brzuszki

[...] i miska z 2 dni. Zawsze w weekend najtrudniej trzymać się rozkładu }:-(. Przed treningiem bieżnia 10min tempo 12km/h Po treningu 3 serie na brzuch (scyzoryki na piłce i brzuszki z rolką) oraz bieżnia 15 min tempo 11,5 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58930edb9bf14fc8903c48d454011d0d.jpg [...]

[...] odjąć obciążenie ze sztangi i powrócić do wykroków. Przy pompkach zabrakło mi już siły i zrobiłam tylko 2 serie. Na koniec 2 serie brzuszków (scyzoryki na piłce, odwrotne brzuszki i jeżyki) Na aeroby zabrakło czasu więc się tylko rozciągnęłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76620518cb434ee383c690713898d271.jpg A i jeszcze miski z 2 dni. Dzisiaj było [...]

Wczorajszy trening i miska. Rozgrzewka na orbim + jedna lekka seria. Po treningu brzuszki i interwały na orbim. W treningu znów bez progresu. Postanowiłam polecieć z tym zestawem do świąt, a po nowym roku zabieram się za inny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a84e96a58b844bfbeda0853be8e3e2b.jpg [...]

Trening: Poniedziałek; Klatka, Triceps i Brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej w górę 12/10/8 powt. 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie 10-12 powt. 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. 2. Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. 1. Brzuszki na ławce [...]

[...] o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] od nauki techniki bez ciężaru, później ze sztanga) 5. wypady - daleki wykrok 6. uginanie ramion ze sztangielkami leząc do czola - tric 7. uginanie ramion ze skretem 8. brzuszki Dzien2. 1. wyciskanie sztangi na plaskiej (lub sztangielek, chyba ze macie lekka sztange) 2. wioslowanie guma (stojac na gumie wioslujesz dwoma rekami na takiej [...]

[...] Moj chod byl jakis dziwny po tej superserii. 3. Workout, 3.6.9.12. Czas: ok. 5min - wypady na stepie ze sztangielkami (DB = 16kg) - wysokie wyskoki do gory (air squats) - brzuszki w zwisie z nogami prostymi, 2sec. w gorze Nastepnym razem dodam obwod: 15. Ciezar przy wypadach zostaje. Zauwazylam, ze juz dluzej utrzymuje nogi w gorze przy [...]

[...] Mialam zapisane 15kg, ale zapomnialam wziasc obciazen na reke. 3. Workout, 21.15.9, czas: 7:55 - pompki z obciazeniem, (talerz = 10kg), - przysiad z wyskokiem, - brzuszki ze zwisu, z rozkrokiem w gorze, Szkoda, ze nie ma 7.5kg talerzy ... hehe. Pompki ciezko - talerz zostaje :D. W ogole w cwiczeniu nr: 2 mialo byc snatch - jednoroacz [...]

[...] 14kg / 16kg x10 / 18kg x8 2b. Wznosy tulowia z opadu, 3x10: (+20kg) 10/10/10 3. Workout, 5x, czas: 10:43 - 10x wypady na stepie / na noge (DB=14kg), - 15x wyskoki z przysiadu, - 20x odwrotne brzuszki. Bardzo fajny obwod. Uda plonely podczas wyskokow. ------------------------------------------------------------------ Milego dnia wszystkim ;-)

Z tym sprzętem co posiadam to mam takie ćwiczenia: PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 [...]

PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank [...]

[...] tulowia" :)? Ja robilem takie cwiczenia i taki brzuch mam po 1 miesiacu + bieg i dieta :) 1. 3x15 takie cwiczenie na maszynie obciazenie dawalem 25 kg 2. 3x15 brzuszki na lawce skosnej ale do konca nie wiem jak sie je robi nadal xD 3. brzuszki na materacu nogi na 3-4 szczebel i tylko ruch taki maly lub stopy na ziemi i ruch [...]

Wtorek (klata+bic) 1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 3x10 4.Dipsy 10/8/6 5.Ćwiczenie "21"x 3 6.Uginanie chwytem młotkowym 12/10/8 7.Hantla na modlitewniku 14/12/10/10 Środa(plecy+brzuch) 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8 5.Wyciąg dolny [...]

[...] (10kg) 4x MAX -unoszenie tułowia 3x20 -pompki z uniesionymi nogami (20 kg) 5x12 -unoszenie ugiętych kolan na drążku 1x20 1x15 -unoszenie prostych nóg w leżeniu 1x20 -'brzuszki' bokiem na każdą stronę 1x15 B. -Przysiady na jednej nodze (20kg) 4x12 -Wspięcia na palce (20kg) 3x max -drążek nachwytem (10kg) 4x MAX -unoszenie tułowia 3x20 [...]

BTW z mojej diety : B: 298 T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane... PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe [...]

Niechcący kliknąłem enter i nie dokończyłem ankiety : Cykle : Dwa : 1) 100 tab mety dziennie po 30mg ( 3tab) i odblok listek( 10tab) clomidu 2) 150 tab mety dziennie po 50 mg (5 tab) i na odblok listek clomidu. Po pierwszym cyklu 3 kg więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : [...]

[...] 2s -unoszeni z opadu 2s Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wykroki 2s triceps -pompki na poreczach 2s. biceps - stylem młotkowym hantlami 2s brzuch - -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Chyba za duzo naładowałem cwiczen . ale prosze o poprawki Płeć : [...]

No stosuję się już do waszych porad :D Teraz mam jeszcze małe pytanie. Staram się trenować wszystkie partię i mam dylemat jak ćwiczyć brzuch. Robię tak że jadę zwykłe brzuszki i do tego potem jeszcze krótkie i nie wiem czy nie lepiej byłoby na drążku podciągać nogi do klatki piersiowej zamiast tego? Czy może robić to dodatkowo lub odjąć jakieś [...]

[...] takze wiadomo:) Ale ogolnie staram sie kontrolowac. A jezeli chodzi o trening to... Silka 2/ 3 razy w tyg a jak naprawde nie bylo czas to w domu przysiady, pompki ,brzuszki. Rozgrzewka rowerki steperki itp 1 przysiady ze sztanga na karku 2.Prostowanie nog na maszynie 3.Uginanie na maszynie 4.Martwy ciag(dopiero niedawno dodalam) 5 [...]

[...] 250 Czwartek: Wolne Piątek: -Unoszenie sztangi nad głowa za kark 10x12 -Nożyce 10x10 -Pompki 8x do wykonczenia -Wyciskanie na prostej ławce z małym obciażeniem 10x16 Niedziela: -Normalne wymachy sztangielki 10x12 -wyciskanie sztangi na skosnej ławce z duzym obciazeniem 6x6 -brzuszki 300 -modlitewnik 10x12 Poprawcie go albo co niewiem...