czujesz

[...] na prostych rękach 12-10-8-6 5. Szrugsy 3s max powt./12-10-8-6 6. Szrugsy na skosie/wyciągu 3s max powt./12-10-8-6 7. Unoszenie na boki w opadzie 3 serie max powt /jak czujesz tylni, to ok, jak nie to odwrotny butterfly, 12-10-8-6 II KLATKA & BICEPS 1. Pompki ruchome na ziemi 3 serie max powt. 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie [...]

Wachuu też nie jestes sporo lepszy od bohatera tego opowiadanka a widze że czujesz sie tu jak ostatni wodzu ... takie sam z ciebie przypał jak z tego kolesia... Ja osobiście znam kolesia co od 13 roku życia wali co popadnie teraz ma chyba z 22 lata i powoli zaczyna sie żegnać z życiem.. ale pewnie każdy z was zna podobne przypadki

[...] biceps i triceps. Nie wiem tylko co z przedramionami ?? czy te 5 rochow to nie zamało czasem ?? Jedno ćwiczenie na partie wystarczy. Biceps i triceps możesz dodać jeśli czujesz taką potrzebę. Przedramiona olej. a i jeszcze co z rozgrzewka ?? i czy nie za ciezko bedzie robic MC i przysiady na jednym treningu ? O rozgrzewce masz tutaj [...]

Ale te baby są marudne Jak Ci się tamto nie podoba, to zaproponowałem coś innego, a teraz chcesz wracać do tego co Ci się nie podobało? ALbo ta, albo ta opcja. Poćwicz i zobacz z czym się lepiej czujesz.

To następnym razem nie rób takich numerów i Stosuj odpowiednią dawkę. A po mocnej kawie jak się czujesz?

Malymi mozesz cwiczyc nic Ci nie powinno byc, poza tym jak sie nie czujesz na silach to oczywiscie zrob przerwe. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Jeżeli czujesz b duży dyskomfort - odpuść sobie na tydzień jeżeli nie - zacznij rehabilitację od razu jeżeli kontuzji nabawiłes sie niedawno - rób codzinnie okłady z lodu pare razy dziennie, żadnych maści rozzgrzewających, gorących kąpieli ani sauny przez ok 10 dni ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do [...]

Ta, też tak miałem, kilku okulistów wmawiało mi że jestem zdrowy a komputery są nieomylne, teraz muszę nosić okulary i ćwiczyć codziennie oko, bo ledwo co na nie widzę... Tak więc jak czujesz, że coś jest nie tak, a lekarz uparcie przy swoim - zmień go. Dieta na redukcję, pewnie też spalić będziesz nieco musiał, więc aeroby, interwały.

Tak czujesz ponieważ cyce się z sobą złączają ;)

Nie słyszałem nigdy o podobnej zależności. Jeżeli jednak tak się czujesz lepiej to ok. Można bazować na innych źródłach białka, jak ryby, jaja, nabiał, ciecierzyca, soczewica. Soję raczej bym unikał. Wprowadź nowe dni rozpiski z uwzględnieniem mniejszej ilości odżywki i z warzywami. Nie musisz trzymać bardzo nisko węglowodanów na IF. Już samo [...]

[...] odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii to podstawa jeżeli chcesz przybrać na masie.Dodatkowo można wspomóc się suplementami białko,bcaa,kreatyna.Ale czy warto?Źle czujesz się w tej wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe [...]

[...] ma utrudnione pozyskiwanie energii - łatwiej o ten stres i stan zapalny. Stąd należy uważać i unikać sytuacji nadmiernie podbijających kortyzol... Czyli kiedy dajmy na to czujesz się spompowany, wyczerpany treningiem siłowym - nie "dojeżdżasz" się już żadnym aero, bo po co? Więcej szkody będzie z powodu nasilonego mocno stanu zapalnego i [...]

[...] pociagnal kapke dluzej testa - jak zlazlem z trenika, to poczulem sie jak stary dziad. na trenie jest MEGA regeneracja, jak odstawisz trena i jestes na samym tesciu, to czujesz jakbys na niczym nie byl. zakwasy po treningach odczuwalne, czuc slabsza regeneracje, jakby ci ktos skrzydla podcial. nie wyobrazam sobie zejscia z testa chwilke po [...]

[...] potrzebuję wsparcia żeby ruszyło bo czas goni a efekty bubu Jank30: dzięki za zrozumienie właśnie o to 'pchnięcie' mi chodzi haha Lubię wysiłek fizyczny, jak pot się leje i czujesz każdy mięsień to znaczy że trening działa i o to chodzi. nie o to aby jakiś magiczny specyfik zrobił za Ciebie robotę podczas gdy ty leżysz i pachniesz bo i jaka z [...]

ale nie o to chodzi czy dasz rade i czy czujesz sie skonany. chodzi o to ze przeladowany plan powoduje stagnacje i prowadzi do przetrenowania.

[...] jestem zmęczony ze na drugi dzień nie chce mi sie nawet myśleć, i wolę przed kolejnym siłowm się lepiej zregenerować. 5 jakieś ilosci tłuszczy są dopuszczalne, moze po tłuszczach się lepiej czujesz bo za mało jesz i te tłuszcze podbijają Ci kalorie, nie musi to być pierś moze być inne mięso czy jakaś ryba. Takie ryże spokojnie mozesz jadać.

nie wiem co masz za problem, chyba za bardzo spinasz dupę :-D Po to chodzisz na siłownię, żeby się upocić i umęczyć. Słyszałem jak kiedyś się ze mnie też śmiali, że cały zalany potem wychodzę z gymu, albo że krzyczę przy wykonywaniu finalnych powtórzeń np. siadów. Skoro czujesz, że nap*****lałeś jak trzeba, to nie ma co się rozczulać ;-)

BDN, tak. Kazde rozciaganie pomoze. Moze nie po tygodniu, ale po dluzszym czasie sam zobaczysz efekty, ze sie inaczej czujesz, i ze miesnie ie sa takie 'sztywne'.

BDN, tak. Moze nie tak jak 12-letnia gimnastyczka , ale jak sie wczesniej slabo albo wcale nie rozciagales, to teraz kazde rozciaganie pomoze. Moze nie po tygodniu, ale po dluzszym czasie sam zobaczysz efekty, ze sie inaczej czujesz, i ze miesnie nie sa takie 'sztywne'.

I jak czujesz brzuch po tylu seriach?