cwiczyc

no ten co mi to powiedział to jest na co popatrzeć-fakt,w skali 8/9 (niestety), stąd ta przemądrzałość, ale takie mądre gadanie nie nie dotyczy każdego, sama zauważam chociażby zdrowotne korzyści, będę ćwiczyć choćby dla zdrowia, samopoczucia...endorfinki mi sie wydzielają-czuję to. mógł sobie oszczędzić to że dup ska nie zgubię-wcale się nie [...]

czuję się bardziej kobieca mając więcej mięśni ponad przeciętność, niż będąc wielka melepetą, w wielką dupą, ale powiedzcie mi czy nie miał racji- ze lepiej jak pójdę pobiegać jeszcze wieczorem na 15-20 min, czy jednak lepiej ten rower po ćwiczeniach siłowych. z siłowni nie zrezygnuje, nie będę mogła chodzić tam.. to będę w domu ćwiczyć z wolnymi [...]

Blackdream strasznie kręcisz Trening obliques A+B jeśli jest prawidłowo wykonany zajedzie nawet bardzo zaawansowane osoby. Jeśli nie będziesz stosowała progresji w ciężarach, żaden, absolutnie żaden trening nie przyniesie efektów. Więc zastanów się, czego od nas oczekujesz? My za ciebie ćwiczyć nie będziemy. Dostałaś trening, który- o dziwo- [...]

co do zmiany, ważna jest też dla mnie cena, ta siłka akurat nie jest aż taka zła, wszystko inne jest ok. w sumie, jeśli bym musiała zmieniać, to już chyba zaczęłabym ćwiczyć w domu, kupując co miesiąc nowy sprzęt albo coś (pare hantli mam, sztange mała też, skrzynki i deche która swego czasu robiła za ławeczke, skakanke tez mam) dobra koniec tego [...]

yeeaahhhh nie robiłam drugiej części treningu tylko powtórzyłam wczorajszą, jeśli wczoraj było machanie to dziś dopiero można nazwać treningiem -przysiad ze sztangą na plecach 20 kg- 10x, 30 kg - 10,12x (te 20 było dla rozruchu) później wstawie zdjęcie bo ciężko było mi dowiedzieć sie ile waży sztanga, ponoć 20 kg, plus moja dycha -wyciskanie [...]

lydki to zupelnie inna bajka, zalecenia nie cwiczyc sa na wszelki wypadek, bo jak ktos ma genertycznie szeroka lydke, a sa tacy to nie wieadom czy cwiczenie jeszcze ich nie poszerzy, bo jednym lydka rosnie od wielu powtorzen innym od malej ilosci a innym wcale (co jest bolaczka wielu amatorow kulturystyki ) Twoj tylek to tluszcz wiec akurat dupcia [...]

Tak, nad proporcjami pracuje sie, tylko jeden problem ty na razie nie masz doświadczenia w treningach siłowych, musisz przeć z ciężarami w gore we wszystkich ćwiczeniach zeby sie nauczyć żeby można było kombinować. Domyślam sie ze w twojej sytuacji ciężko jest ci w tej chwili zaakceptować to bo patrzysz sie chwilowo i widzisz spuchniecie mięśni, [...]

[...] oczywiscie zaliczona... nadchodza solidne zmiany, od jutra zaczynam nowa prace.. niestety w nie zabyt dogodnych godzinach, co za tym idzie musze zrezygnowac z silowni, bede cwiczyc w domu, mam do dyspozycji laweczke do brzuszków, hantle do 10 kg, mała sztange, obciazenie do 20 kg. moge biegac, skakac na skakance, maszerować... od wiosny rower, [...]

znów d... dałam, jak to się mówi, jaki nowy rok taki caly rok, znów mnie jakas grypa dopadla. gardlo tak bolało, że moje menu wogole nie przypominało w zaden sposób zrównoważonej diety,same papki, zmiksowane zupki itp... póki co dochodze do siebie. podliczając BTW marnie to wyglada, po prostu nei mialam już jak w siebie wmuszać żarło. pomiary [...]

no tylko ze man wogole ostatnio syfff... nie wiem juz nic, jak jesc jak cwiczyc (bez silowni) czy to co robie jest ok.

widzialam stwora ale widzialam tez ja przed... ona moim zdaniem nie miala co tracic, moze troche nogi... pupe... moge cwiczyc w domu nei mowie ze nie, mam hantle i po cos je kiedys kupilam, lubie zwyczajnie dostawac w dupe na cwiczeniach a to co ostatnio wyczyniam... owszem choróbsko sie też przyczyniło... robiłam dziś rano ćwiczenie z tej foty [...]

Będzie Ci niewygodnie ćwiczyć, za duży kąt nachylenia się zrobi.

no góra spada a dół daje w górę..skoki są od tego czasu co zaczełam ćwiczyc np przysiady z 30-40 kg itd... podobno to nie mięśnie rosną, bo brak testosteronu, ale ja mówiłam ze jestem ciężkim przy[adkiem. wiec co można zrobic z moja dupa? jakpatrze na te zdjecia to w sumie widze zmiany, na brzuchu mi sie jakies linie robią widac ze jakies miesnie [...]

Fajnie, gdyby Mamed wyjechał w piz.du. Wiem że mu się to nie opłaca, ale utarłby nosa tym bufonom w garniakach. Czy ja wiem, czy nowa taktyka jest taka dobra? Mario startował w mma, różniąc się od innych początkujących tylko jedną rzeczą- ogromną siłą i masą. Czy tracąc tę masę, w imie niewiele lepszej kondycji jest dobrym pomysłem. Czy nie lepiej [...]

Myślę że ważny straż przez przerw. Skoro nie trenujesz i diety nie trzymasz spada masa. To musisz ćwiczyć i dietę dobrze trzymać suple i poćwiczyć z 2 lata bez przerwy i będziesz wiedział czy już czas na koks. Weźmiesz znowu zrobisz przerwę opadnie i co z koksu?

24.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg Nie lubie ćwiczyć łap, bo słabo wyglądają, ale ten trening jest [...]

04.09 trening: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym -> pompki na kettlach 15/15/13+2/ 12+1 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 9kg/ 9 kg/ 11,5kg/ 11,5kg 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

18.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 22kg/ 20,3kgx11 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min [...]

29.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 75kg/ 80kg 85kgx4/ 90kgx2 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele ze sztagą w opadzie - nie pamiętam 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 [...]

30.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek [...]