Tsu- dziennik treningowy

Pobiegane.
Był plan zrobić 10 w tempie poniżej 5:45.. ale pierwsza 5-tka weszła ładnie i dość równo w okolicach 5:30, więc byłam ciekawa, czy resztę też dam radę.. i dałam.

Dopóki się nie rolowałam nic mnie nie bolało, zaczęłam się rolować, boli mnie wszystko najbardziej czwórki..

Szacun!!!

Chcieć to móc
Gratki

wow. super wynik

Miska: 1738 kcal. B128 T61 W182
Nie mogę jeść bananów, ugryzłam dwa razy i boli żołądek.. za każdym razem to samo i co jakiś czas sprawdzam, czy nic się nie zmieniło z tego też względu wyszedł spory deficyt, bo nie miałam już ochoty nic jeść..

A sile do biegania będziesz mieć??

Paatik

A sile do biegania będziesz mieć??

Spokojnie, jutro nadrobię .. a jak nawet nie, to czasem i taki dzień się zdarza, że mi deficytu wychodzi 150/200 kcal, więc w skali tyg. zawsze się to jakoś rozłoży.

brawo za biegi :)

B:
1a: Pompki na miniporęczach:
x71
4x20
1b: Drążek:
4x10
4x8

2a: Swing 2KB16:
3x15
3x15
3x15
4x10
2b:Przysiad z wyskokiem z trx:
4x12
4x12
4x11
4x15

3a: Snatch:
3x10pl
Clusters: 3x6
4x6p/l
3b: Odwodzenie nogi w tył z gumą:
3x12pl
Wiosło: 3x12
4x12
4x12

4a: American swing KB16
3x15
3x15
4x15
4x12
+
4b: Brzuch TRX:
3x12
3x10
4x10
4x10




Dziś nawet mi się chciało ćwiczyć. Między seriami było rolowanie i rozciąganie. Niestety ostatnio po bieganiu dokuczały mi kolana i biodra (tępy ból nad kolanem po zewnętrznej stronie promieniujący do biodra przy stawianiu stopy) więc muszę się nad tym mocniej pochylić.. rolowanie i rozciąganie codziennie, włączyłam też do diety Iron Flex i jem więcej żelatyny. Czy to pomoże, to się okaże. Po wczorajszym biegu jest w miarę ok, czwórki tylko po rolowaniu obolałe.






Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-07-01 12:02:22

Tsu już kiedyś wspominałam, ale roluj po bieganiu pasmo biodrowo-piszczelowe (czyli ta zewnętrzna część uda od kolana do pośladka). Ból kolana po zewnętrznej stronie może być objawem itbs. To jest najczęstsza kontuzja u biegaczy i dość upierdliwa.