cwiczyc

Ostatni trening z którego zdałem relację zrobiłem w wtorek następny miał być w czwartek jednak z powodu bólu zrezygnowałem. Nie mogłem normalnie chodzić tak mnie uda i pośladki bolały, no i bicepsy, ból nawet przy dotknięciu mięśni. Dzisiaj jest piątek i zastanawiam się czy iść z bólem czy sobie darować jeszcze? Dzisiaj niewielki ból ud pozostał i [...]

Kaziu .....nie będę słodził Ci tak jak inni .... sorki, ale nie o to przecież chodzi aby wprowadzać człowieka w błąd ....... Nie odbieraj moich słów zbyt osobiście ale kurna... zacząłeś całą zabawę od "dupy strony" .... a co gorsze - trwałeś w niej nieprzerwanie przez masę czasu. Przeczytaj jeszcze raz swój post z 14.01. oraz odpowiedzi z tego [...]

DZIEŃ 11 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wykroki 4s MC 4s Gilotyna 4s Hitlerki 3s Szrugsy 3s URS 3s Kickback 3s Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, ryż, warzywa Ptasie mleczko truskawkowo-miodowe Orzechy włoskie, rodzynki Dwie grahamki, indyk [...]

[...] w fifę więc zadyszki na pewno nie ma, spokojne tempo. Ciągle myślę nad rowerem, jak znajdę tanio używany to zainwestuję i będę rano śmigał jeszcze. Muszę zacząć pracę nad brzuchem, ile razy w tygodniu cwiczyc? co drugi dzień jest ok? Kiedyś planowałem zacząć 6 weidera, ale czytałem artykuł że to lipa i Hubert też negatywnie o tym pisze...

cyt"Pamietam komentarze o obzeraniu sie i samym tluszczu u tego Pana, notabene jednego z najwybitniejszych kulomiotow wszechczasow i zdziwienie domoroslych kulturystow, ze taki "zapuszczony" grubas, w dodatku z niesilowej dyscypliny potrafi wycisnac na lawce bez sprzetu 288kg, a 200kg 27 razy. Seba jeśli kulomiot to dyscyplina jak najbardziej [...]

ojoj sam na silowni ? bez ludzi i bez odpowiedniej motywacji to nie chce sie cwiczyc ja to sam nigdy

Prawie zawsze przedtreningowo mam pierś z kuraka oraz ryż Przetestuje właśnie twaróg/ryż tak 30gr bialka starczy przedtreningowo? Zobacze czy będzie fajniej się ćwiczyć;p Zreszta prawie w każdym posiłku jest 30gr białka

MC co tu komentowac - jak nad technika nie musisz specjalnie pracowac w tym boju to wystarczy DOBRZE cwiczyc ruch jesc i spac i patrzec jak rośnie wynik podejscia na zawody 1: 180-190 2: 200-205 3: 210-215

FBW 5tki Wt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 70kg*5 (67.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 140KG*5 (137.5KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 97.5kg*4 (95kg*5 z pomocą lekką) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 72.5kg*5 (70kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 175kg*5 (172.5kg*5) [...]

[...] sily nie bylo. Ale dzieki temu ze nakrecilem filmik zobaczylem ile jeszcze mi brakuje do zaliczenia przysiadu ;P A z ta lawka to o co chodzi ? Przy przysiadach patrze do gory, ale za nim zaczne cwiczyc to sprawdzam rozstaw stop. Przy lydkach patrze w dol aby sie nie przewrocic z tej belki :P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-09 23:15:21

"weźcie to rozpiszcie na trzy dni i wybierzcie ćwiczenia (ja nie mam pojęcia jak to zrobić) " To nie ćwicz. Jeśli nie masz wiedzy, nie powinieneś ćwiczyć. Nie mówię, że od razu masz mieć wiedzę WODYNa... ale podstawy, jak chociażby wstępne ułożenie jakiegoś w miarę sensownego planu na wybraną liczbę dni, należałoby mieć.

chciałem ćwiczyć małe i duże grupy odzielnnie...

Najprędzej w piątek, ale nie ma sensu. Jeżeli chcesz ćwiczyć jedną partię kilka razy w tygodniu to proponuję FBW, najlepiej 15-10-5 by WODYN.

Można rozbudować FBW do takiego stopnia? Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 2x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 2x8 Kaptury: Szrugsy - 2x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 2x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 [...]

Właśnie po treningu z massacrą... B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Po tej massakrze jest tragicznie. Odbiera chęci do ćwiczenia. Nie miałem siły żeby ćwiczyć na pełnych obciążeniach. Schodziłem ze wszystkim o 10kg w dół. Nie wspominając już o jesieni [...]

Po tej massakrze jest tragicznie. Odbiera chęci do ćwiczenia. Nie miałem siły żeby ćwiczyć na pełnych obciążeniach. Schodziłem ze wszystkim o 10kg w dół. Nie wspominając już o jesieni średniowiecza, która miała miejsce w brzuchu. Smak ujdzie, rozpuszczalność tragedia. Jak pomyśle, że w poniedziałek drugą saszetkę mam wziąć to... aj.. porażka. O [...]

A 1.przysiad 3s - 40kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s - 68kg 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s - 32kg 5.łydki 3s - 40kg Ogólnie trening ok. Coraz cieplej ale dalej mam motywacje żeby ćwiczyć. Pozdro

Plecy na plus. klatke zasłoniłeś bickiem z deka, masa idzie w góre widać, ale zacznij brzuch też ćwiczyć. Postaraj sie na następny raz zrobić z daleka fotki, by było dokładnie mozna ocenić... pozdro i masuj... Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2009-05-25 20:36:18

Na stronie 31 są nogi. Sztangą. Kiedyś pisałem, że mam coś z kręgosłupem na odcinku krzyżowo lędzwiowym. Dlatego w ćwiczeniach stojących nie chcę ćwiczyć dużymi ciężarami. Obciążyło by to jeszcze bardziej mój kręgosłup.. ;/

Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 48kg 2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 40kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 - 40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 18kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - 40kg [...]