Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij od wyliczenia [...]
[...] mozesz katować brzuch, mięśnia się poprawią ale nadal będa przykryte warstwą tłuszczu. 1 rozgrzewka ogólna ok 10 min myślę że starczy, potem właściwa tylko na duże partie, 2-3 serie wstępne i to tylko przy pierwszym cwiczeniu na daną partie 2 tu trzeba redukować a nie masować 3 jest taki ogrom ćwiczeń, ze na kolejnym planie możesz dać [...]
[...] płatki dowolne) Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie itp; jajka, jakieś warzywa 10:00 - jogurt i pieczywo vaza Daj lepszy ten posiłek. Szkoła? Przeczytaj art "Co jeść w szkole/pracy 12:30 - ryba z puszki Za często nie jedz puszkowanej ryby, J.W. 15:00 - kurczak i ryż + sos do spaghetti np. Tego sosu za dużo nie dawaj, [...]
*wspomóc Przy redukcji tłuszczu ważne jest ustalenie odpowiedniej ilości makroskładników. Jak to zrobić? Wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obcinaj kalorie poprzez zmniejszanie liczby węglowodanów, obserwując reakcję organizmu. Co do spalacza-może być on dodatkiem do odpowiedniej diety, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli zjadłeś prawie tyle co nic. Tutaj kilka pomocnych art dla Ciebie: http://potreningu.pl/articles/1143/jak-przytyc-kilka-porad-dla-chudzielcow http://potreningu.pl/articles/699/nie-potrafie-przytyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. nie rób a6w bo to g**** ;-) 2. rozpisz dietę i wrzuć tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz swoje zapotrzebowanie i od kcal odejmij około 300 na poczatek i tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie rozpisz dietę :-) masz dostęp do jakiegoś sprzętu ?
Dieta kiepska. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij [...]
zmacek hehehe jak sie ktos zjawi odwazny do walk z psem to przyslij go do mnie wystawie go u brata bedzie robil za manekin nabierze praktyki z roznymi rasami mhmm tylko kto go pozszywa i posklada? aaaaa najwyzej pojdzie na swieza karme potem Są drogi, którymi nie powinno się podążać i są miasta, których nie powinno się zdobywać (Sun Tzu, The Art [...]
[...] 3 bardzo ciężko jest dostarczyć w zalecanej ilości z pożywienia. Obecne są w zasadzie tylko w tłustych rybach morskich (EPA i DHA). Jak najbardziej możesz dostarczać 1-2 gramy dziennie tych kwasów tłuszczowych wraz z posiłkiem. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_w%C5%82a%C5%9Bciwie_kwasy_omega_3_%C2%A0Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj masz zapotrzebowanie, ułóż sobie dietę z deficytem kcal. Monitoruj wagę i obwody
smieszny i bzdurny art :) jesli on ma genetycznie proste miesnie niech pokaze ja nie mam zadnej wady a jest lekkie przesuniecie a technicznie idealnie robie :) widzisz tu i tak sie nie zgodze bo pisze bzdury i pisze tylko o mc a wiecej dostaje przy siadach jak mc :) chlopak polecial po bandzie kiedys jak ciebie tutaj nie bylo pisalem z hardem i on [...]
Człowiek nigdy nie jest idealnie symetryczny. Ma racje co do krzywych miesni, teraz mało kto nie ma jakieś wady postawy - szczegolnie u młodych to widać. Ale u kulturystów widać, że mięśnie idealnie proste nie są ale to są szczególne przypadki i nie omawiamy tutaj treningu na takim wysokim poziomie. Co do twojej techniki to wypowiadać się nie będę [...]
w sumie art sredni :) ale tak samo jak przedramie tez przy wszytskim dostaje :) ja wiem swoje ty wiesz koniec tematu szkoda słów :) ja cwiczylem juz brzuch 1 /2/3/4/5/6/7/ dni / tydz i powiem jedno najlepiej wchodzilo mi 7 / 7 :)