MIĘŚNIE

Na pufach? Rozpiętki na maszynie robię z prawie całkowicie wyprostowanymi rękami w łokciach (inaczej nie potrafię ) i tych 12p robię z chyba 32kg (zaczynam od 20kg - muszę się porozciągać i przyzwyczaić mięśnie do ruchu). Rozpiętki w leżeniu na ławce - tu zginam ręce w łokciach i nawet nie próbuję robić z prawie wyprostowanymi. W zasadzie nie [...]

Byłem na siłowni: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kgx3p! 4p 80kg/2x2p chyba mięśnie były za mało rozgrzane po dniu przerwy 2 i 3 . Wyciskania w siadzie 5x10-6p 4. Rozpiętki w siadzie 4x12p 10p 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p zwiększyłem liczbę powtórzeń i starałem się opuszczać [...]

panteon - czy smarowanie gwintów w moim wykonaniu zadziała to czas pokaże :-) . Na razie wydaje mi się, że mam mniejsze bóle w wiszeniu na drążku i podczas podciągania (być może mięśnie są cały czas w stanie "rozgrzanym"). W południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40kgx12p 60x10p 65x8?p 70kg/3x6p 75kgx4p 3p po 2 seriach poczułem ból przy [...]

Giaur - planki robię po odejściu od komputera a nie jest to jedyne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Wieczorem: 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 4x20p 2. Rozciąganie brzucha 4x12p 3. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25/30kgx12p 35kgx10p 8p 4. Francuz stojąc 10kg/6x10p Na koniec 30 minut orbitreka. Odczucia zawałowe zmniejszają [...]

To prawda z tym liczeniem kalorii. Na tej siłowni jest to chyba bardziej powiązane z wysiłkiem oraz szybkością kręcenia (a może głównie z szybkością kręcenia). Gdy zacznie się szybciej kręcić to jednak wzrasta puls chociaż kręcenie staje się jakby łatwiejsze - pozornie gdyż utrzymanie wysokiej liczby obrotów na dłuższą metę wymaga dużego wysiłku. [...]

Podaję to co pamiętam z wolnych ciężarów (WL też) Ugięcia na maszynie - co prawda znowu wróciłem do 45kg (przez jakiś czas zjechałem na 35kg na obie nogi z lepszą techniką ale dzisiaj odstąpiłem od techniki na dynamikę). Maszyny są różne na siłowniach. Staram się wykorzystywać swój organizm do maksa i serie są zbliżone do upadku. Nawet niby [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

Ja też przytylem na brzuchu , miesnie mi spadły , wali mnie to Moge ci pomóc schudnąć

Ale zeby zbudowac jakiekolwiek miesnie potrzebujesz bialka, a w twoich kanapkach ich nie ma, w tym cala rzecz ;) 200g kury, 20g migdalow, 10ml oliwy, zielony ogorek. Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2010-06-30 15:28:17

Barki Wszystko tak jak mówiłem wcześniej w zakresie 12-15 powtórzeń ale starałem się zawsze wykonywać 15 i jest dosyć duża różnica, czuć że te mięśnie pracują pod koniec serii aż pieką. Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie [...]

ale mam obolałe uda po przysiadach ze sztangą nad głową, a robiłem tylko 20kg x 10 i 40kg x 5 %-) i to najlepsze że nie czuję samych czwórek tylko wszystkie inne mięśnie których do tej pory nie poruszałem. Świetne ćwiczenie na nogi, polecam

Koniecznie po 18 a później tłuszcz zamienisz w mięśnie

tak, trening z piłką Obli jest ok Co do nie obciążania kręgosłupa to ok, ale rówenocześnie, żeby odciążyć kręgosłup powinnaś wzmocnić mięsnie, które utrzymują kręgosłup, czyli cwiczyć całe ciało, również plecy. Polecam Ci szczególnie wznosy z opadu (można je robić z piłką)

Ale czemu masa, nie powinienem pierw zredukować tkanki tłuszczowej żeby miesnie byly bardziej widoczne. Bo na diecie masowej rozumiem, ze nabranie tkanki tłuszczowej jest nieuniknione?

Na jakiejś super ekstra masie mięśniowej mi nie zależy. Najbardziej zależy mi aby uzyskać widoczne zarysy mięśni, takich jak 6-pak, uwydatnione mięśnie klatki, no i ręce :> Reszta też ważna ale nie aż tak jak wspomniane wcześniej rzeczy. Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-11-17 18:23:12

jak masz duzo fatu to moze ci sie robic rekompozycja ale jak jestes chudy to raczej jak waga stoi to miesnie tez ewentualnie sila ci moze isc

Czyli jak nie nabieram na wadze to znaczy, ze mięśnie też nie za bardzo ? ;p Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-12-19 20:26:23

Suple to ściema Mięcho to jest to a nie jakieś chemiczne pierdoły Po piątkowym treningu brzucha na judo.. (a właściwie to siłowni, bo cały trening poza randori była siłownia;/).. do dziś się wyprostować nie mogę Pierwszy raz tak zajechalem mięsnie brzucha, że przez kilka dni musze przygarbiony chodzić No nic.. przesolone spaghetti zjedzone, [...]

A jak chcesz wzmocnić stawy jeśli nie zwiększając znacznie siłę mięśni stabilizujących? Jedyna droga, byle nie za szybko, bo więzadła i ścięgna mają bardzo powolne we wzroście, zagęszczaniu tkanki itd. Chociaż faktycznie lepsze mogą być trochę większe ilości powtórzeń, żeby zwiększyć wytrzymałość siłową stabilizatorów.Zmieniony przez - KondiCapo w [...]

wiadomo ze miesnie na sterydach duze ale sily nie maja