MIĘŚNIE

na barki daj wyciskanie, unoszenie hantli w bok i w opadzie. Unoszenia po 10-15powt. ogólnie git sporo serii na łąpy łącznie, nie wiem jak z regeneracją może być. Za długo tym planem nie masz co jechać, max 6 tyg. spróbuj. pamiętaj też, że możesz poruszyć mięśnie np. poprzez regulowanie ilością powt.

Skoro waga stoi w miejscu, a w pasie wymiary spadają to jest ok, mięśnie są cięższe od tłuszczu przez co na wadze może to być niewidoczne, w lustrze już tak.

Na poczatku tez mi to opornie szlo, oczywiscie pewnie dlatego ze staralem sie wyczuc miesnie, wczuc sie w techniczne wykonywanie cwiczen. Zrobienie 15 pompek poprawnie technicznie jest o wiele trudniejsze niz zrobienie 30 od tak sobie., a juz nie mowie o uginaniu ramion 15kg hantla, powoli i dokladnie, pelna kontrola ruchu w gore i w dol ... [...]

Pamietam ze na ulotce z orginalnej "pileczki" byl zamieszczony szczegolowy zestaw cwiczen/ulozen reki z zaznaczonymi grupami cwiczonych miesni oraz poziom zaangazowania grupy miesniowej. Niestety ulotka zniknela, a reke ustawiam sobie sam wedle uznania (czuje miesnie).

Zdaję sobię sprawę że nie robię ćwiczeń z książkową techniką, ale robię tak że dobrze czuję ćwiczone mięśnie. I weźcie pod uwagę że np ten francuz to już była 7s, chociaż i tak nie wiem co jest w nim aż tak złego? %-) No i właśnie, tez wolałbym usłyszeć konkrety :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-02-08 19:53:48

spróbuj na następnym treningu w ogóle nie liczyć ciężaru, w rozpisce treningu nie wpisuj też ciężarów. Czujesz, że możesz trochę dorzucić - dokładasz. Czujesz, że już żyłujesz / tracisz napięcie mieśniowe/ technika zaczyna kuleć - zmniejszasz obciążenie. Pobaw się tak trochę, musisz się nauczyć trenować pod mięśnie, a nie pod ciężary. Oczywiście [...]

dobrze ze masz to bcaa dzieki ktoremu miesnie sa chronione Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-06-16 09:04:19

Aha i zapomniałem dodać żebyś zrzucił kilogramy bo przez nadwagę staw kolanowy bardzo cierpi. Dobrze by również było jakbyś wzmocnił mięśnie nóg siłownią albo rowerem a do tego glukozamina. To takie rzeczy które możesz zrobić sam...

Bardzo dziekuje....i ma takie pytania odnosnie tego planu..:-) 1.Jakie ma byc podwyzszenie wysokie do nog w pompkach??"I dłonie zwrócone do wewnątrz"-to zanczy ze palce maja byc skierowanie na siebie??? 2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną??? 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? 4.Przysiad rumunski to to samo [...]

ćwiczę obwodowo (nie wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) tak,chodzi o to by zrobić jedną serię jednego ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Przeważnie sytuacja wygląda w ten sposób, że robię dzień A, dzień przerwy, dzień B, dzień lub dwa przerwy. Wszystko zależy kiedy mam mecz, bo po meczu nie miałbym siły na zrobienie treningu po prostu. Odniosę się do przysiadów, póki co nie chciałbym jednak dorzucać obciążeń z tego powodu, że staram się na razie [...]

Cześć, odświeżę trochę temat. Przyznam się, że do sierpnia nadal robiłem te ćwiczenia obwodowo, dopiero z początkiem sierpnia zmieniłem i jest trudniej. Mam chyba teraz lekki zastój jeżeli chodzi o siłę, zobaczymy jak forma do końca sierpnia, ale piszę z innym problemem, otóż: robiłem brzuch w każdy dzień treningowy, link do filmiku wyżej, lekko [...]

ok. nauka z kijem, ale już trening ze sztangielkami, i w martwym ciagu dużo obciążenia dodawaj, tu pracują prawie wszytskie mięśnie - dasz radę

halo, jakiego karku wyciskanie na barki jeśli sztangą rób sprzed głowy (nigdy z za głowy). Sprzed głowy jest bardziej naturalnym ruchem i mniej kontuzjogennym. (Tak samo przyciąganie drążka górnego do klatki, a nie do karku) Spróbuj jeszcze raz sztangą, jak CI się spodoba to zostaw, jak nie to możesz zmienić na hantle. i pora zmniejszyc liczbę [...]

Uffff, taka jestem zalatana ostatnio, że nie mam czasu uzupełniać dzienniczka. Dopiero o tej porze mam ogarniętą rodzinkę, pracę i dom - więc oto streszczenie moich poczynań ;) : Długi weekend: micha czysta, liczona przez większość czasu - zaliczyłam 2 wpadki: zjadłam 1 ziemniaka i wypiłam butelkę wina :-(. Obiecuję poprawę. W środę 2ego maja [...]

Trening Front Squats - x, 40,50,60 Glowna 78x10 - Ponoc to cwiczenie ma zastepowac przysiady tylnie z 2 powodow - Odciaza odcinek ledzwowy i porusza inne miesnie nog. Wiec sie zastanawiam czy zmeczenie dolnego odcinka plecow u mnie przy tym cwiczeniu jest jak najbardziej na miejscu? Czy to kwestia nie wypracowania odpowiedniego toru ruchu? W [...]

Autorze tematu, Tobie potrzeba regularności w treningu i trzymania diety a nie zwalania winy na NISKI TESTOSTERON. Poza tym, mając 46 lat żadne mięśnie Ci nie dadzą związku jeśli będziesz mieć nadal mentalność 10 latka który tak szybko się poddaje i nie umie realizować swoich celów, naprawdę.

W zasadzie jakkolwiek ci nie odpowiemy to wszyscy łącznie z tobą wiemy, że tego nie chcesz. W zasadzie chyba tylko potrzebujesz od nas tego, żebyśmy ci to potwierdzili. "Tak jest za późno, tak nie dasz rady". Biorąc pod uwage twój wpis, chcesz zjeść ciastko i mieć ciastko. Nie da się. Jeśli nie lubisz i już wiesz, że nie polubisz tego typu [...]

no rzeczywiscie post.....dzieki bardzo mozesz troche rozwinac swoje wypowiedzi????? bo sa ...nie zbyt oczywiste jak dla mnie biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa Duży błąd. - dlaczego ???? przewertowalem duzo stron jezeli chodzi o ta kawe i zdania sa podzielone, dla lepszego efektu zaleca sie picie kawy lub herbaty figury przed [...]

Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]