zeby wykonywac to cwiczenie trzeba miec odpowiednio wycwiczone miesnie grzbietu inaczej prowadzi to do powaznych kontuzji.Aby wzmocnic miesnie kregoslupa o ktore sie boisz to proponuje wykonywac tkzw."dzien dobry". Ja osobiscie zaczolem robic martwy ciag po 9 miesiacach cwiczen i kontuzji nie doznalem. Wiec zacznij go robic wtedy gdy [...]
Właśnie mięśnie mogło mi popalić z górnych partii ciała - które dosyć zaniedbałem. Widać to po tym, że faktycznie jestem dosyć 'słaby' Nogi, choć otłuszczone i potężne, to jednak są dość umięśnione - bieganie sprawiło, że są bardzo wytrzymałe, chociaż raczej słabe. Z siłownią jest taki problem, że nie bawi mnie. Tak jak biegać uwielbiam, tak na [...]
Zależy jak długo robisz te pompki bo jeśli dopiero zaczynasz to mogą być takie objawy. Po prostu klatka piersiowa jest większą partią mięśniową niż mięśnie wokół łokcia i dlatego wolniej się męczą. Natomiast warto by było pobawić się w przypadku pompek rozstawem dłoni, prowadzeniem łokci i tak dalej bo może się okazać, że wersja jaką wykonujesz [...]
2 etap treningu zaczęty, dzisiaj 2 obwody poszły, z trudem plecy poszły w drugim obwodzie bo już mięśnie padały ale jakoś się udało wytrwać, dodatkowo zrobiłem sobie przejażdżkę na rowerze z szybkim tempem, czuć pompę było po treningu
W poniedziałek nie wrzucałem opinii, refleksji po treningu bo nie miałem czasu i byłem zmęczony, od niedzieli walczę z zatokami jeszcze :/ W poniedziałek trening "jako tako" na pewno nie dawałem z siebie wszystkie bo nie byłem wstanie przez chorobę a nie chciałem opuszczać treningu. Dzisiejszy trening o niebo lepiej poszedł od poprzedniego, [...]
Witaj, nie ma się co porównywać do kolegi, bo jest to cecha osobnicza, której nie da się przewidzieć. Tak jedni łatwiej budują mięśnie i/lub siłę, a inni trudniej. Tak jedni łatwiej utrzymują mięśnie i/lub siłę, a inni trudniej. Nie ma na Twoje pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Natomiast na pewno trzymanie diety będzie dużo lepszym wyjściem niż [...]
http://imageshack.com/a/img844/2200/34ty.jpg Tak więc dziś udało mi się potrenować. Tak jak pisałem wczesniej. Zaraz po przebudzeniu czułem bół głowy, który z czasem przestał dokuczać. Teraz kilka słów na temat treningu. Tak jak mówiłem, mam problem z lewym barkiem. Nie jestem w stanie wykonywać ruchów wyciskających oraz rotacji na zewnątrz. [...]
http://imageshack.com/a/img844/2200/34ty.jpg Dzisiejszy dzien mogę zaliczyć do udanych. Nie chcę zapeszać ale chyba organizm powoli zaczyna przyzwyczajać się do nowych warunków. Wstałem pełny energii i o dziwo specjalnie nie byłem głodny. Czułem się dobrze, więc uderzyłem na trening dolnych partii ciała. Był to ostatni trening na siłowni w tym [...]
to mowicie ze na podciąganie to mięśnie pleców dzialają a jest jakas opcja zeby wyrobic te miesnie ? Zmieniony przez - pipin98 w dniu 2014-07-21 20:31:00
mały update. Nie wiem ile już tygodni nie trenowałem. 10? Nie liczę. Klatki i barków nie robiłem już chyba z rok %-) Dieta? Pizza, czekolada, hamburgery już mi nawet nie smakują. Lecą codziennie %-) W pasie +13cm, waga tylko kilka kg. Generalnie tragedia z wyglądem. Chodzę 2x/tydzien na masaż obręczy barkowej. Wzmacniam mięśnie stabilizujące. [...]
Jaki masz w tym cel ?? Jeśli chcesz zbudować mięśnie brzucha to nic z tego bo mieśnie brzucha buduje się tak samo jak inne czyli pobudza się parę razy w tygodniu a nie katuje każdego dnia.
Polecam lekturę artykułów: http://potreningu.pl/articles/3109/jem-bardzo-duzo-a-moje-miesnie-nie-rosna--dlaczego http://potreningu.pl/articles/1407/dlaczego-moje-miesnie-nie-rosna- W odpowiedni sposób komponując dietę, możesz "zmieścić" więcej kalorii w podobnej objętości jedzenia; choćby zdrowym tłuszczem można w łatwy sposób mocno podbijać [...]
Witam dużego człowieka 1-10 deka 1-10 susta 13-15 clomid łącznie 30 tabs trening oczywiście masowy, bo taki masz stuf duże grupy 10-12 serii, 3 cwiczenia po 6-8 powtórzeń małe grupy 8-10 i dalej j.w. po 4 tyg cyklu proponuje 5-7 dni odpoczynku od treningu, pozwoli to dbrze zregenerować mięśnie po cięzkich treningach i da lepsze wyniki w dalszej [...]
Ja też mam 15 lat i rok temu ważyłam 86 kg i miałam 170cm teraz ważę 63-61kg i mam wzrostu może 171-172cm. I ja bynajmniej ograniczyłam jedzenie nie jadłam chipsów, ziemniaków, jasnego chleba stopniowo ograniczałam jedzenie. Wiadomo że musiałam sobie pozwolić czasami na jakieś fast foody bo organizm jak się odzwyczai od takiego jedzenia a potem [...]
jesli chodzi o trening to wydaje mi sie jakies 8 tygodni przed zawodami zwiekszaja czestotliwosc trenigow do 6 tyg.,wprowadzaja cwiczenia izolowane,wprowadzaja superserie,zwiekszaja ilosc powt. w serii,skracaja czas odpoczymku miedzy seriami do 30s. nawet,zaleznie od potrzeb wprowadzaja odpowiednie cwiczenia np.na miesnie zebate,co do diety mysle [...]
są tacy którzy trenują aby ich mięśnie pięknie wyglądały a są i tacy co chcą aby ich mięśnie były mocne lub wytrzymałe.... zależnie od celu dobierasz wtedy metodę treningową... triceps to prostownik ramienia i mięsień który pcha... więc silny triceps to mocniejsze pchnięcie chociażby
http://youtube.com/watch?v=1so1ZMgpg2w Patrzcie na finisz... skąd u niego taka wytrzymałość ? Moze zabrzmi to troche drastycznie, ale poprostu dlatego ze nie ma nóg - protezy przeciez nie zuzywają energii w przeciwieństwie do nóg innych biegaczy, ktorzy poprostu tracą te 15% więcej sily wynikiem czego mają mniej siły na finiszu... a tu kilka [...]
Osobny post. Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg [...]
jeszcze raz - najwazniejszy bodziec to ciężąr bo do tego adaptują się miesnie a nie do rodzaju cwiczeń. rozumiem ze miesnie sie rozleniwiają gdy nagle podnosisz w tym samym cwiczeniu +10kg - zabawne. zmniejszajac przerwy miedzy cwiczeniami zwiekszasz wydajność aerobową - to jak różnica miedzy mala ilosc powtórzeń a np 12-15 powtórzeniami ktore też [...]
Redukcja, czyli akcja "Odchudzić grubasa".
