Sobota: -plecy -naramienny -kaptur -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30 minut rowerkiem -na plecy rozpoczynam: *ściągania drążka na taśmie za głowę(nie wiem jak dokładnie Ci to opisać)(ćw na atlasie) *następnie ściąganie drążka do klatki gdy jestem wychylony do tyłu *następnie ćwiczenie na maszynie gdzie siedzę, ściągam przyrząd do siebie [...]
Spokojnie Kobitki dziś robiłam sztanga prosta i powiem że było nawet okej :) jakoś wcześniej nie miałam prostej jak zaczynalam ćwiczyć i tak wyszło że robiłam ciągle już lamanym z przyzwyczajenia :) a sory nw jakim robię chodakowska jak sprawdzę to ci napisze :)
Dodaje posiłki z ostatnich dni. Treningi dodam również ale jakoś jutro. Troszkę się wszystko posypało znaczy dla mnie. Muszę odpuść treningi na 10 dni na czas zakończenia fizjoterapi. Miałam Kobitki bardzo mocne bóle pleców i poszłam do neurologa po zrobieniu prześwietlenia pleców okazało się że mam Rozszczep łuku kręgu S1. Po ciąży mocno się [...]
No właśnie tu by się przydało trening ułożyć z fizjoterapeutą i nie ryzykować, nie ćwiczyć pomimo bólu. Wiem ze ambicja mówi co innego a zdrowy rozsądek co innego ale w sumie zdrowie ma się jedno i trzeba przede wszystkim o nie dbać.
Wiem. Dlatego chciała bym ułożyć trening nie obciazajacy kręgosłupa( wybrać te ćwiczenia które nie obciąża odcinka dolnego), może ktoś z was był by w stanie pomóc mi w dobraniu ćwiczeń. ( Bardzo mi brakuje już sztangi, hantli :/, nie wyobrażam sobie całkowicie z niech zrezygnowac). W poniedziałek kończę zabiegi do konca tygodnia chce znów zacząć [...]
Wiem. Dlatego chciała bym ułożyć trening nie obciazajacy kręgosłupa( wybrać te ćwiczenia które nie obciąża odcinka dolnego), może ktoś z was był by w stanie pomóc mi w dobraniu ćwiczeń. ( Bardzo mi brakuje już sztangi, hantli :/, nie wyobrażam sobie całkowicie z niech zrezygnowac). W poniedziałek kończę zabiegi do konca tygodnia chce znów zacząć [...]
doceniacie, doceniacie. może nie dokładnie jak piszesz, ale zakladam że sens wynika podobny. sama trenuję tera w czymś na kształt centrum przygotowania sportowego, co typową siłownią nie jest i nie ma być. i to o czym piszesz też ma miejsce - tam się nie tuszuje słabych stron, tylko podchodzi do tego samego ćwiczenia na różnych płaszczynach, od [...]
Będzie cieplej to syna do fotelika rowerowego i można kręcić takie aeroby. A na razie i stepper może być. Myślę że możesz tak ćwiczyć jak napisałaś. Ewentualnie dodać trzeci trening z obciążeniem i w jednym tygodniu robić dwa razy górę a raz dół, a w drugim dwa razy dół a raz górę. Lub jako trzeci trening jakieś FBW.
[...] trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury! dziekuje za zainteresowanie mam cwiczyc te same grupy miesniowe czyli trening typu full body workout? co do suplementacji to po prostu mnie mdli od odzywek bialkowych itp, wole kupic mieso. co do tabletek [...]
[...] na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) uzupelnione o cwiczenia na brzuch plus jako kardio mam do wyboru: bierznie, wioslarz, rowerek (ktorym nie chce cwiczyc bo jezdze rowerem do pracy I na silownie, poza tym mam problem z kolanami), sa jakies maszyny z kijkami, jakies dziwne do wchodzenia po schodach, niby do wspinania [...]
w topiku Gwida wyczytalem ze radzono mu zeby cwiczyc na sile I masa sama przyjdzie. nasuwa mi sie takie pytanie - zrobie redukcje to spadne do 70-72kg. masa ktora bedzie szla z sily to bedzie prawdopodobnie czysta masa z niewielka iloscia tluszczu p ile micha bedzie trzymana? co w takim razie z bieganiem po redukcji - powinienem przestac biegac I [...]
Nie płać za bieżnie jak masz do dyspozycji tyle miejsca na zewnątrz. Do tego odpada Ci masa atrakcji - słońce/deszcz/śnieg :) to jest przez klopot z czasem. cwiczyc moge tylko rano, na silowni jestem o 5:00 z rana, przed praca, wieczorem jak wracam do domu to musze zajac sie rodzina I obowiazkami domowymi
[...] biegac. lubie jezdzic na rowerze, bieganie mi nie sluzy I szczerze wole bieznie, jak sie kondycha wyrobi zaczne biegac dookola silowni. co do kettlebells - wiem jak nimi cwiczyc, bo rok robilem CF ;-) I faktycznie 70kg przy 176 to malo. cale zycie bylem chudy wiec chcialbym wazyc te 80 kg przy ladnej sylwetce I byc silniejszy od rowiesnikow. [...]
88-O Panowie macie strasznie wyśrubowane normy .Facet na pokazanych zdjęciach moim zdaniem nie jest otłuszczony brakuje mu tylko masy mięśniowej w odpowiednich miejscach i tyle. Orzegów rozchodzi się chyba o to że jakby miał taką masę tłuszczową jaką widać na fotkach przy dużej masie mięśniowej to jeszcze uszłoby i byłoby jako tako. Ale jak ma [...]
Ronin a nie jest tak przypadkiem że wam podobają się sylwetki męskiego gogusia o szczuplutkiej talii ,taki z parady gejowskiej lub męskiego striptisera. To ok nie wnikam to jest to sprawa indywidualna każda motywacja by trenować jest dobra. I nie piszę tego ironicznie mam stosunek obojętny. Ja osobiście nie chciałbym tak wyglądać i tyle . To nie [...]
[...] do rozpoczecia nowego planu (bede jechal piramidka od 15 w dol) zostal tylko ten I nastepny tydzien. I pytanie - nastepny tydzien mam odpoczac od silowni, czy moze isc ale cwiczyc lightowo? co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam obecnie. [...]
[...] do rozpoczecia nowego planu (bede jechal piramidka od 15 w dol) zostal tylko ten I nastepny tydzien. I pytanie - nastepny tydzien mam odpoczac od silowni, czy moze isc ale cwiczyc lightowo? co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam obecnie. [...]
a co z przyszlym tygodniem? nie cwiczyc tydzien czy jednak cos robic? co do zmeczenia to chyba meczy mnie wczesne wstawanie. nastepne 5x5 zrobie samo, bez niczgo, bez brzuszkow, bez biegania, bez dodatkowych cwiczen. tylko krotki treninig - zobacze czy wtedy bedzie sila szla Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-08-05 18:41:55
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]
PatkaMatka Korekta
