brzuszki

Witam wszystkich użytkowników SFD i proszę o wyrozumiałość w mojej sprawie. Wygląda to tak zacząłem ćwiczyć na siłowni w ok 2005 roku mój max na klatę to 20kg trzy razy po jakimś czasie siła rosła i rośnie dalej ale to i tak nic bo teraz wyciskam ok 65kg efektów na siłowni nie mam żadnych mięśnie w ogóle nie rosną masa idzie do przodu bo ważę 85kg [...]

[...] Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  / łydki 2 s Tricepsy:  -wyciskanie francuskie 3 s Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 3s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s  -brzuch unoszenie nog 1s  (max) Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie skos hantlami 3s  (poprzedzone 1 s „0”) Plecy:  - [...]

[...] hantli 17.5kg 10x10x10x10 Barki unoszenie hantli bokiem 10kg 10x10x10x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 24kg 10x10x8 Triceps: Dipy: 8x6x6 Brzuch - brzuszki na lawce skosnej z 10kg odwaznikiem -20x20x20x20 cardio - 30-40 min rowerek B: Nogi: przysiad ze sztanga 50kg 10x10x10x10 plecy wioslowanie hantla z podporem 20kg [...]

[...] Pobudka o 4:30 - 5 min biegu bokserskiego w miejscu - dalsza rozgrzewka - przysiady na jednej nodze, po 5 na nogę* - podciąganie na drążku nachwytem, 10 powtórzeń - brzuszki na drążku w zwisie głową w dół, 20 powtórzeń - podciąganie podchwytem, 10 powtórzeń - pompki klasyczne na krzesłach, 10 powtórzeń - podciąganie nachwytem z [...]

[...] 167cm i warzę 49kg. Jestem ogólnie zadowolona ze swojego wyglądu, ale chciałabym uwydatnić mięśnie brzucha. W tym cele od jakiegoś czasu zaczęłam reguarnie ćwiczyć tzw. brzuszki. Widzę już efekty, ale nie są zadawalające - nie o to mi chodziło . Chciałam, żeby było widać tylko tą taką kreskę na środku brzucha, a wyszły mi bardzo wyraźne [...]

[...] 1/2x na zmiane 5.Łydki -wspiecia na palce w staniu 2/3x na zmiane -wspiecia na palce w siadzie 2/3x na zmiane 6.Brzuch -skłony w lezeniu glowa w dol 1x -skrety tlowia 1x -brzuszki na maszynie 1x 7.Biceps i przedramie -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1/2x na zmiane -uginanie ramion uchwytem mlotkowym 1/2x na zmiane -uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10 wznosy barków 12-10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie francuskie 12-10 brzuszki 3s max wspięcia na palce 12-10 Plan B hack-przysiady 12-10-8 martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 podciąganie sztangi w opadzie (do klatki) 12-10-8 przenoszenie [...]

[...] 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu (barki) 7. przysiady ze sztanga na barkach 8. brzuszki (12-15 powt, nie wiecej!) RAZEM Z DIETA NA TYM PLANIE PO 3 tygodniach juz na splint i pozniej do maja na splint jechac i pozniej jakies nitro3 zeby dokonczyc swoje [...]

[...] przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Trening jaki stosuje obecnie ćwiczę nim 4 tydzień brzuszki wyprosty wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek w siadzie na barki wiosłowanie uginanie ramion ze sztanga pompki tyłem nawijanie ciężaru na sznurek wspięcia [...]

[...] z tym mam parę pytań: 1.Czy z takimi parametrami (165 cm, 52 kg) mam szansę w ogole coś zrobić z tym brzuchem ? Chodzi o to, czy mam za małą masę :D 2.Czy A6W + codziennie brzuszki w ogóle mi pomogą ? 3.Po jakim czasie można się spodziewać ewentualnych widocznych efektów A6w ? Z góry dziękuję za pomoc ! ;) P.S. Jak trzeba jakieś zdjęcia, to nie [...]

[...] barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie [...]

[...] łamana (chwyt młotkowy) 14.12.10 Piątek: barki + nogi Unoszenie sztangi stojąc: 14,12,10,10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":15.14.12.10 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 16,14,14,12 Prostowanie nóg na maszynie: 16,14,14,12 uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 15,14,14,12 brzuch: brzuszki na ławce: 3 x20 + 3 razy w tygodniu biegi

Witam Kilka informacji o sobie : wiek : 16 lat wzrost : 184 cm waga : 70 kg staż : ćwiczę poniższym planem od końca roku szkolnego ( 20 czerwiec o ile dobrze pamiętam ) dieta : staram się jeść więcej i jedzenia z duzą ilośćią białka ( w 2 tyg przytyłem 5 kg ) cel : większy biceps i klatka Plan jakim ćwiczę ( 3-4 razy w tygodniu ) : Rozgrzewka [...]

Witam, Oto mój plan na masę 3 x w tygodniu. Ćwicze nim dopiero od tygodnia i chciałbym, abyście mi poradzili czy się nadaje;d Czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone i w odpowiedniej ilości. Z góry dziękuję ;) Wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka, Triceps, Brzuszki 1) Rozgrzewka Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12,10,10,10 -wyciskanie na [...]

[...] utrzymać stałych godzin posiłków lecz mimo to się staram :D staram się ćwiczyć co 2 dni (unoszenie ciężarów na klatke 55kg 3 serie po 7 powtórzeń) czasem dojdą pompki no i brzuszki 50 powtórzeń z lekko zgiętymi nogami + 20 brzuszków z nogami na krześl 2 powtorzenia) To chyba wszystko (: jeśli ktoś ma jakie kolwiek pytania odpowiem tak szybko [...]

Plan: Pn: Klata/tric K 1.Wyciskanie na ławce poziomej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej do góry(4x8) 3.Rozpiętki na ławce prostej(4x10) T 1.Prostowanie rąk przy wyciągu (4x10) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Pompki na podporze 2x max Wt: Plecy 1.MC (4x10) 2.Wiosłowanie sztangą(4x8) 3.Podciąganie nachwytem 2x max Cz Barki, [...]

[...] i niedziela całkowicie wolna. Quantity, czyli ilosc jednostek Intensity, czyli intensywnosc Mała legenda: Gym - trening na siłowni Core - stabilizacja mieśni, pompki, brzuszki, itp. Jog - trening areobowy, bieganie Int - trening anaerobowy, interwaly biegowe Agi - trening szybkosciowy Tec - lekki trening techniczny Tea - trening z druzyna, [...]

[...] Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe: wyciskanie leżąc 2 x 50 obciążenie 10 kg, rozpiętki na maszynie: 2 x 30 obciążenie 10 kg, pompki 2 x 10 brzuszki 2 x 20 wznosy nóg do góry leżąc: 2 x 20 pajacyki: 2 x 40 boksowanie hantelkami 2 x 40. Środa: Rano Basen 1.5 km kraul ciągiem. Czwartek: Popołudniu Rower na [...]

[...] barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie [...]

[...] Odżywianie: generalnie zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie brzuszki przysiady itd 4-5 dni w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej, suplement diety Thermo Shape Plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w [...]