czujesz

[...] ze wskazaniem na najczesciej popelniane bledy Tak jak wspominalem wczesniej, kazda partia musi miec jedno stricte silowe cwiczenie, by progres byl optymalny. Czemu czujesz barki ? - Jest to twoja slabsza partia lub - Jest to partia przetrenowana w programie lub - Jest to partia ktora nie regeneruje sie bo dzien/dwa wczesniej byla [...]

[...] maly "sajgon", dodanie sztucznej blokady, ktora na dodatek utrudnia cyrkulacje krwii to szukanie guza. Jesli jestes kulturysta -> popraw technike. Jesli czujesz sie niepewnie -> zmniejsz ciezar do wagi ktora jestes w stanie wykonac technicznie i dopiero od niej progresuj co trening. Glowne boje pieknie rozwijaja cialo [...]

[...] cross barkowych, czyli takich ktore atakuja trzy glowy, w sposob plastyczny. Nadaje sie swietnie jako drugi MDS, lub jako MDS wykonany po serii 2-3 wielostawowcow w ktorych czujesz duze mindmuscle connection. Co do kolejnosci, dla wiekszosci ludzi ta bedzie wlasnie odpowiednia. Ale istnieja przypadki u ktorych glowa przednia w tym ustawieniu [...]

[...] wywolywac nadmiernych naprezez w barkach. Ale musisz to oczywiscie sprawdzic sam, gdyz kazdy z nas jest uwiklany w swoje kontuzje w sobie tylko znany sposob. Czemu nie czujesz "barkowych problemow" przy wycisku podchwytem. Gdyz jest blizszy pozycji naturalnej tj. "mlotkowej" ktora jest najbezpieczniejsza dla barkow. [...]

[...] o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Rozerwie ci grzbiet doslownie. Jest [...]

[...] ciala musisz miec maksymalnie stabilna podstawe, a talerze moga zachowywac sie jak lyzwy, nawet na dywanie. Cwiczenie heavy ma przekatowac caly lancuch funkcjonalny. Jesli czujesz bardziej dwuglowe i tylek -> to znaczy ze twoje cialo ma tam braki i nie nalezy tego unikac . Zabiegi komsetyczne mozemy robic w 2,3,4 cwiczeniu. Heavy ma ladowac [...]

[...] Pare stron wczesniej dokladnie wyjasnilem to zagadnienie. W dzien nog polecam Przysiad Tylni, zaraz potem RDL, lub Martwy ciag klasyczny a zaraz pozniej przysiad przedni. W dzien grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds O ile nie masz problemow z dolnym odcinkiem grzbietu, staz pozwala i czujesz potrzebe bicia rekordow.

[...] otwarta a nie stary system "5*5". Jak idzie srednio i w 5 serii starcza na 1 powt - ok koniec, jak idzie dobrze, w zadnym wypadku nie przerywaj, dobra passe trzeba wykorzystac, dojdz nawet i do 10 serii. W mc to samo. Tak jak czujesz sie na dana chwile. Poziom minimum to podbicie 2,5 kg w kazdym lifcie, wszystko ponadto to sukces.

[...] starczyło tylko na sześć serii. Czy moim celem za wszelką cenę jest Y+1,25kg(2,5kg) czy po prostu robię max, na jaki stać mnie danego dnia? Zawsze starasz sie wypracowac progres silowy. Jak czujesz ze nie masz dzis sily na 6-10 serii , a rekord poprzedni to 100 kg, to pobij go w 3-4 serie, np 102,5. To wlasnie uroda ramp. Dopasowujesz do dnia.

[...] Poczytaj - byl dokladnie opis tych 2 technik. Zakres ruchu w dociskach jest zawsze taki sam. Podziel pelny rom cwiczenia na 2 i 3 czesci. Zrob tak i tak. Wybierz ta w ktorej czujesz tylko triceps. W jaki dzień treningowy(z jaką partią) można umieścić martwy ciąg sumo, warto robić to ćwiczenia w treningu BB? Ciag sumo stosowalbym jako zamiennik [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rampowania. Wyjasnie to na przykładzie przysiadu. Od kilku ładnych miesięcy wykonywałem przysiad w ten sposób np : 5 x 90kg 5 x 100kg 4 x 110 kg 3 x 120kg 1 x 130kg I mięsnie nóg wiadomo że swoje dostały ale ostatnio dla próby zrobiłem coś takiego: 8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 90kg 5 x 95kg 4 x 100 kg I gdy [...]

[...] twoj lift glowny rozwija sie pieknie, zawsze porazajac progres liftu asystujacego, ktory takze rozwija sie pieknie, ale dalsza szarza moze spowodowac jego porazenie, a sama czujesz ze rozwijasz sie juz bardziej silowo niz masowo. Wprowadzasz atak objetosciowy by zroznicowac mezocykle. Jedno co wiesz - lift glowy zostaje , a lift asystujacy [...]

[...] serii i cwiczen na jedna partie w podziale pierwszym czyli nogi,push,pull? Wiele zalazy od ciebie samego w tym wypadku. Napewno postawilbym na rampe - czyli tyle serii ile czujesz potrzeby na dany dzien. Jakbym ja to widzial dla siebie ? Nogi - 6 liftow. 3 parowania po dwa + cos na lydki. Push - 4 lifty Pull - 4 lifty Sa wzorce do tego w necie [...]

To jest zaawansowana technika. Jesli czujesz ze stawy sa zaadaptowane, a ty podolasz fizycznie, nie masz wiekszy wad postawy - to 4 tygodnie z tym cwiczeniem moga ci dobrze posluzyc. Jesli jednak cos jest nie tak - wybralbym bardziej naturalna pozycje stopy.

[...] robieniu tych rozpietek, a co gdyby się robiło nie pełny ruch, tylko ten w którym czujemy że pracuje klatka? Juz ta metoda zostala przezemnie opisana. Skrocony ROM. Owszem - czujesz napiecie podczas calego ruchu, cwiczenie jest w 100% efektywne... na nowy krotki zakres. Ciagle pomijany jest peak miesniowy. ZA: Jesli to ostatnie cwiczenie w [...]

[...] czuje daną partię, tak przy wykonywaniu MC zupełnie nic, co może być przyczyną? Jest to drugie najwazniejsze cwiczenie wielostawowe - zlote w treningu kulturysty. Jesli nie czujesz zadnego miesnia - oznacza to ze nie odkryles swojego najslabszego ogniwa - a oznacza to nie mniej nie wiecej jak to ze uzywasz za slabych ciezarow i siadasz z powodu [...]

[...] schodzisz, oslabia to efekt koncowy na klatke piersiowa. Na samym dole musisz czuc jakbys dlonie ktore probuja ci ja rozerwac - tam jest bardzo silny naciag. Jesli tego nie czujesz, schodz nizej. 2. Barbell row Generalnie calosc poprawna, ale jest jedna rzecz ktorej nie moge zweryfikowac z powodu jakosci filmiku -cos sie dzieje z gora grzbietu [...]

[...] sprawdz na sobie. Heavy tryton jest ladnie regulowany, liczbe stopni znasz, katy od 0 do 90, podziel, rozpisz na kartce. Wykonaj kilka wariantow i wybierz ten w ktorym czujesz najbardziej gore klatki. Tu nie ma tajemnic - sluchaj sie wlasnego ciala. możesz sprawdzić czy takie łączenie parti na 5 razy w tygodniu będzie ok ? niedziela: [...]

[...] sztangi prostej/ ściąganie lin wyciągu górnego z rozsunięciem na boki Na trica wydaje mi się wystarczy, zresztą oceń. Spokojnie wystarczy o ile wszystkie cwiczenia czujesz. Stosuj rampe, wtedy sie nie zawiedziesz. Jak organizm bedzie potrzebowal, to zrobisz 10 serii kazdego, jak bedzie zmeczony - zrobisz 6. Nigdy zle na rampie nie [...]

[...] i przeprowadzic redukcje jakościwoą? i dopiero potem znwou stopniowo dodawac kcl? Wszystko pieknie, ale nie podales rzeczy najwazniejszej. Jaki masz BF i jak sie z tym czujesz. Po co redukcja jesli BF jest niski a organizm nie ma pretensji ? Twoje samopoczucie to nie tylko ego ale i "odglos" ciala. Wsluchaj sie. Jak ci zle, to [...]