brzuszki

[...] zaczołem redukcje, i jako aeroby miałem biegać 4 razy w tygodniu. Ale jest mały problem, na początku zakładałem że będe mógł biegać jakieś 15-20 minut do tego jakieś brzuszki to daje razem jakieś 25minut, okazało się że po pierwszym kilometrze biegu mięsnie łydek tak mi się pompują że nie mogę chodzić wcale. Chociarz mam jeszcze power [...]

[...] węglowodanów i tłuszczu w diecie dość znacznie i dodać białka i do tego jeść Thermo Fat Burnera lub coś w tym styly oczywiście aeroby. To by wyglondało tak : Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Siłownia Środa - Aeroby Czwartek - Siłownia Piątek - Siłownia Sobota - Aeroby Niedziela - Aeroby No i oczywiście codziennie nieważne od dnia brzuszki

[...] masy mięśniowej. Nie wiem którą odżywką mógłbym się wspomóc, treningi mam 2x w tygodniu, dodatkowo często ćwicze w domu pompki i 'macham' hanklem, raczej sporadycznie robie brzuszki i w weekendy jeżdże na rowerze. Mam dylemat czy lepiej użyć najpierw spalaczy a puźniej np. kreatyny czy może jest coś, co w jakiś sposób realizuje obie rzeczy na [...]

[...] mało czasu przez to iż jestem ojcem 2 dzieci.. pracuję codziennie od 6-18 . trenuje jak tylko mogę , bieganie , jeżdzenie na rowerze + rower stacjonarny , jakieś pompki , brzuszki i tak już dłuższy czas ale nie pomaga to za bardzo. zmieniłem dietę na białkową . czytałem o kilku suplementach jak elkarnityna czy hmb. i nie wiem co wybrac a moze [...]

[...] - skręty tułowia ze sztangą (cel : Rozwój mięśni bocznej partii tułowia - skośny zewnętrzny i wewnętrzny brzucha.) stojąc - skłony boczne ze sztangą (cel : Rozwój mięśni skośnych zewnętrznych i wewnętrznych brzucha) stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami (cel : Rozwój mięśni skośnych brzucha.) oczywiscie aeroby i brzuszki codziennie

Hej Staż 9 miesiecy waga 80 wzrost 177 wiek 18 Wtorek Plecy i Triceps MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi Wyciskanie sztangi [...]

[...] na moj wzrost. Co do biegania to myslalem o bieganiu mieszanym, troche dlugich czasowo biegow, przerywanych sprintami oraz jak wystarczy sil, dorzucic jakies pompki, wyskoki czy brzuszki. Moje pyt brzmi: czy zaczynajac takie treningi obwod moich ud sie nie zwiekszy? Na pewno mam na udach kilka cm tkanki tluszczowej, co mam zrobic zeby ja spalic?

[...] ale jakos wiekszy brzuch sie zrobil, i nei ze zwisa tylko taki bardziej pojemnosciowy,,, czy jest jakis gainer co nie zadziała w ten sposob? chlop w sklepie mowil zebym brzuszki codzien robil ale jakos nie chce mi sie wierzyc ze to wszystko, braki w dietcie to wlasnie cos tego typu jakie proporcje mial ten gainer na 100g 78g wegli, mysle [...]

[...] mam pod sutkami te gruczoły, które są dosyć duże. Nie jestem gruby, 178cm 60kg. Ale jest jeden problem.. Mam też chyba lipo. Od 3 miesięcy robie jakieś ćwiczenia(pompki,brzuszki,przysiady,hantle itp) które dały efekty, mam większą siłę, klatka wyrzeźbiła się znacznie. Kiedy napinam klatkę na górnej części twarde , a niżej porażka. Robi się [...]

Witam szuakam jakies pomocy , rady. Od 2-3 miesiecy chodze na (3x w tyg po 30m min)stoperze palac 500 kacl i robie brzuszki(80) oraz unaszenie (40) + neoprenowy i niestety nie widze zbyt duzej poprawy mogze byscie cos poradzili doradzili . moje akt. fotki brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e06cc7c559804cb9a6051c8517247c78.jpg [...]

[...] wroce na treningi chcialbym wyrobic sobie chociaz minimalna kondycje - z doswiadczenia wiem ,ze powrot od razu na treningi jest zlym pomyslem. W domu niestety nie posiadam zadnego sprzetu pomocniczego. Czy byl ktos w podobnej sytuacji do mnie i moglby poradzic mi od czego zaczac? Bieganie, brzuszki, pompki - jakies rady, "sciaga"? Pozdrawiam

Witam. Moim problemem jest wystający brzuch gdy się podnoszę (np jak robię brzuszki). Myślę, że nie jestem otyły. Ważę niespełna 80 kg przy wzroście ponad 190 cm. Wszystko widać na załączonym zdjęciu. Co robić? Spalić tkankę tłuszczową czy wyrabiać mięśnie brzucha? Ruch chciałbym ograniczyć bo też planuję trochę potrenować klatkę, biceps, plecy [...]

[...] a raczej tak jakby byla ona obolala. Bylem u lekarza mialem robione EKG wszystko wyszlo poprawnie, lekarz zalecil mi zebym nierobil przez pare dni cwiczen (pompki, brzuszki, podciaganie) o ktorych mu wczesniej wposmnialem, ale mija juz 3 dzien jak nierobie zadnych cwiczen a moja klatka wciaz jest obolala, czy moze wie ktos czym to moze [...]

[...] 81kg . Wzrost 182cm. Mam pytanie czy prowadząc trening mający na celu poprawę wytrzymałości , szybkości tzn: bieganie przez 40min , pompki , skakanka8-) , interwały , brzuszki różnego typu oraz podciąganie jestem w stanie zwiększyć lub przynajmniej utrzymać ilość wykonywanych powtórzeń na drążku? Dziennie będę dostarczał z pożywieniem [...]

Witam mam 16 lat chce zaczoc sie odchudzac diete mam ,muj staz to 0 ,chce schudnac i przy okazji troche sie usprawnictrening 3 razy w tygidniu naprzemian z bieganiem.Czytalem plany profesjonalistuw w tym dziale ale przerobilem je troche na cwiczenia ktore lbie i umiem w jakims stopniu wykonac Napinanie mięśni brzucha leżąć (nogi pod kątem [...]

Witam ! Cwicze od okolo roku co 2 dni , 3 x w tygodniu. Najpierw 3x10 podciagniec na drazku. Potem 3x 30 pompki. I 2x 50 brzuszki zwykle/skosne CZY DOBRZE CWICZE ?? JAK NIE TO POWIEDZCIE MI JAK MAM CWICZYC MAM DO DYSPOZYCJI TYLKO DRAZEK. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: widoczne i silne mięśnie Staż [...]

[...] nie:) Moim marzeniem od lat jest kaloryfer i postanowiłem cos z tym zrobic , co musze najpierw zrobic ? ile cwiczyc i co cwiczyc bo duzo czytalem w ineternecie ze tradycyjne brzuszki nic nie daja... wiec co mam robic moze jakis spalacz tłuszczu lub cos na wytrzymałosc lub na siłe ... jestem łysy w tej dzienie ... Bardzo prosze o pomoc i [...]

Trenuje codziennie 20-40min. Od 3tyg cwicze ze sztanga 15kg + cwiczenia podst. brzuszki ,pompki.przysiady. Czy nie powinienem,cwiczyc rzadzej i intesywniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i przyrost mięsni Staż treningowy na słowni: okolo 3tyg Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu [...]

[...] się wykonywać to co wszyscy moi rówieśnicy i to wychodzi :) Kiedyś już schudłem ale uzyskałem efekt jo-jo :/ i teraz jestem na poważnie zmotywowany by schudnąć. Ćwiczę brzuszki,pompki,i różne ćwiczenia na brzuch,posiadam hantelki 1,5kg i 5kg -ćwiczę na nich tricepsy i bicepsy i zacznę chodzić na siłownię i będę biegał. Proszę o poradę co [...]

Poniżej wrzucam trening FBW kolegi, który prosił mnie żebym dał go do sprawdzenia. Cel-masa, staż na siłowni - teraz zaczyna Poniedziałek 1.Przysiady 3x10 2.Wiosłowanie 3x10 3.Wyciskanie na poziomej 3x10 4.Podciąganie-podchwyt 3x max 5.Brzuszki z obciążeniem 3x10-12 Środa 1.Martwy Ciąg 3x10 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 3.Wyciskanie-skos 3x10 [...]