Jeśli robisz 12 powtórzenie, ale czujesz, że zrobiłbyś jeszcze 3 to robisz do 15, w następnej serii dokładając ciężaru czy kończysz na 12 i w następnej znowu klepiesz 12?
Jak czujesz że twój organizm jest w stanie się regenerować trenując 4 razy w tygodniu to czemu nie, zależy też jak wygląda twój trening i dieta ale ja polecał bym ci na razie pozostać przy 3 treningach, z takim stażem i wagą (pod warunkiem że to ciężkie treningi)będziesz palił mięsień a nie budował
[...] nie jest konieczny ważne żeby pracować w zakresie RPE 8-9 żeby faktycznie mięśnie dostawały odpowiedni bodziec do wzrostu. Układ nerwowy wiele jest w stanie znieść, ale jak czujesz zmęczenie to zwróć uwagę na regeneracje, a przede wszystkim ilość snu bo jak snu jest za mało to tego nie przeskoczysz. Prędzej czy później odezwie się przemęczenie. [...]
[...] barków, łopatek. Łatwo przy przesadzaniu z tym uszkodzić staw zwłaszcza jak dojdzie do tego ciężar w ćwiczeniu. Dlatego do odpowiedniego trzymania pozycji technicznej należy się przyzwyczaić i nic na siłę nie wykonywać. Jeśli czujesz dyskomfort lub ból to znaczy, że coś jest nie tak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-15 20:12:16
[...] ilości aktywności fizycznej bo na pewnym etapie organizm będzie się bronił i będziesz mocno się starał, a efekty będą bardzo powolne lub w ogóle ich nie będzie. Ale jeśli czujesz, że regenerujesz się dobrze i chcesz dołożyć dodatkowy wydatek energetyczny to możesz taki domowy trening zastosować jednocześnie obserwując co się będzie działo z [...]
To że czujesz się zmęczony treningami, czy innymi obowiązkami jest całkiem normalne. Takie po prostu jest życie i niestety tutaj ciężko o jakąś pomoc ze strony suplementcji. Będąc osobą początkującą i tak nie wykorzystasz tej kreatyny. Trzeba doświadczenia i przyzwyczajenia mięśni i układu nerwowego do wysiłku, a z czasem będzie dużo lepiej. Poza [...]
[...] co 1-2 tygodnie pomiar wagi, obwodów i to Ci da odpowiedź czy się rozwijasz. Jeśli będziesz stał w miejscu to podbicie makroskładników w diecie i obserwacja. A jeśli czujesz po sobie, że tej aktywności jest za dużo to zmniejsz ilość treningów, ewentualnie ich intensywność. Obserwacja swojego ciała i wyciąganie wniosków to bardzo istotna [...]
[...] to jest tak jak z kaloriami na diecie stopniowo schodzisz z objętości i ciężaru im głębiej w deficyt oczywiście starasz się trzymać podobny poziom treningu do momentu aż czujesz że jest za ciężko żeby nie narobić sobie jakiejś kontuzji. Raczej w tym okresie nie bawił bym się w tym czasie w trening z dropsetami RPE11 bo regeneracja będzie [...]
[...] powtórzeń w serii można by się pokusić jeszcze o sprawdzenie maksów i ataki jedynkowe, ale po pierwsze nie wiem czy Ci to potrzebne, a po drugie szkoda kusić los skoro teraz czujesz już drobne urazy. Cofka z ciężarami da wytchnienie dla układu nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie [...]
[...] powtórzeń w serii można by się pokusić jeszcze o sprawdzenie maksów i ataki jedynkowe, ale po pierwsze nie wiem czy Ci to potrzebne, a po drugie szkoda kusić los skoro teraz czujesz już drobne urazy. Cofka z ciężarami da wytchnienie dla układu nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie [...]
[...] wlasnie dla lepszej kontroli techniki, po to żeby ciezar świadomie danym miesniem przenieść z punktu A do punktu B a nie byle przenieść. Tu się zgadzam z Matim w 100% , czujesz wtedy co trenujesz, możesz wyizolować trenowaną partię nawet w ćwiczeniach wielostawowych (wiadomo z przymróżeniem oka )większość z Nas na tym forum trenuję pod kątem [...]
[...] wlasnie dla lepszej kontroli techniki, po to żeby ciezar świadomie danym miesniem przenieść z punktu A do punktu B a nie byle przenieść. Tu się zgadzam z Matim w 100% , czujesz wtedy co trenujesz, możesz wyizolować trenowaną partię nawet w ćwiczeniach wielostawowych (wiadomo z przymróżeniem oka )większość z Nas na tym forum trenuję pod kątem [...]
Nie ma co się dziwić, że pojąc codziennie po 10 kaw espresso, nie czujesz żadnego pobudzenia. Organizm nasz niestety uzależnia się dość szybko od wpływu kofeiny na nasz układ nerwowy. Dorzucanie do tego jeszcze dużej ilości kofeiny, czy innych substancji psychoaktywnych zdecydowanie nie będzie dobrym rozwiązaniem dla chociażby pracy Twojego układu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
