Kilka pytań co do diety,

okey rozumiem :P

witam ponownie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne.

Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA

barki:
unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10
wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10
klatka:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 2s 12-10
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 12-10
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10

plecy
ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10
nogi
wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10
przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10
brzuch
8 minute abs
brzuszki krótkie 3s 30-30-30
biceps/triceps/przedramie
uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 12-10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s 12-10
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12-10
wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s 12-10
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 2s 12-10

Miedziaq ten post wrzuć do działu trening i koledzy ocenią.

okey rozumiem

i nic mi nie odpisali jaknarazie;/ juz 2 dzien

podbijaj edytuj to nie dział odżywianie

aha oke :d

a mam takie pytanie jeszcze :D ile g weglowodanow na kg masy ciala mam jesC?

patrząc na zdjęcie z poprzednich stron - daj lekką nadwyzke kcal 200-300max, bialko (ok 2g) i tluszcz(0.9-1g) na stalym poziomie, reszta węgle

to ile to bedzie weglowodanów? wedlug weglowodanow na kalorie to sobie liczyc jakos?