Ostatnia seria jest robiona do oporu dlatego jak jest mniejszy ciężar to wychodzi dużo powtórzeń. Plan został już przetestowany przez inną osobę (trójboistę) i o ile w pierwszym cyklu (cykl trwa 4 tygodnie) wygląda to bardzo fajnie to później zazwyczaj daje solidnie po dupsku. Progres nie jest może jakiś szybki, ale można tak ćwiczyć bardzo długo [...]
Czyli stoję po której stronie drzwi, bo juz zgłupiałam. Jak drzwi sie otwierają do wewnątrz pokoju to mam cwiczyc z trx w srodku pokoju czy na zewnatrz...
Paatik jak drzwi się otwierają do środka pokoju i będziesz ćwiczyć w środku, to jak napniesz TRX, pociagniesz, szarpniesz itp. to drzwi mogą się otworzyć, możesz dostać w łeb drzwiami lub trx, możesz uszkodzić klamkę, futrynę itp. (to z doświadczenia z gumą %-) ). Jak staniesz na zewnątrz to nie ma opcji żeby drzwi się otworzyły, chyba że ktoś je [...]
Jak zaczynałem ćwiczyć na publicznych siłowniach to w pewnym momencie trafiłem na taką mordownię, gdzie 90% klientów to byli bramkarze. I tam wydolność poprawiali starzy wyjadacze, którzy jak się za długo między seriami odpoczywało to takim nowicjuszom jak ja wtedy kazali "nie siedzieć a zapyerdalać". Powiem Ci że to też było skuteczne %-) [...]
Zazdroszczę teraz każdemu kto może ćwiczyć :-D, a to że mój rekord pobijesz to jestem od dłuższego czasu pewien :-). Tylko czekam kiedy to nastąpi ;-).
A tych biegowych treningów ile jest, 4? Bo to z siłowym 3x ciężko pogodzić. Albo trzeba ćwiczyć cały tydzień bez dnia wolnego, albo robić dwa treningi w jeden dzień, ale wtedy muszą być odpowiednio dopasowane.
Fighter jakie zaobserwowałeś zależności? Bo ja żadnych, młodzi, zdrowi i silni potrafią przechodzić ciężko a starsi i schorowani lżej. No i kwestia tego na ile do ciężkiego przebiegu przyczyniają się inne choroby. Bo moim zdaniem do śmiertelności przyczynia się ograniczony dostęp do służby zdrowia, są ludzi starsi z chorobami przewlekłymi stale na [...]
Fighter jakie zaobserwowałeś zależności? Bo ja żadnych, młodzi, zdrowi i silni potrafią przechodzić ciężko a starsi i schorowani lżej. No i kwestia tego na ile do ciężkiego przebiegu przyczyniają się inne choroby. Bo moim zdaniem do śmiertelności przyczynia się ograniczony dostęp do służby zdrowia, są ludzi starsi z chorobami przewlekłymi stale na [...]
@testek Odwodnienie - odwadnia też skrzyp polny, pokrzywa, mniszek lekarski, kofeina, teobromina, niska podaż węgli, wysoka podaż białek i inne zabiegi zywieniowe i suplementacyjne. Gdybym pisał o skrzepie polnym ,pokrzywie, mniszku lekarskim ,kofeinie, teobrominie, niskiej podaży węgli, wysokiej podaży białek i innych zabiegach żywieniowych i [...]
Witaj, przede wszystkim nie ma czegoś takiego jak "ćwiczę godzinę". Trening to trening robiony od A do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to [...]
Ok to od razu mówię, że fitnessami sylwetki nie zrobisz :-) możesz ćwiczyć dla przyjemności na tych zajęciach, ale tam następuje błyskawicznie adaptacja i tyle. Pytasz jak zrobić sylwetkę - to ja odpowiadam, że treningiem siłowym i odpowiednią dietą. Decyzja należy do Ciebie. Co do ćwiczenia codziennie - to to, że nie czujesz potrzeby odpoczynku [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu specjalnie dlatego napisze w tym. Zapoznałem się z poradnikiem "pierwsza wizyta Jasia na forum", troszkę poczytałem jednak jako, że jestem totalnie zielony to zadam kilka pytań. Otóż mam 16 lat i dotychczas uprawianie sportu polegało na grze z kumplami w kosza, jeżdżenie na rowerze czy chodzenie co pewien [...]
Cześć traktor! Dzięki za odpowiedź. Aktualnie kończe trening ACT via michail. W tym momencie ćwiczę następująco: 3obwody; 12-15 powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki [...]
Dziekuje Traktorze za konkretna odpowiedz. Odbylem juz 2 treningi ten zestaw jest wyczerpujacy. Od paz zaczynam konretnie i systematycznie cwiczyc bo aktualnie pracuje. Mam tylko jedno pytanko co do treningu. Wykonuje 1 cwiczenie w tym wypadku przysiady czyli system jest taki: rozgrzewka - 50 % CD - 75 % CD - 100 % CD Po czym przychodze do ćw nr [...]
Melduję się po kolejnym tygodniu niepisania tutaj. Dieta i ćwiczenia oczywiście były, nie odpuściłam. Na razie zacznij od tempa mieszanego, HIIT jest już dla osób zaawansowanych. Będziesz powoli zwiększać intensywność i w końcu zmienisz na swój max możliwości, ale to wszystko po kolei Ok, od jutra wprowadzę to tempo mieszane. A mam mieszać tak [...]
Szefowo, miło, że zajrzałaś Dzisiaj jakoś jeden posiłek mi umknął i w ostatnim musiałam nadrabiać białko. Tak się zastanawiam, czy nie wyrzucić owoców z diety i spróbować całkiem odzwyczaić się od słodkiego smaku... Musiałbym wtedy jakoś uzupełniać witaminy, czy wystarczyłoby po prostu więcej warzyw? W wymiarach niby coś tam ruszyło, góra tak [...]
Dziewczyny, te obciążenia mogą wydawać się nierealne, ale ja wpisuję to, co jest napisane na maszynie. Może te wartości to nie są kg, ale po prostu jakieśtam cyferki. Nie znam się na tym i nie wiem, czy te obciążenia to dużo czy mało. Znaki zapytania to dlatego, że na niektórych maszynach obciążenia oznaczone są tylko kolejnymi cyframi 1,2,3 [...]
[...] i tak sie zastanawiam w co zaiwestowac? hantle ze zmiennymi ciezarkami np. od 10 do 20kg sztanga? ławeczka do brzuszków(bo nie kosztuje jakos strasznie duzo a mozna by cwiczyc z ciezarami na leżaco(klata). Drazek odpada bo nie moge zamontowac .. chyba ze taki jak mialem w szkole ze sie go podczepialo do drabinki ale za nic nie moge go [...]
Cześć mathilda, zaraz zajrzę, tylko uporam się z moimi sprawami :-) I proszę bez "pani", na forum wszyscy jesteśmy równi ;-D MÓJ ULUBIONY TRENING A Miał być wczoraj, ale przyszła niby @. Dziś czuję się dobrze, mogę ćwiczyć. Lubię ten trening, nawet renegate row idzie mi coraz lepiej, wiosłowanie z podparciem - czuję, że mogę dłużej i więcej. [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
