****a bro bo to pytanie z dupy i nawet art z otwartym umyslem po dragach ci to teraz powie - bo nie ma takich pytan. Albo gosc nie zna swojego organizmu i nie potrafi ocenic czy faktycznie cos rosnie - bo moze rosnie - nie zawsze jest tak, ze to idzie w parze z kilogramami na wadze. Albo jest opcja, ze nie je... no qrfa... tyle opcji... ze wracam [...]
Jak masz rozpisane na 6 cwiczen na brzuch czy 6 na uda to plan nie dla Ciebie za duża objętosć tum asz dobry artykuł http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
wylicz zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu [...]
[...] ilości kalorii, w dłuższej perspektywie nie będzie miało żadnego znaczenia. Nawet kilka takich dni. Kwesta przede wszystkim tego, jak często będzie się to pojawiało. Tylko to będzie miało znaczenie. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Cheat_meal__co_zrobi%C4%87%2C_aby_ograniczy%C4%87_jego_negatywny_wp%C5%82yw_-a488.html
Wygrzebałem całkiem ciekawy art. o Mono i jego szkodliwości! http://www.sfd.pl/Monohydrat_kreatyny_-_skutki_uboczne_i_troche_ciekawostek_na_jego_temat-t156469.html
[...] ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy [...]
i aeroby ok 10 min na rowerku bardzo intensywnie - ale cóz to za aeroby, jesli nie wiesz jak sie je wykonuje to polecam odnaleźć jakis art na ten temat- choćby w postach podwieszonyvch ***SPIS TREŚCI*** -jak w tym. i jeszcze to bcaa- bierzesz je po półtorej godz. od treningu? podczas gdy powinno sie wziąć właściwie jak najwsześniej/kilkanaście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytaj 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000
jak najbardziej kreatyne wykorzystac mozna w okresie redukcji tkanki tluszczowej, mozna poczytac o tym szerzej http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_podczas_odchudzania%2C_czy_to_ma_sens_-a53.html co do celu jaki sobie obrales, jak najbardziej polaczenie tego typu bedzie mialo sens;-) 5g kreatyny dziennie w tym przypadku sprawdzi sie bardzo [...]
[...] mówione jest o tym że alkohol ścina białko. Wiesz to wszystko zależy od Ciebie jak sprawę rozwiażesz oczywiście picie podczas cyklu mija się z celem na temat piwa masz poniżej art http://www.sfd.pl/Piwo_%2D_Niedoceniany_sojusznik-t370549.html Ale wódka hmmm =/ na pewno może się to troszkę odbić twojej pracy na siłowni więc lepiej się zastanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kwestia tak naprawdę możliwości finansowych do nauczenia techniki cwiczen na pewno przydalby się natomiast jak się zabrać do samego tematu pelno info w necie choćby poniżej : 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
Sporo się słyszy i tez sporo się pisze szczególnie na naszym Forum. Proponuję poszukać bo jest mnóstwo artykułów na ten temat. Przykładowy art: http://potreningu.pl/articles/2547/--czy-mozna-budowac-mase-miesniowa-na-diecie-niskoweglowodanowej
[...] suplementacja lecytyną jest moim zdaniem mniej zasadna niz przy cyklach silowych czy redukcyjnych (wystarczy zerknac na wlasciwosci związkow takich jak inozytol czy cholina - skladniki wielu fatburnerow, to one wlasnie skladaja sie na lecytynę), nie jest jednak nieuzasadniona. tutaj maly art: http://www.sfd.pl/Lecytyna_rz%C4%85dzi-t284919.html
Dietę wrzucamy w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html :) Poczytaj na forum i rozpisz sobie sam dietę, jest bardzo dużo dobrych tematów. Przydatna rzecz w obliczaniu zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam i szerokości :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie ułóż dietę, odejmując około 300kcal od zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie I poczytaj: [...]