DZIEŃ 8 DIETA Dzisiaj ze względu na harmonogram dnia + nieco obnizony apetyt (mam katar) nie jeść niczego od przebudzenia (godzina 08:30) aż do zakończenia treningu siłowego (którego właśnie skończyłem). wbrew temu czego się spodziewałem, miałem naprawdę mnóstwo energii podczas treningu, powiedziałbym nawet że ćwiczyło mi się lepiej niż w [...]
No i pewnie ma 160cm wzrostu Do tego idiota nie wykształcony kulturysta skoro mówi, że tłuszcz zamienia się w mięśnie. Nie zamienia się, mogą się robić mięśnie zamiast tłuszczu, ale ten się nigdy w nie nie będzie zamieniał. Do tego, może Ci się wydać dziwne, ale wraz ze spadkiem wagi i mniejszym poziomem tłuszczu polepsza Ci się definicja i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już po zawodach, dzisiaj rano noga nic nie bolała, pomimo tego, że wczoraj bolała znowu jak na początku. Podczas biegania dzisiaj na zawodach dosłownie jej prawie nie odczuwałam, teraz jak chodzę i biegam boli jedynie trochę. Nie wiem co się z nią dzieję, nie wymyślam, nie mam ku temu powodów, bardzo chcę wrócić do treningów jak [...]
hmm.. Jeśli bym porsił do oceny taką jedną rzecz: Czy lepiej jest biegać przed siłownią czy może po? W.g. mnie jest lepiej biegać prze bo wtedy spalimy cukrów troche a białka z mięśniami pójdą na ćwiczeniach siłowych, ale jak już mówłem znawcą żadnym nie jestem i prosiłbym o poradę :) p.s. dziękuje za szybkie odpowiedzi Edit: Znalazłem jeszcze [...]
no koledzy - dzieki za tak ciekawa dyskusję . pro-mass , oczywiscie , ze podałem tu moje subiektywne odczucia, byl czas ze mialem klopoty z utrzymaniem sztangi po wykonaniu m. ciagu, wtedy dokladnie sie zainteresowałem cwiczeniami na siłe przedramion ( ich chwytu), osobiscie zawsze ( nawet jako młody chlopak ) mialem stosunkowo duze ( w por. do [...]
bardzo bardzo polubiłam piłki - zaczęłam na nie chodzić w 3 ciąży i naprawdę do samego końca ćwiczyłam - omijając oczywiście ćwiczenia na mięśnie brzucha (robiłam w tym czasie powtórki na mięśnie kegla - co zaowocowało 3 sekundowym porodem wczoraj zrobiłam sobie trening A na siłowni, potem pól godziny odpoczynku i na ćwiczenia z piłkami poszłam [...]
Może się okazać, że taki efekt za każdym razem będzie chwilowy jeśli nie zmniejszysz poziomu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jednak warto się zainteresować ćwiczeniami atakującymi również mięśnie głębokie przede wszystkim mięśnie poprzeczne brzucha, ale i mięśnie skośne, ogólnie rdzeń. Poza standardowym plankiem w różnych wersjach możesz się [...]
Miesnie brzucha ma kazdy. Zeby je odslonic trzeba zejsc do jakichs 10-12 % bf. Oczywiscie zeby ten "kaloryfer" prezentowal sie dobrze, nie byl plaski to trzeba te miesnie cwiczyc ;) A co lepsze plank czy spiecia ? Oba dobre ;) Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-11-05 13:26:37
nie wiem a mozesz mi wytlumaczyc..... chodzi mi o to zeby widac bylo miesnie, ich zarysy i zeby ogolnie widac miesnie a nie mase...... sam nie wiem teraz co napisac... zestresowales mnie teraz
Z tego co zrozumiałem chciałbyś codziennie trenować wyciskanie na klatkę i oprócz tego robić 3 razy w tygodniu trening HST plus aerobową 6 weidera? Powodów jest mnóstwo ale podam pierwszy z brzegu, który niestety podważa sens takiego treningu - brak regeneracji - mieśnie klaty w takim przypadku Ci nie urosną ponieważ nie będą miały kiedy. Po wtóre [...]
"Ćwiczenia ZŁOŻONE to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. [...]
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale [...]
Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu : DZIEŃ I 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4 2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej 3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie [...]
powszechnie mówi się o zamianie tłuszczu w mięśnie, ale to niemożliwe. nie istnieje taka przemiana jednej tkanki w drugą. nawet jeżeli być chciał spalić tłuszcz i jeddnocześnie robić mięśnie to też nie jest za ciekawie. różnica diet, na diecie redukcyjnej nie da się zbudować masy. no nie powiem, jest jeden środek który spala tłuszcz i buduje [...]
m-grono ten brzuszek z sierpnia to teraz troche inaczej wyglada..jest bardziej twardy i zarysowany.jak juz pisałam musi byc dla mnie idealny a taki pewnie nogdy niebedzie w moim uznaniu wiec będę go zawsze męczyła:) Taki brzusio jak mam w avatarze mi sie marzy..wiem ze to tez kwestia genetyki i nie kazda dziewczyna moze miec tak wyrzezbiony brzuch [...]
kobietko -jakie chude cialo! piszesz, ze chcesz miec brzuch jak w avatarze, ale najpierw tam jakies miesnie musza byc, bo nie ma czego rzezbic! spalilas tluszcz i miesnie ciesze sie, ze juz zauwazylas, jakie zlo sobie robisz tym jedzeniem na osmiuset kaloriach brrrr.. mnie tez ta wystajaca kosc biodrowa powalila a o problemach z okresem juz kiedys [...]
przede wszystkim na początku trzeba Ci podkreślić, że spadek wagi nie oznacza utraty tkanki tłuszczowej, po wprowadzeniu deficytu na początku tracisz wodę, oczyszczają się jelita i te spadki są wyraźne, dalej jeżeli wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też [...]
Zacznij od ogarnięcia podstaw i zdrowego podejscia do redukcji , wylicz swoje zero kcal i daj mały deficyt stopniowo pogłębiany co jakis czas lub jak bedzie stagnacja , redukcja nie powinna trwac zbyt długo więc co około 12 tyg rób przerwę na regeneracje lub możesz co kilka tygodni robić lekkie ładowanie dla regeneracji . Zastosuj trening [...]
Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek dzień 1 Wtorek wolne Środa dzień 2 Czwartek wolne Piątek dzień 3 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]
wydaje mi się, że estetyka sylwetki powinna być najważniejsza, a nie cyfry na wadze... Poza tym, jak spalisz mięśnie, to będziesz potem łatwiej tył. Jak je spalić: długie aero na czczo, mało białka, trening siłowy na przetrenowanie mięśni. Słodycze: z dobrą dietą chęć na nie powinna być niewielka. Może łapiesz na nie ochotę pod wpływem stresu, [...]
Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.
