aktywnosci

[...] produktu kal - 2 5000 bialko - 144/27 tłuszcze - 80/15 węgle - 300/58 realizuje wszystko plus/minu 110-130% wiec chyba ok biorac pod uwagę możliwość zanizonego wspolczynnika aktywnosci (podalem 1,3 - 2-3 x na tydzien silownia, 2x aeroby po 30-35 min, 2 - 90 min sw, do tego praca stojaca w nocy 2-4x w tygodniu) Ponizej specyfikacja wegli i [...]

"Osoby pracujące fizycznie na tej diecie mogą ww podwyższyć do 200 ?? " tak a nawet więcej kwestia aktywności spontanicznej oraz rodzaju wykonywanej pracy

Ale do redukcji używamy albo pierwszego stopnia aktywnosci albo drugiego. Takie założenie jest. Wybierz drugi wariant lekka aktywność i oblicz wszystko.

Głos - FighterX :-)) link do blogu georgu coś nie działa, a mojego nie powinno być w zestawieniu bo nie było żadnej wrzutki w lipcu, w sierpniu za to "Wam pokażę jak jeść" :-D ;-) acha widzę, że w innych blogach jeszcze dłuższe przerwy od aktywności, to chyba cięzko takie blogi brać pod uwagę w głosowaniu na lipiec ;) ale nie wiem jakie macie [...]

Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż treningowy: cwiczylem 2 lata systematycznie,ale teraz mialem chwilowa przerwe 6 miesiecy i chce powrocic do formy. Obwód pasa Obwód klaty:94 cm Obwód uda:75 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nic innego procz silka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic Stan zdrowia:zdrowy [...]

Przy budowaniu masy mięśniowej ZAWSZE syntezuje się pewna ilość tkanki łtuszczowej, ale przy dobrej diecie i aktywności można to zminimalizować do minium. Wstaw dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html popawimy co mozna poprawić a potem powiemy jak budować mniej więcej żeby się nie zalać

O żywieniu odpowiednim wiem i myślę że juz o typ wystarczająco zadbalem:) ale co do mojej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia i danego treningu który ułożyłem to co myślicie?

[...] i wyraznie. Niestety wiekszej trzcionki nie jestem w stanie uzyc ale mimo to mam nadzieje ze pojmiesz. Jak nie to sobie skopiuj do Worda i tam powieksz. Kazda dziedzina aktywnosci fizycznej daje w walce plusa. Natomiasst rozne style moga sie wykluczac. Mowie tu o bardziej zaawansowanych elementach (widocznie zbyt zaawansowanych dla kogos [...]

Mam jeszcze jedno, może głupie pytanie, ale jakie jest w końcu moje zapotrzebowanie kaloryczne, gdy kalkulator pokazuje mi: Wskaźnik BMR:1957 kcal Aby utrzymać wagę:3376 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1857 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1013 kcal = 113 g Dążę obecnie do 1957 i od tego momentu dodaję np. 200 kcal i już jestem na [...]

[...] soczkow. Na dodatek jeszcze sie nacialem na methyltest(najgorszy syf jaki istnieje) i sie uaktywnilo bo od samego testa w zyciu by sie nie właczylo bo nie mam az tak duzej aktywnosci enzymu aromatazy ale mimo wszystko moje zdanie jest takie ze nie ma sensu sie bawic w nolvy tylko jak juz sie zrobi to trudno i trzeba wyciac wtedy przynajmniej [...]

[...] i co najwazniejsze forme sportowa "niedoszlej matki" lub dopiero po starcie zawodniczki. Coraz wiecej mlodych kobiet dba o siebie w trakcie ciazy, pilnuje diety i aktywnosci ruchowej. Jest swiadoma, ze nie musi jesc za dwoje aby dziecko bylo zdrowe, ani tymbardziej za piecioro. Mamine przykazanie "jedz ile sie w Tobie [...]

[...] ena VLCD musza sie do niej kwalifikowac, wiec to z reguly ci kturzy nie maja albo nie moga trenowac, pracuja na siedzaco, albo sa rozne inne sprawy kture powstrzymuja ich od aktywnosci fizycznej, ze wzgledu na efekty uboczne takich diet, zmeczenie, anemia, problemy z sercem tylka sa przepisywane przez kompetetnych dietetykow o osoby na takiej [...]

Jak najbardziej dodatkowa aktywność fizyczna jest porównywalna ze zmniejszeniem ilości kalorii w diecie. Zawsze lepiej jest zwiększać aktywność fizyczną, a dopiero później zmniejszać kalorie. Istotny jest jednak zarówno ogół diety i kalorii w niej obecnej, jak i aktywności fizycznej w tygodniu. Wszystko to musi mieć sens w działaniu jakie [...]

[...] zaleznosc. carbo i bialko zalezy od brakow w diecie-dopracowanej, nie umownej. spadak sily mozliwy po przestaniu brania kreatyny, rowniez moze byc to zwiazane z nadmierna aktywnosci na cyklu-przetrenowanie. trzeba zrobic sobie ze 2 tyg lekkich treningow i cisnac dalej. nie da sie non stp cwiczyc maxami. miarki i tak klamia. kup lepiej wage.

dieta fajna, podobnie do mnie się odżywiasz. lecz jak zwykle znajdzie się jakiś ambaras, ech co za życie aktywności fizyczna 1.2 na jakiej podstawie ? napisz ile ćwiczysz i czy coś cwiczysz i jaki ma być cel diety. ja bym przed trenowaniem dał 100 gram kaszy a po 100 gram makaronu. i dosyć ta kolacja długo przed snem. a tak wporządku. zdr. [...]

Mam gumy właśnie różne. Miałem redukcję zacząć z końcem kwietnia może zaczne teraz? Wiem, że testosteron to nie redukcja a dieta się redukuje. Ale z racji małej aktywności w ciągu dnia mógłbym zmniejszyć węglowodany podbić trochę cardio i coś w tym czasie zdxialac Dokładnie

Skoro lubisz pojeść, to jedz dużo warzyw, mniej owoców oraz produktów o małej gęstości kalorycznej. Spożytych kalorii wyjdzie wtedy mniej a dostarczysz również wiele żywieniowych substancji. Zwróć w dużym stopniu uwagę na jakość tłuszczy przez Ciebie jadanych, ich odpowiednią proporcję miedzy kwasami jedno/wielonienasyconymi i nasyconymi oraz [...]

1 daj 3000 kcal na początek 2 raz tygodniowo w postaci cheat meal dieta ma być zdrowa! 2 najważniejsze prawie 3 można innaczej obrośniesz w tłuszcz 4 narazie zainteresuj sie dietą ewentualnie omega 3 5 tak 6 muisz podbić kcal nawet do 4000kcal czy 5000 zależnie od aktywnosci

Przy twojej aktywnosci fizycznej zaczalbym z wyzszego poziomu kcal, bo te 2035 to malo.

oki już tą diete wybrałem, teraz takie pytanie czy te 2500kcal wystarczy zeby nabrac mase przy moich ok 69kg, przy aktywności 3-4treningi w tygodniu i czasem biegamnie ze 2 razy na miech?