MIĘŚNIE

W sumie ja nie wiem jak to zrobiłem, ale akurat mam te 2 paski na brzuchu zaznaczone na czerwono, pomimo sporej ilosci fatu na brzuchu. A z tego co robilem to tylko przysiady/MC (mimo wszystko te ćw, bardzo mocno angażują miesnie brzucha, chociaz w twoim wieku ich nie polecam) oraz ABSII do 4 poziomu, a ostatnio tylko POZIOM A dla poczatkujacych [...]

z Tym planem 2tygodnie. wcześniej nie mialem dostępu do siłowni więc nawalałem pompki, machałem dwoma sztangielkami- ogólnie wszelkie ćwiczenia domowe ( chyba wszystko robilem ) + 6weidera . dzieki, już się biorę za czytanie Jednak czy dieta ma aż tak wielki wpływ na działanie kreatyny ? Najgorsze jest to, że ani siły nie mam większej po tej [...]

Ja robiłem 2 serie sztanga normalnie po 10-8 i potem 2 serie systemem ,,21" , nastepnie 3 serie cwiczenia izolowanego i biceps rósł w oczach . Ja nie potrzebowałem duzej zmiany. wiedziałem ze taka tez ładnie zaszokuje moje miesnie/

Jzeli chodzi "bedziesz muysial mocniej popracowac" Co musze robic napiszczie co polecacie zeby jak najbardziej zmniejszyc ilosc skory na brzuchu... Z klatka ramionami i nogami nie ma problemu bo wiadomo zazne spobie cwiczycn na klatke itp i miesnie powinny troche naciagnac skore. Napiszcze co moge jeszcze robic w tym kierunku. Slyszalem [...]

Nie zdziw sie jak twoj kolega niedlugo zacznie hrumkac... Co moze sie stac po tym? kilka rzeczy: -mozesz sie jedynie nadmiernie otluscic - na pewno miesnie Ci po tym nie urosnom - mozesz dostac rozstroj żołądka - mozesz miec rozne problemy z ukladem trawienny6m - mozesz sie pozygac juz po 1 lyzeczce ( i raczej tak bedzie) Pamietaj co jest [...]

sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]

DZISIEJSZY TRENING dzięki cokta za plan jest po prostu za***is*y *nogi przysiady 24kgx10, 34x10 ( chodze po tym jak kaczka ) wspietki 2sserie 40kg x15 (bd musial obciazenie dorzucic bo ilosc powtowrzen raczej nie zwiekszac) *plery MC 2serie po 64kg ( niestety narazie nie mam wiecej obciazenia, ale po weekendzie bd juz wiecej) [...]

ale przy małej ilości węgli taki zastrzyk trochę powinien pomóc utrzymać nie tyle pompę co pełniejsze mięśnie.

Ale treningu tutaj nie oceniamy, trening skonsultuj z chłopakami z działu Trening dla początkujących. Tutaj ocenia się dietę. Skoro jesteś na redukcji, to nie jesteś w stanie tracić tłuszczu i budować mięśni. Mięśnie potrzebują odpowiedniego treningu i kalorii.

ale przynajmniej strongmen ma jednego plusa, jego głupota poprawia mi humor ,a jak sie śmieje to mi mięśnie pracują czyli strongmen wpływa pozytywnie na mój trening , Jeśli moja wypowiedź Ci pomogła badź Uprzejmy kliknąć w prawym dolnym rogu mojego komentarza :- I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec

Ja mam widoczne dosć mocno mięsnie brzucha i BMI mam niskie, dlatego tu nie chodzi o problem z masą ;D Potrzebuję tylko jak największej ilości ćwiczeń na rzeźbę tych mięśni bo nie mam pojęcia jak je wyrobić ;D u tego aktora są dość widoczne...

to mam rozumiec ze przy: ruusian twist i przy tym pierwszym Cwiczeniu paracuja inne miesnie ? jak tak to jakie ? i ile razy w tyg Cwiczyc i ile powtorzen ?

masz tam dokladnie napisane... 1a. Opad na boki z ciezka sztangielka 12-8 1b. Russian twist * max. raz w tygodniu wystarczy, najlepiej na koniec tygodnia treningowego. To jest na miesnie skosne + wszystkie inne ktore przy tym pracuja.

Własnie zrobilem opady z hantlem 17kg i Russian twist z hantlem7kg.ifajnie wchodzi..Czuje jak miesnie pracuja.. MOge robic tak ze jednego dnia robie ten trening+podciagnaie nog w zwisie na drazku,adrugiego inny zestaw ćwiczen ??itak na zmiane Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-02-14 21:00:42

Z planow traktora najbardziej pasuje mi ten: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Rozumiem, ze wg dalszych zalecen traktora kazde cwiczenie ma miec 3 serie po 15 powtorzen, 1 seria maly ciezar, 2 seria 50% docelowego i 3 seria ciezar [...]

to tak wznosy robie lekko na ugietych, minimalnie ugietych, czasem robie na mocniej ugietych to zalezy jak kto czuje miesnie. Dobze robic jest raz tak raz tak albo cyklicznie. Zabie spiecia sa b.dobrym cwiczeniem na dolne partie, swietnie pompuja i bardzo wyczerpujace tylko trzeba je dobrze robic.

Tłuszcz amortyzuje uderzenia, a najlepiej wyrobione mięśnie + mała warstewka tłuszczu. Jak nie wierzysz nie amrotyzuje, to ja moge cię uderzyć pięścią w żebra lub w twarz, a za drugiem razem tak samo, tylko przytrzymasz sobie kawałem słoniny w uderzene miejsce (20 cm*20 cm * 4 cm gruby) - i powiesz mi czy tak samo boli....

thenommad-a ty od kogo znasz ten trening? ja osobiscie nie stosuje takich treningow dokladnie-biore z nich tylko ogolne informacje(cwiczenia,kolejnosc ich wykonywania itp).ale mysle ze abs2 jest lepszy od 6 weidera bo sa w nim cwiczenia na miesnie skosne i na dolne partie brzucha a w 6weidera nie ma.

Witam mam na imię krzysiek mam 22 lata dawno bardzo dawno temu trenowalem karate około 1,5-2 lat bylem raptem na 2 obozach karate niestety przerwałem z braku czasu na dzieńdzis niepamietam 90% tego co mnie uczono ale może jak bym odświeżył wiedze to np pamietal bym bardzo dobrze 10 kata heh mam pytanie jaka sztuka walki była by dlamnie dobra [...]

Na moje po prostu pospinały się mięśnie. Masaż albo ćwiczenia rozciągające.