czujesz

Shi, nikt cie tutaj nie chce demotywowac :-) Ale cwiczeniami z yt nie zbudujesz sylwetki o jakiej marzysz (mam na mysli chodakowskie, melB itp). Hetavel dobrze ci napisala. A co do jajka w owsiance. Wiesz, ja tez kiedys myslalam, ze to nie przejdzie, ale zrobilam, raz drugi, zasmakowalo. Nie jesz przeciez jajecznicy z platkami. Tego jajka na [...]

Ok to zrobimy plan na 4 dni. Co do diety to wzrost wagi raczej nie będzie spowodowany kalorycznością, bo ona jest wciąż ZA NISKA. Trzeba będzie ją przeanalizować trochę. Masz jakieś problemy trawienne? Czujesz się gorzej po konkretnych posiłkach? Pijesz wodę?

[...] ciało przy szczupłej sylwetce. RDL - 2x 10 kg skoro zrobiłaś z 10kg to po co zmniejszać i to o połowę? Na następnym treningu powtórka, zobaczysz, że będzie lepiej. Jeśli czujesz, że od któregoś powtórzenia technika jest daleka od ideału - kończysz. Z tym ciężarem każde powtórzenie było dalekie od ideału, ale skoro to obciążenie dobre dla [...]

[...] nie piłam kawy - zaplanowałam, że z okazji Mikołajek sobie wypiję Latte i zjem do tego babeczkę z jagodami :). Tydzień czystej miski to mało. Poza tym sama piszesz, że czujesz się lepiej. Waga mogła nie drgnąć też z tego powodu, że wróciłaś do treningów, więc automatycznie masz mięśnie bardziej wypełnione - to taka reakcja na nowe bodźce, [...]

[...] wojen to poproszę o filmik %-) 4. Rozpiętki - czy powinnam zwiększać ciężar jeśli zakres ruchu mi się minimalnie zmniejsza czy w tym ćwiczeniu zwiększyć np. ilość powtórzeń? Jak wyżej :-) Z góry dziękuję za rady :). Cieszę się, że umówiłaś się do fizjo i czekam na relację. Proszę byś do tej pory nie robiła ćwiczeń gdzie czujesz dyskomofort

[...] mi wysyłałaś filmik i pisałam Ci co jest do poprawy. Jeśli nie poprawiłaś to nie dziwię się, że bolą lędźwia. Możesz nagrać ponownie? Nagraj z mniejszym obciążeniem gdzie czujesz się lepiej i z większym gdzie odczuwasz dyskomfort. Wykroki też nagraj. Jak robiłam tak jak Ci wysyłałam to mnie nie bolało ;). Boli jak (pewnie nieudolnie) próbuję [...]

To może podziel omleta z bananem na dwa posiłki, drugą część sobie zjesz po 2h albo zjedz mniej banana a więcej płatków. Kolacje możesz jeść lżejsze jak się tak lepiej czujesz.Tyle że dobrze by posiłek został nadal zbilansowany. Po ww się trochę lepiej śpi, lepiej się regenerujesz.

[...] na stronę Masakra nadal, ale poszło najlepiej ze wszystkich razy :). Jest progres :). /SFD/2017/1/24/068a590895c64a05b318297ab2f062f4.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-24 21:08:37 Mam prośbę - mogłabyś mi spisać obecny trening i zaznaczyć (najlepiej kolorem) ćwiczeń w których Ci siada kolano albo czujesz dyskomfort? Najlepiej na maila

w takiej sytuacji jedz tylko to co czujesz, że nie narobi problemów. zdrówka!

jak podwijasz ogon to musisz pilnować napięcia w krzyżu jak czujesz, ze puszcza to niżej nie schodź i pamiętaj o rozciąganiu tyłka i dwugłowych. Polecam z postu Mawashiego -> http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa%2C_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html Arphiel dzięki, że zajrzałaś :-) Staram się pilnować, ale [...]

AGnete, napisz mi, które dokłądnie mięśnie czujesz przy wznosach na poślady? MC - nie ocenię tego z takiego ujęcia. NHa pewno nie potrzebnie rozluźniasz ciało w ostatniej fazie ruchu i podciągasz poślady pod siebie. Żołnierskie - nagraj przodem, nie opuszczaj sztangi tak nisko.

[...] i pokrój na plasterki. Taniej i zdrowiej po sniadaniu zazwyczaj basen (na 10.30 albo 11.30) po basenie banan albo kilka suszonych sliwek (100-150kcal) //Jeśli nie czujesz po basenie mocnego spadku poziomu glukozy, to bananów się pozbądź. Śliwki są bardzo OK. 2 posilek (miedzy 13.30 a 14.30) makaron razowy (50 gr) z pesto, oliwa z [...]

Thrustersy i Tabata to zabójczo skuteczne połączenie :) 3-4 dni po takim treningu dosłownie czujesz jak organizm domaga się kalorii i wręcz wchłaniasz jedzenie. Dobra sprawa na redukcji raz na 2-3 tyg. Połączyć to z kompleksami sztangowymi i tradycyjne cardio możemy wywalić do kilba :)

Jak za mało serii, to może zwiększ obciążenie, staraj sie dobrać takie by wychodziło 8-12 powt w serii jak nie czujesz zakwasów i nadtrenowania to możesz robić aczkolwiek nie robiłbym więcej jak 3-4x w tyg pozdro

Po prostu na tym polega ten trening aby był krótki a intensywny, jeśli czujesz że możesz zrobić większą ilość serii to myśle że ciężar był za mały Pomijając aspekty kulturystyczne (katabolizm) nie robiłbym częściej bo mam po tabacie zawsze ostre zakwasy, wiadomo że te 24-48h mięśnie potrzebują na regeneracje i możesz sie przetrenować jeśli nie [...]

[...] mi się nieco lepsza ze względu na bardziej komfortowy dla ciała tor ruchu, nie narzucany przez suwnice. Jeśli jednak uważasz, że szyna jest dla Ciebie lepsza to rób jak czujesz. Pierwsze dwie serie podobnie jak przy wyprostach potraktuj bardziej rozgrzewkowo,nie doprowadzając mięśni do upadku, kończ serie z zapasem sił na 2/3 powtórzenia z [...]

masz dobre przyczepy, spoko ksztalty tej klaty, wiec IMHO jakis blad w treningu musi byc. z reka na sercu czy czujesz klate, gdy ja cwiczysz, czy walisz po prostu jak najwieksze ciezary? probowales przerzucic sie z tradycyjnej metody aka "masa wyciskan" na wieksza ilosc rozpietek i innych rozciagajacych cwiczen? nie na kazdego dobrze [...]

Oceniaj swoje możliwości na treningu. Jeśli idzie za lekko/nie czujesz ciężaru - jest za mały. Masz czuć pracę mięśni i wykonywać ćwiczenia z poprawną techniką. podczas wypadów z ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć A konkretnie? Ból od trzymania ich w rękach, czy inny? Osobiście takie zwiększanie ciężaru kojarzy mi się z budowaniem masy Bo my [...]

Pod koniec jest się najbardziej zmęczonym więc uderzając na maksymalnych obrotach ćwiczymy przez to swoją kondycję w walce. Nie powiesz przecież agresorowi/agresorom żeby dali ci odpocząć bo ty już nóg i rąk nie czujesz :P

Wojtek, po tym jałowcu czujesz jakieś takie "mrowienie" w żołądku i zwiększony apetyt ? Szukam dobrego sposobu na zwiększenie stężenia HCL w żołądku. jakiś czas temu dostałem od Ewki suplement z betainą HCL, ale ciężko coś takiego w PL dostać.