brzuszki

[...] (maszyna) lub stojąc ze sztangą na karku 4 serie x ( 20-25 powtórzeń) W każdym dniu treningu mięsnie brzucha: • ugniecie tułowia na skośnej ławce lub leząc na podłodze ( brzuszki) • wznos nóg • ugięcie ze skrętem • skręty z drążkiem na barkach • twister i czy jest on dobrze dobrany czy nie? teraz chodze dwa razy w tyg na siłownie z powodów [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 -brzuch, skłony w leżeniu płasko 12-12-12-12 W soboty i niedziele wolne, brzuszki może sobie trzasnę :] Lubię to uczucie jak jestem styrany po siłowni :) Najbardziej intensywne są poniedziałki, czwartki i piątki, wtedy ze mnie cieknie fest. Mój [...]

[...] hantlami 3s - wyciskanie sztangi zza karku 2s - prostowanie ramion na wyciągu 2s - uginanie młotkowe hantlina przemian 2s dodatkowo w każdy dzień ćwiczenia na brzuch, brzuszki 2 serie na rozgrzewkę, a potem ABS II. W każdy dzień dokładam jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy nadgarstkami opierając rękę na [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej wąskim podchwytem, brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze, skłony tułowia na specjalnej maszynie oraz tzw.brzuszki barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, plecy: [...]

[...] barki brzuch 4x8 wyciskanie zolnierskie na smithe siadzac 4x10 wznosy bokiem wznosy przodem podchwytem wyciag 4x10 dolny 3x10 podciagnie sztangi do brody 2x20 brzuszki z dodatkowym obciazeniem Wszystko ułożyłem sam suple dietę i trening wiec z uwagi ze zaczynam swoja przygodę z tym pięknym sportem na pewno jest coś do poprawy. Z [...]

[...] rzeźby i wzoru. Postanowiłem zatem ćwiczyć. Przez ok 2-3 miesiące ćwiczyłem w domu, ale bez skutku. Nic dziwnego bo ćwiczenia były byle jakie. Głównie pompki, ciężarki i brzuszki, czyli jak później się dowiedziałem, tyle co nic. W marcu tego roku zapisałem się więc na siłownię, ale już po 2 miesiącach zrezygnowałem - nie odpowiadała mi [...]

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (z powodu urazu lekkiego kręgosłupa) poki co tylko - od poniedziałku do piątku: rano areoby (30-40min) + brzuszki , wieczorem - klatka (3cwiczenia x 4 serie) + pompki rózne + brzuchy + biceps, weekend - basen, w poniedzialki do tego zajecia z rehabilitacji Odżywianie: przez [...]

[...] ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki [...]

[...] 19:00): filet 200g 36 0 7,5 222 ryż brąz 100g 7 77 2 322 warzywa włosz. 1,4 4,2 0,3 25 100g po ćwiczeniach (w DNT robię brzuszki, boczki itd. około godzinę) godz. 22:30 banan cały 1,5 35,6 0,4 120 odżywka białk. 24 2 1,5 114 1h przed snem (ok. 00:30) twaróg [...]

Cześć. Założyłem już na forum dwa czy trzy tematy związane z moim problemem, ale w żadnym z nich nie opisałem dokładnie mojego problemu albo najzwyczajniej w świecie zapomniałem o tym, że w ogóle coś pisałem }:-( Dlatego obiecuje już, że zakładam ostatni temat dotyczący tej sprawy i postaram się tutaj ująć wszystko z czym mam problem, a [...]

[...] (8, 8, 8, 8) 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15, 15, 15, 15) Codziennie ćwiczę brzuch, ale nie mam jeszcze opracowanego konkretnego treningu. Robię zwykłe brzuszki, ze skrętem, unoszenie nóg i tzw. spięcia. W dni wolne od treningów najczęściej jeżdze na rowerku, czasami skakanka albo basen też się zdarzy. Czasami ćwiczę [...]

[...] na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone - 3s martwy ciąg ze sztangielkami - 3s hack przysiad ze sztangą - 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt B Brzuch - brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s Trening 3 ------------------------------------------------ A Plecy - 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do karku - technicznie, mniejszy [...]

[...] czasem na arnoldki 2x10 Bicepsy - uginanie ramion hantlami 3x12 Tricepsy - francuskie 3x12 Brzuch co drugi trening unoszenie nóg w leżeniu do niewielkiego stopnia + brzuszki a'la dotykanie bioder żebrami w celu zminimalizowania obciążenia na plecy. To samo tyczy się ustawienia najpierw nóg w którym pojawia się MC a później plecy kiedy [...]

[...] samego syfu w jedzeniu, zrzuciłem ze 112 do 93. ( Zacząłem więcej się ruszać, wyeliminowałem wszelakie cole, czipsy itd), ograniczyłem smażone, tłuste. + doszły do tego brzuszki, pompki, abs. No i oczywiście brak jakiejkolwiek wiedzy o treningu czy diecie:) Przy wadze 93, zacząłem biegać z kumplem. Biegaliśmy przez okres kilku miesięcy, waga [...]

[...] mieszkam z rodzicami ale sam sie utrzymuje Cel/problem/opis: najpierw krotki opis jak wsyzstko wygladalo: Zaczalem cwiczyc w domu we wakacje zeszlego roku pompki brzuszki itp. Wazylem 53-54 kilo. Po jakis 2-3 miesiacach poszedlem na silownie, cwiczylem ciezko okreslic jak, powoli zdobywalem wiedze i stosowalem troche roznych taktyk. [...]

[...] więcej mi nie pozwolił bo mówił ze za młody jestem.. Bardzo się zapaliłem do ćwiczenia... Bylem za młody żeby ćwiczyć na siłowni lecz moglem biegać, robić papki, przysiady, brzuszki itp. Skopiłem się na bieganiu (długodystansowym).. Biegałem po 2-3 godz bez przerwy. Przewaznie wieczorami. Codziennie Biegałem i ćwiczyłem, chodziłem tez na [...]

[...] stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Poza tym staram się robić na każdym treningu brzuszki i areoby około 30 minut dla spalanie tłuszczu. Co sądzicie o tym treningu na masę? Jakieś rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] mysle kupic rowerek stacjonarny i wtedy na nim wyrobic jako taka kondycje i zaczac robic HIIT. Do tego dochodzil by trening domatora czyli, pompki, przysiady, sklony, brzuszki i rozciaganie. Skakanki nie ogarniam bo nie za bardzo lubie. Minusem jest to ze szybko sie poce, zwlaszcza teraz jak jest goraco, i strasznie zniecheca mnie to do [...]

[...] jakieś białko ale to było zupełnie bez jakiejkolwiek wiedzy i diety. Jakoś od miesiąca/dwóch próbuje coś zmienić ze sobą. Mój trening to głownie pompki, podciąganie, jakieś brzuszki i dodatkowe ćwiczenia, które znalazłem na stronie.(gotowe plany treningowe, robię 3x dany cykl ćwiczeń). Kilka słów co do diety,"efektów" po tym krótkim okresie oraz [...]