cwiczyc

Jak wyżej - trójgłowy ramienia :) im więcej i dlużej będziesz ćwiczyć tym więcej takich "dziur" będzie ci się pojawiać w różnych partiach

no jesli chodzi o ćwiczenia na ziemi to jak ja ćwicze- sprawdzone- to cały tułów mam na ziemi nogi zgięte i lekko uniesione, lub też jak ćwiczysz w np.domu to nogi na łóżku albo meblach i jedziesz skłony. może ci to nie jasno wytłumaczyłem ale prawie to samo jest w dziale trening domatora. acha i jeszcze jedno napisales że masz dobrze rozwiniete [...]

[...] nie masz na razie wypracowanej techniki poszczegolnych ruchow, a atlasy maja to do siebie ze bardzo trudno popelniac na nich bledy odosnie techniki ruchu.Dlatego radze ci na razie nie cwiczyc na wolych ciezarach lecz zastapic je ( w miare mozliwosci) cwiczeniami na maszynach. "Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje ci rację."

ale nie wiem jak mam traktować sobote i niedziele jako początek tygodnia czy koniec :) tzn jak w poniedziałki ćwiczyłem nogi tak teraz w jaki dzień ćwiczyć w niedziel ?

Nie ma różnicy jaki dzień wybierzesz za początek tygodnia treningowego. Możesz nawet nie ćwiczyć planem na 7 dni ale na 8 czy 9. Ważne byś się wyrobił z treningami i miał czas na regenerację itp. Ale do planu nie mieszczącego się w tygodniu trzeba już mieć kalendarz by się nie pogubić.

ja zamiast martwego wole wykonywac tzw.dzien dobry,przy dobrej pozycji i obciazeniu mozna poczuc jak "ciagnie prostowniki",jeszcze powiem ze zanim zaczelem cwiczyc plecy mialem kifoze piersiowa,a po dobrze przemyslanym treningu i baseniku wszystko sie unormowalo... :D

Szczerze ? Nie wiem. Dobor ciezaru to indywidualna sprawa. Ja zaczynalam chyba od 20 kg ale szybko okazalo sie, ze to malo :-) .Nalezy cwiczyc cale cialo, a nie wybrane jego partie Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-08 16:35:17

spokojnie, na silnym bólu lepiej nie cwiczyc, mozesz zawsze pobiegac, to jest lepsze wtedy

spokojnie, na silnym bólu lepiej nie cwiczyc, mozesz zawsze pobiegac, to jest lepsze wtedy dziekuje za rade :) bo ja cwicze dopiero 2 dzien ale wczesniej nie cwiczylam i powiem szczerze ze juz odczuwam bol hehe i nie wiem czy juz zrobic przerwe z 1 dzien czy jeszcze sie przemeczyc? :)

czy powinnam zaczac cwiczyc zeby hmm nie wiem jakos przecwiczyc zakwasy czy odpuscic az przestanie bolec? czy to nie dziwne ze tak boli po 2 dniach cwiczen ?

Nie jest dziwne, możesz ćwiczyć.

będą black będą :D pamiętajcie chłopcy że nie każdy musi być zawodowcem ;) widzę że masz 16 lat, niektórym ciężko zrobić masę w tym wieku ze względu na metabolizm, dieta to podstawa ale nie trzeba się skupiać żeby liczyć każdy gram białka jezeli chcesz przytyć trochę ;D jeść trzeba z głową, wiesz samo jedzenie jajek no to może Cię doprowadzić do [...]

bedziesz tam cwiczył?czy chcesz tam pojechac nabrac "masy" i dopiero zaczac cwiczyc jak wrócisz? Zmieniony przez - Tomasik w dniu 2009-03-04 22:27:47

masakra poczytaj coś znajdź jakiś przykładowy plan na mase (bo rzeźbić raczej nie ma co, rzeźbi się mięśnie, jeżeli masz za dużo tkanki tłuszczowej to możesz postarać się o jej redukcję, ale przy masie 60 kg raczej nie ma tam tłuszczu wiele) i zacznij nim ćwiczyć no i zacznij jeść...

Wiele dobrego slyszalem o Serafinie. Natomiast sam chodze do KOwala i szczerze polecam. Warunki troche rodem z fight clubu, ale jak ktos chce cwiczyc w ladnej salce to moze zawsze isc na fitness :)

Hmm ćwicz tak: Pon. Klata + tric + Brzuch Sroda Plecy + Bic + Przedramie Piątek Nogi + Barki + Brzuch (jeśli chcesz go ćwiczyć częściej) Podaj zresztą swój staż. A i powtórzenia to jeśli na mase to np. Wyciskanie daj 12/10/8/8 Zresztą napisz plan od nowa z podziałem jaki Ci zapodałem. Pozdrawiam.

jak dopiero zaczynasz cwiczyc to polecal bym monohydrat jakis niedrogi a pozatym duzo dostepnosc oraz zroznicowanie cen napenwo cos wybierzesz

Miałem złamanie nogi i nietrenowałem, po tych doświadczeniach na twoim miejscu odczekał bym około 1tygodnia , 1,5 i zaczął ćwiczyć nogi i brzuch, a spadki i tak będą :( sczególnie na złamanej ręce :(

siemano odżywasie nikt nigdzie nie napisał że po suplementacji kreatyną należy ćwiczyć z mniejszą intensywnością; na to pytanie musisz odpowiedzieć sobie sam, ponieważ nie wiemy z jaką intensywnością ćwiczyłeś; jakie miałeś przerwy między ćwiczeniami na poszczególne grupy mięśniowe, ile seri wykonywałeś, jaki masz staż treningowe,itd...

... Zajrzyj tu www.kulturystyka.pl/atlas Nie wiem cyz wiesz, ale człowiek nie posiada tylko mięśni dwugłowych(bicepsów) ale też inne które można ćwiczyc. Nie masz zielonego pojęcia o tych sprawach - więc póki co poczytaj troche forum a potem pytaj.